Не знаєте, що є ввечері 20 варіантів корисного вечері!
Якщо зі сніданком та обідом все більш-менш зрозуміло, то вечеря, чомусь, часто під питанням. Розберемося, що ж потрібно їсти ввечері!
Відповідь, насправді, дуже простий. Це не овочевий салат, що не яблучко, і навіть не кефір. Дотримуючись правильне харчування на вечерю потрібно їсти ... білки! А в якому вони будуть вигляді - не так важливо. Справа в тому, що до кінця дня нам вже не потрібна енергія з вуглеводів, адже ми просто не встигнемо її відпрацювати, і вона неодмінно буде відкладатися в запас.
Саме з цієї причини, вечеря з овочевого салату можна лише щодо назвати правильним. Так, це низкокалорийно, так це легко, але! Овочі - це вуглеводи, хоча і повільні, з такої необхідної нам клітковиною. Це відмінний обід, але, на жаль, ніяк не вечеря. Зрозуміло, салат на вечерю - це непогана ідея. Але в ньому обов'язково повинен бути білковий компонент, і краще за все - основний. Також невірно їсти на вечерю яблучко, нехай навіть таке «зелене і корисне».
Білки! Ось будівельний матеріал для ваших м'язів і обов'язковий елемент для підтримки або втрати ваги!
Отже, ось приклади, яким же може бути ваш білковий вечеря.
1. Звичайний омлет з суміші білків яєць і молока, кілька свіжих помідорів або жменю будь-яких заморожених овочів, наприклад, зелену квасолю
2. Куряче філе на грилі, попередньо замариноване в лимонному соку зі спеціями, з салатом з будь-яких овочів.
3. Тріска, лосось або будь-яка інша риба на пару, з гарніром з овочів
4. Кролятина, запечена в фользі в духовій шафі, з салатом з помідорів
5. Відварену бурий рис з морепродуктами і овочами
6. Легкий суп на бульйоні з курки, риби, морепродуктів. Чи не поєднуйте в легкому супі, призначеному для вечері, картопля, м'ясо та крупи
7. Куряче філе, запечене зі спеціями в фользі
8. 150г сиру з корицею
9. 150г сиру з зеленню і часником
10. Рибні або курячі котлети, печені в духовці
11. Сирний омлет з 2х білків і 100г сиру. Можна додати зелену квасолю, зелень і спеції
12. Салат з овочів і тунця у власному соку
13. Отварной минтай і варена квасоля на гарнір
14. Чилі з пісного яловичого фаршу і червоної квасолі
15. Тушкована телятина з овочевим соусом
16. Філе індички запечене в фользі і гарнір зі свіжої зелені і огірка
17. Салат з суміші салатних листя і сиру моцарелла
18. Салат з курячою грудкою і селерою
19. Сібас, запечений на овочевій подушці
20. Курячі шашлички в имбирно-лимонному маринаді
Як бачите, все зовсім не сумно, а дуже різноманітно і ситно!