Нічні кошмари як з ними боротися
Нічні кошмари - це яскраві, динамічні, сюжетні сновидіння, що виникають у фазі швидкого сну, коли головний мозок особливо активний. Зазвичай через такого сну людина прокидається з прискореним серцебиттям. Не варто плутати кошмари з нічними страхами - страхи виникають у фазі глибокого сну (його називають ще дельта-сном), вони простіші і короткі, але реакція організму на них серйозніше, ніж на кошмари: гучні крики, вискакує з грудей серце, тремтіння, посилене потовиділення.
Причини нічних кошмарів можуть бути самими різними: переїдання перед сном, реакція на медикаменти, посттравматичний стрес, депресія, розлади сну. Але найчастіше нічний кошмар - своєрідний сигнал організму про невирішеною психологічної проблеми. Одиничний кошмар - ще не причина для занепокоєння, але якщо вони повторюються, варто звернутися до лікаря.
Спати спокійніше допоможуть і наші невеликі поради. Ці нехитрі прийоми служать відмінною профілактикою нічних кошмарів. Дуже важливо дотримуватися правильного режиму дня, адже нерегулярний сон шкідливий для організму. Особливу увагу необхідно приділяти спального місця - ліжко повинна бути досить великою, а матрац - не надто м'яким і не надто жорстким.
Не варто безпосередньо перед сном дивитися телевізор, особливо трилери або фільми жахів. Краще послухати приємну спокійну музику або прийняти теплу ванну з піною. Якщо ви живете з коханою людиною, то взаємний масаж і хороший секс теж допоможуть заснути міцно і спокійно.
Дуже небажано перед сном курити і пити міцний чай або каву - нікотин і кофеїн довго виводяться з організму і негативно впливають на сон. Краще зупинити свій вибір на трав'яних чаях або теплому молоці з медом. Допоможуть розслабитися ефірні масла, ароматизовані свічки і аромопалочкі. Але запах не повинен бути занадто інтенсивним, інакше він може викликати головний біль, яка, в свою чергу, призведе до тих самих кошмарів. А свічки перед сном не забудьте загасити.
Часто нічні кошмари - це наслідок нестачі кисню. Щоб цього уникнути, потрібно спати з відкритою кватиркою, якщо ви боїтеся протягу - то хоча б добре провітрюйте спальню на ніч.
Ось до речі дествительно помітила, якщо на ніч про що то тревожішся, пережіваеш, то потім всяка фігня сниться. А ось ужастики на ніч взагалі не впливають, хоч дивись хоч не дивись.
тільки що прокинулася через неприємного сна.он був короткій.я думаю він зв'язний з тим, що я багато нервую, перепади настрою, а ще кімнатна температура паршівая.я на підлозі сьогодні спала.струсіла наверное.мне 16..я боюся темряви і раптом на підлогу ще лягла і думала, як би погань НЕ пріснілась.мислі матеріальні !! піду світло вкл.в коридорі, спати хочу! :-)
Отже, тільки-тільки прокинувся від кошмара.Совети всі ці я приблизно знав, деякі іспользую.Но поки без результатів-продовжую хоча б раз на тиждень прокидатися в холодному поту під аккомпонимент власного сердца.Кошмари сняться 2х видів: весь час я потрапляю до полон , часом навіть добровільний! І дивлюся на те, як інших людей мучать всілякими тортурами. Мучителі-невідомо мені люді.Хотя на даний момент сниться колишня. Є й інший: я займаюся повсякденними справами, і тут нізвідки з'являється "внутрішній голос" починає творити хаос з матерією і світлом, і постійно намагається принизити .Не знаю як це все взагалі пов'язано з моїм життям, але щось мені підказує що справа у мені. Хочу розібратися, інакше точно незабаром пополню ряди "людей в халатах з рукавами не за розміром", а попросту-психів.