Нічний сон як спосіб позбавлення від депресії

теорія Картрайт

Розалінд Картрайт - вчений і керівник дослідницького Центру розладів сну в Чикаго - вважає, що сновидіння допомагають людині регулювати емоційне життя і фільтрувати негативні почуття. По суті, сни - регулятори настрою. Власну гіпотезу вона перевіряє на людей, чий шлюб розпався не так давно або знаходиться на стадії «вмирання». Протягом довгого часу вона вивчала людей, які пройшли через крах шлюбу і знаходяться в депресивному стані. З'ясувалося, що у тих, кому важко впоратися з наслідками цієї психологічної травми (розлучення майже завжди дається нелегко), і тих, хто досить швидко оговтався від потрясіння, моделі сновидінь значно відрізняються. Цікаво, що отримані Картрайт дані узгоджуються з поглядами багатьох сучасних вчених.

Саме таке засилля негативних почуттів наштовхнуло Картрайт на думку про те, що уві сні відбувається процес інтегрування емоційних переживань. І перевагу мозок віддає тим, які є стресовими і представляють серйозну загрозу для самоповаги, самооцінки і образу Я. Ця робота проводиться мозком під час фази швидкого сну.

Ранок вечора мудріший: наукові витоки приказки

Виходить, що під час нічного сну відбувається переробка інформації: мозок дає емоційну оцінку кожній події тижня, що минув. І ті, які отримали «двійку», відправляються на переробку. Співвідношення негативних і позитивних емоцій щодня різне: пропорції варіюються, але частка поганих почуттів, переживань та емоцій завжди більше. Пропорція позитиву / негативу може становити від 60/40 у тих людей, у яких день занадився і все було більш-менш гладко, без потрясінь, до 95/5 і навіть 98/2 - у тих, хто переживає не найкращі часи у своєму житті і особливо важкі дні. Але як би там не було, саме негатив мозок переробляє під час нічного сну (крім того, сон допомагає вирішити проблему), щоб підготувати людину до зустрічі нового дня з новими силами. Це має пряме відношення до виживання: якщо людина не буде готовий до реального життя, якщо у нього буде недостатньо енергії і сил, то з точки зору еволюції він не буде вважатися «успішним» видом, гідним подальшого розвитку.

Звичайно, трапляються ночі, коли у сновидінь не так-то багато роботи. Не завжди життя підносить несподіванки і неприємні сюрпризи - трапляється, що настає досить спокійна пора. Але, як правило, щоночі ми лягаємо в ліжко з багажем невирішених проблем, які пов'язані з нашою особистістю і емоціями. Це може бути як зовсім маленький удар - швидше за укол - по самолюбству і самооцінці: припустимо, ви випадково підслухали, як про вас невтішно відгукнувся колега або турбуєтеся через сімейну ситуації. Але бувають ситуації і важче: той же розлучення, сварка з батьками і чоловіком або проблеми з дітьми.

Нічні психотерапевтичні сеанси

Однак поліпшення настрій і більш позитивні сни ближче до пробудження характерні для здорових людей. Сновидіння тих же, хто страждає від депресивних розладів, характеризуються дивним відсутністю будь-яких емоцій на початку швидкої фази сну, а потім стають все більш і більш негативними. Ймовірно, це пов'язано з тим, що депресивні люди цілими днями переживають тяжкі, негативні емоції, чіпляються за все погане і постійно відчувають гіркоту, печаль і розчарування. І програвання таких же емоцій уві сні тільки посилює їх денні переживання. Вони прокидаються в поганому настрої. В цьому і полягає відмінність моделі сновидінь здорових і пригнічених, убитих горем і депресією людей.

Лонгитюдное дослідження Картрайт, що протривало 8 місяців, проливає світло на механізм подолання депресії і роль сновидінь в цьому процесі. Виявилося, що ті люди, які за цей час подолали всі симптоми депресії і не зламалися через розлучення, більше ніж в половині випадків уві сні бачили колишнього подружжя і пам'ятали сни набагато частіше, ніж ті, кому не вдалося вийти з шлюборозлучного процесу без емоційних втрат. Судячи з усього, здатність не тільки переробляти негатив уві сні, але і пам'ятати свої нічні пригоди теж має терапевтичний ефект. Примітно, що колишні кохані, є уві сні, спочатку викликають тяжкі переживання. Але чим частіше вони сняться своїм екс-подружжю, тим їх образ стає більш позитивно забарвленим. У підсумку це призводить до появи почуття свободи, легкості і позбавлення від пережитого.

Розалінд Картрайт впевнена, що запам'ятовування сновидінь і створення уві сні зв'язків між актуальним емоційним станом і тяжкими спогадами про невдалий шлюб багаторазово підвищує ймовірність успішного подолання депресії.

За матеріалами книги Андреа Рока «Мозок уві сні»