Негативні емоції терпіти або боротися

Дискомфорт, неприємності, тривога, біль, страждання. "Негативні емоції" - досить розмите визначення, яке узагальнює емоції цього ряду.

Навіть люди, які вважають себе щасливими, відчувають емоції з "негативного спектра" людських переживань. І хоча під негативними емоціями розуміють найрізноманітніші емоції, їх загальна властивість в тому, що ми відчуваємо щось неприємне, небажане, "погане". Сила цих переживань може наростати від ледь відчутного дискомфорту до стану нестерпності.

Протягом життя кожна людина (свідомо чи несвідомо) виробляє свою стратегію поводження з ними, даючи свою відповідь на питання:

Як справлятися з негативними емоціями?

Деякі люди відчувають, що будь-які переживання даються їм дуже важко, сильно ранять, або навіть просто надовго "вибивають з колії". При цьому вони відчувають, що ресурсів для того, щоб змінити ситуацію або впоратися зі своїми емоціями, не вистачає. Часто такі люди вибирають шлях уникнення. Уникнення - спроба якомога менше стикатися з подіями, людьми, і навіть зі своїми власними проявами, здатними порушити внутрішній баланс. Людина йде від активності, пов'язаної з негативними емоціями, робить в чомусь зупинку.

Антону 42 роки. Він - закоренілий холостяк. У його житті трапляються жінки - на день, два, тиждень. Найдовший роман в його житті тривав 8 місяців і закінчився 23 роки тому. Тоді дівчина, в яку він по-справжньому закохався, пішла до його друга. Він дуже страждав, хотів убити його, її, а потім і себе. Ці почуття були навіть гострішими, ніж ті, які він відчував у п'ятирічному віці, коли його батьки розлучилися і мама вийшла заміж за вітчима. Антону треба було 2 роки, щоб прийти в себе після невдалого роману. Рана від втрати, від переживання зради, затягнулася, але шрам залишився. Тепер, як тільки виникає "загроза" зближення з кимось, можливість прив'язатися, Антон безжально рве відносини. Він готовий пожертвувати любов'ю, теплом, можливістю виховувати дітей, аби тільки знову не зіткнутися з жахливою болем зради і розставання. *

Ще одна можливість - використовувати оточуючих людей, щоб перенести на них те, що неприємно і важко переживати всередині. Несвідомо намагаючись уникнути зіткнення з негативними емоціями всередині себе, і не в силах переробити їх в щось корисне, людина відчуває тривогу, роздратування або злість. На свідомому рівні він пов'язує ці почуття з тим, що відбувається навколо - з поведінкою близьких, життєвими обставинами, політичним ладом і т.д. В результаті він не намагається по-справжньому розібратися в причинах, що викликають ці емоції, і заперечує свій внесок в те, що відбувається: захисна реакція спрацьовує моментально і неусвідомлено. Самі емоції відчуваються як закручений, неприємний, палить руки клубок, від якого потрібно позбутися, кинувши його іншому. У більшості випадків, після цього внутрішній баланс більш-менш відновлюється. Але близькі страждають від вихлюпується на них емоцій. І тоді або близькі стають нещасними, або намагаються спілкуватися менше. А негативні емоції і раніше залишаються сильними.

Іван Андрійович - начальник відділу торгової компанії. Він багато вчився, він дуже вимогливий до себе, він - дійсно хороший фахівець. Але в його відділі є серйозна проблема. текучка кадрів, через яку ефективність роботи відділу в цілому дуже знижується. Лише один співробітник протримався там більше двох років. Інші або переходять в інші відділи, або і зовсім звільняються. Причина така: Івана Андрійовича вважають самодуром, ненавидять і бояться. Це його дивує і трохи ображає, адже він просто хоче, щоб всі працювали "нормально". Так само як і його батько, який його завжди вичитував (і навіть шмагав) за будь-яку провину (а провину могли вважатися все що завгодно), Іван Андрійович вважає себе справедливим. Адже його гнів завжди спрямований на якийсь недосконалість співробітника. Але він не усвідомлює, що справжніми причинами його емоцій часто не є дії співробітників, а його власне погане самопочуття, що погіршуються відносини з дружиною, неусвідомлюване невдоволення собою, страх бути неуспішним і втратити довіру керівництва компанії. "Виховуючи" співробітників, він не вирішує справжні проблеми, а люди з відділу все йдуть і йдуть. *

Тетяна вийшла заміж в 18 років. Вона так хотіла відчути свободу, що прийняла пропозицію від першого, хто його зробив, не замислюючись про свої почуття. Їй було непросто в дитинстві - вона жила удвох зі своєю мамою - самотньою і дуже тривожною жінкою, яка зробила дочка своєї єдиною подругою, своєю матір'ю, своїм психотерапевтом. Несвідомо вона використовувала свою дочку, щоб не відчувати самотності, тривоги, страху за майбутнє.
Таня прожила з чоловіком тільки 2 роки. Він був не в силах конкурувати за Таніно увагу з тещею, яка дзвонила багато разів в день, з якої треба було проводити всі вихідні і свята. Нарешті мама стала погано себе почувати і Таня, не в силах справлятися з почуттям провини перед "кинутої" мамою, переїхала назад до неї. Повернення дочки вилікувало маму і вдвох вони прожили ще 20 років, поки мама не померла. Весь цей час Тетяна злилася на неї. Але тривога за мамине самопочуття і відчуття своєї провини і зради не дозволяв Тетяні думати про те, щоб почати жити власним життям. *

Іноді людина усвідомлює, що жертвує своїми інтересами, і навіть може перестати жити власним життям заради порятунку кого-то другого. У деяких випадках дійсно доводиться пожертвувати якимись своїми інтересами (наприклад, коли тяжко хворіє близька людина). Але досить часто приносити себе і свої інтереси в жертву комусь - це не стільки данина суворої необхідності, скільки пасивний спосіб впоратися з різними негативними емоціями - злістю, образою, виною.

У деяких випадках, страждання виконують роль самопокарання. Так страждаюча людина неусвідомлено справляється з почуттям провини, яке гостро виявляє себе всякий раз, коли він намагається подумати про свої інтереси.

А іноді страждання і самоореченіе складають таємну гордість людини. і підживлюють його самоповагу. З боку така людина може виглядати як святий. Хоча його близьким непросто: вони змушені постійно відчувати провину за те, що хочуть реалізовувати свої бажання і слідувати своїм інтересам, тоді як їх близька людина відмовляється від усього в їх користь.

Повернемося до Тетяни з попереднього прикладу. Її мама несвідомо використовувала її, щоб впоратися зі своєю тривогою і самотністю. Коли з'явилася загроза того, що Таня розірве цей симбіоз, мама почала боліти. І тоді Тетяна зазнала сильного страх (втратити маму, а також стати причиною її смерті) і вину (за те, що залишає маму і за бажання мати своє життя, а також за накопичену невиражену злість на матір). Страх і вина привели Тетяну до описаного вище результату: вона провела все життя, доглядаючи за мамою, підтримуючи її, і відмовившись від можливостей будувати близькі стосунки з іншими людьми. *

Олена Сергіївна - мати і бабуся великого сімейства. Вона присвятила своє життя родині і дітям. Виховуючи синів, вона майже відмовилася від спілкування з подругами і не мала ніяких захоплень. Олена Сергіївна ніколи нічого не вимагала для себе. Віддавши себе дітям, зараз вона не розуміє: чому її діти відчувають себе нещасними? *

Використовувати негативні емоції для поліпшення життя.

Емоції в житті людини існують не просто так. Позитивні емоції дають нам знати, що відбувається щось корисне для нас. Негативні емоції - це сигнал до того, що щось йде не так. Важливо не просто від них позбутися, а зрозуміти цей сигнал і відреагувати на нього.

Коли щось виявляється для людини емоційно нестерпним, може відбуватися як-ніби відключення емоцій: людина більше не страждає, але він також і не радіє по-справжньому, а згодом виникає відчуття, що життя безглузде, або почуття мертвости, проживання життя в відсутність самого життя.

Мало хто хоче відчувати фізичний біль. Проте, коли людина насправді з якоїсь причини втрачає здатність відчувати біль, він перебуває у смертельній небезпеці. Він більше не відсмикуватиме руку, коли вона стикається з розпеченим предметом. Він більше не відчуває, що починається серйозне запалення. Зламавши ногу, він продовжить ходити, раздраблівая кістки всередині. Одним словом, без болю він не зможе під час відреагувати на небезпеку для життя.

Але що ж тоді робити з негативними емоціями? Уникаючи їх, ми ховаємося від світу і не реалізуємо свої можливості. Використовуючи інших, щоб впоратися c ними, ми змушуємо близьких страждати, а решта просто залишають нас. Страждаючи і терплячи, ми жертвуємо своїм життям.

Альтернатива цим не симпатичним варіантів - це внутрішня робота зі своїми емоціями. Людина може робити її самостійно або за допомогою психолога. Зрозуміло, кожен випадок індивідуальний, але в цілому ця робота проходить кілька загальних етапів:

1. Усвідомлення, які саме емоції неприємні або завдають страждання.

2. Розуміння, що саме їх викликає.

3. Визначення, що з того, що відбувається можливо змінити.

4. Рішення, чого саме хочеться досягти і яким способом.

5. Початок зміни.

Така внутрішня робота не тільки дозволяє впоратися з негативними емоціями. Вона змінює життя на краще, і дає підстави пишатися своїм внутрішнім зростанням.

* В якості прикладів в статті наведені типові життєві ситуації.