Негативні підтягування на турніку
Але ж все що вам потрібно, це турнік або поперечина. які ви можете знайти не тільки в тренажерних залах, а й на вуличних спортмайданчиках і дворах. Ви можете повісити його у себе вдома в дверному отворі, це дозволить вам заощадити час і гроші.
Сьогодні ми поговоримо про негативні підтягування на турніку.
Що ж таке негативні підтягування і з чим його їдять?
Негативні підтягування на турніку вдають із себе опускання на руках з верхньої точки звичайних підтягуванні. при яких ваші м'язи здатні розвинути значно більше зусилля. Що в свою чергу, дозволити працювати з великою вагою, тобто з великим навантаженням.
Техніка виконання даної вправи
При таких підтягування основним завданням є, щоб виконати вправу якомога повільніше, а не як можна більше разів. Для того, щоб виконати дану вправу потрібно поставити стілець або табурет під турнік. Потім встаньте на неї і прийміть верхнє положення на перекладині. Зігніть ноги в колінах і повільно опустіться вниз. Постарайтеся затриматися в такому положенні на декілька секунд. Положення рук може бути трьох видів, вузький хват, широкий хват і хватом на ширині плечей. Все залежить від того, який вид підтягувань ви хочете розвинути. У негативних підтягуваннях основне навантаження йде на біцепс, решта розподіляється на груди, трицепс і дельти.
При виконанні вправи можна міняти хвати:
- широкий хват дозволить збільшити навантаження на найширші м'язи спини;
- вузький хват включить в роботу біцепси.
Якщо виконувати вправу:
- потилицею до перекладині, то ваші м'язи будуть розтягуватися в ширину;
- підборіддям до перекладини, це сприяємо розтягування м'язів спини в товщину.
Кожен з цих варіантів також сприяє зміцненню м'язів зап'ястя, а це дуже вам стане в нагоді при виконанні вправ з вільними вагами.