Недолік сонячного світла
Організм звикає не тільки до холодів, а й короткому світловому дню.
Измение гормонального фону внаслідок нестачі сонячного світла
Змінюється гормональний фон. Так змінюється співвідношення вироблюваних гормоноподібних речовин: мелатоніну і дофаміну. Мелатонін - це так званий гормон сну.
Дофамін - гормон неспання. В осінньо-зимовий період мелатоніну виробляється більше, ніж дофаміну.
Ось чому в цей сезон року ми поводимося менш активно і нам потрібно більше часу на сон і відновлення сил. Хоча у деяких людей, в силу стресів, перевантажень, незбалансованого режиму можуть виникати проблеми зі сном у вигляді труднощів засипання, нічного безсоння.
У багатьох людей в період короткого світлового дня і нестачі сонячного світла відзначається погіршення самопочуття. Воно проявляється зниженим настроєм, пригніченістю, апатією, втомою, зниженою працездатність. Такі люди не дивлячись на підвищену сонливість, прокидаються розбитими, неотдохнувшімі, млявими. Це прояви так званого сезонного розлади.
Жінки більш схильні до скорочення світлового дня
Такий стан в 3 рази частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Причина таких сезонних змін настрою і самопочуття - порушення обміну гормонів в організмі, який безпосередньо залежить від ступеня освітленості.
У темну пору року збільшується вироблення мелатоніну і одночасно знижується синтез інших гормонів, перш за все статевих, що призводить до зниження настрою, підвищенню апетиту і наростання маси тіла.
Ось таким чином дефіцит сонця і світла, короткий день і довга темна ніч позначаються на нашому організмі.
Дефіцит сонця впливає:
- на серцево-судинну систему
- на ендокринну систему
- на репродуктивну сферу
- на імунну систему
- на нервову систему, настрій і біоритми
- на оновлення шкіри, волосся і нігтів
Крім того, при дефіциті сонця порушується вироблення вітаміну Д. Адже цей вітамін виробляється в організмі під впливом ультрафіолетових променів типу В, тобто природного сонця.
Як впоратися з дефіцитом сонця?
1. Основне правило темного часу року - дотримання певного режиму сну і неспання, уникнення стресів і перевантажень. Слід досить висипатися, вкладатися спати в один і той же час, краще за 1,5- 2 години до півночі. Для тих, кому вранці важко піднятися з ліжка, добре підходять рослинні адаптогени у вигляді
Вони приймаються вранці натщесерце.
Є препарати, які регулюють баланс гормонів сну і неспання. Це, наприклад, мелаксен, який м'яко впливає на ці процеси, піднімає настрій і загальний тонус організму.
2. Найкращий засіб - це сонячне світло. Слід більше часу проводити в світлий час доби на вулиці, більше гуляти. Якщо видався рідкісний, безхмарний день, то краще не носити темні окуляри. У безхмарний день сніг відбиває сонячне світло, освітленість посилюється особливо на відкритих просторах. Непогане рішення - брати відпустку взимку і проводити його в теплих країнах, де не бракує в сонячному світлі.
3. При поганому настрої рекомендується прийом рослинних препаратів на основі звіробою. Звіробій надає антидепресивну дію, виявляє м'який і хороший ефект.
4. Необхідно підтримувати стабільний рівень фізичної активності.
Бажано регулярно займатися помірними фізичними навантаженнями - це будь-які види фітнесу.
5. Хороший ефект дає лікування світлом - так звана фототерапія. Сеанси тривалістю від 30 до 60 хвилин проводяться в першій половині дня лампами білого світла великою потужністю.
6. У темний і холодну пору року рекомендується прийом полівітамінних комплексів. Це перш за все повинні бути вітаміни групи В, вітамін С. Не варто забувати і про вітамін Д, який просто необхідний для засвоєння кальцію і фосфору.
Щоб набрати сонячну норму, досить два рази в тиждень на 10-15 хвилин підставляти сонця обличчя і руки. Це повинно бути тільки «натуральне» світило, що дає ультрафіолет В. А ось в солярії на шкіру потрапляють промені типу А. Також дефіцит вітаміну Д можна заповнити вітамінізованими молочними продуктами, риб'ячим жиром.
Харчування при нестачі сонячного світла
7. Також в темну пору року рекомендується їсти побільше продуктів, що містять серотонін - гормон бадьорості і щастя. це:
А ось зловживати голодними дієтами не рекомендується.