Назавжди позбутися страху, тривоги або фобії

Сьогодні мова піде про ще однієї великої групи психологічних проблем, коли потрібна допомога професійного психолога або психотерапевта - а саме про страхи і фобії, а також тривозі. Я розповім, що це таке, чому виникає, яка можлива терапія і який прогноз.

Що таке страх і тривога?

По-перше, страхи і фобії - це не одне і те ж. Страх - він по фізіологічних процесів в організмі схожий на сполох: це відповідь центральної нервової системи на загрозу і небезпеку. Ця відповідь нервової системи представлений як у вигляді реакцій тіла (потіння, прискорене серцебиття, напруження м'язів, нудота, тремтіння і т.п.), так і у вигляді емоцій (власне, страх, тривога, страх, паніка, огиду і т.п .), а також у вигляді певних думок ( «треба бігти»).

Цілком певний об'єкт для появи страху: собака

Страх викликається певним. цілком конкретним об'єктом або ситуацією, що загрожує або небезпечний. А якщо об'єкта немає, а страх присутній - тобто відчуття щось на кшталт «незрозуміло що таке погане станеться» - це тривога, або стан невизначеної загрози або небезпеки. У всіх різний рівень особистої тривожності - хтось більш розслаблений, хтось весь час більш напружений. Про різницю між тривогою і тривогою я вже писала.

Коли мозок оцінює щось як загрозливе, він стимулює вегетативну нервову систему, яка і змушує в тому числі серце битися швидше, наднирники - викинути в кров гормони кортикостероїди і т.п. що відчувається як тривога або страх. Коли загроза мине, мозок ще раз активізує вегетативну нервову систему, щоб вона відновила нормальний порядок в організмі.

Але іноді, з певних причин, мозок неправильно сприймає загрозу або небезпеку, а саме, сприймає її тоді, коли її насправді немає. Але мозок все одно тримає вегетатики активної, і людина все одно відчуває сильну тривогу. І так весь час. Ось так-то і виникає тривожний розлад.

Люди описують свій стан зазвичай так: «Я нічого не можу зробити. Я постійно турбуюся про все. Я постійно хвилююся, що щось станеться. Мені важко зосередитися, і все валиться з рук. Навіть на роботі я безперервно турбуюся, що з-за цього мого стану я зроблю помилки, і мене звільнять. Через це я взагалі не можу сконцентруватися на тому, що роблю. »

У психодинамической психотерапії (психоаналіз та ін.) Передбачається, що тривожний розлад виникає в разі, коли захисні механізми психіки не витримують стресу і захльостує невротичної і моральної тривогою, а також в разі, якщо наявні захисні механізми слабкі для того, щоб адекватно протистояти стресу. Всі ми родом з дитинства, тому психотерапевти-прихильники психодинамической моделі будуть шукати причини тривожного розладу десь у вашому дитинстві, наприклад, в дитячо-батьківських відносинах, в гиперопеке, в покарання або надмірному заступництві батьків і т.п.

Когнітивно-поведінкова психотерапія виходить з передумов, що тривожний розлад провокується дисфункціональними, неадекватними передумовами або переконаннями. наприклад, «Вкрай необхідно, щоб всі проявляли до мене повагу» або «Це жахливо, коли все йде не так, як хотілося б.» Коли людина стикається в житті з великою кількістю фактів і ситуацій, які суперечать його базовим ірраціональним установкам, і вплив цих установок поширюється на все більшу кількість сфер його життя, може розвинутися тривожний розлад.

Когнітивно-поведінковий психотерапевт буде концентруватися на роботі над неадекватними переконаннями і на навчанні справлятися зі стресом. Наприклад, в тому числі, психолог може навчити техніці під назвою «Щеплення від стресу«, яка сприяє підвищенню віри в свої сили при боротьбі зі стресом. Крім цього, якась частина часу буде приділена навчанню справлятися з ситуаціями невизначеності, які вселяють клієнтам з тривожним розладом великі побоювання. Через те, що невизначеність турбує, знижується передбачуваність результату, що, в свою чергу, як замкнене коло, викликає зростання тривожності.

Додатково до психотерапевтичних методів, лікарем можуть бути призначені протитривожні медикаменти.

Специфічні фобії: страх висоти, темряви, замкнутого простору (клаустрофобія), страх польотів (аерофобія) і ін.

А ось якщо мозок «вибрав і тепер вважає за краще» в якості загрози і небезпеки якийсь певний об'єкт, наприклад, політ на літаку, або павуки, чи темрява, то у людини може розвинутися специфічна фобія.

Велика частина людей ніколи не звертається до психолога за консультацією з приводу своїх страхів - тому що їм здається простіше уникати страшних об'єктів. Іноді фобії проходять самі (особливо, якщо почалися в дитинстві). А ось якщо фобія почалася в дорослому віці, вона з великою часткою ймовірності буде зберігатися і зменшиться тільки в результаті психотерапевтичного або медикаментозного лікування.

Однак іноді життя складається так, що ви не можете уникати об'єкта вашої фобії. Наприклад, у вас аерофобія (страх польотів), а вам треба робити кар'єру, де без регулярних відряджень - ніяк. Що тоді? Тоді залишається вибір: або кидати кар'єру, або займатися аерофобією.

Друге більш вигідно, тому що когнітивно-поведінкова психотерапія специфічних фобій показує відносно швидкий успіх до 95% випадків. На даний момент самим широко використовуваним і високоефективним методом для боротьби з фобією є експозиційний метод.

Які бувають фобії:

Експозиційний метод лікування фобій (exposure treatment)

Існує багато різновидів цього методу, але на даний момент саме він є найефективнішим і найрезультативнішим для лікування специфічних фобій. Зрозуміло, за умови, якщо його проводить професійний психотерапевт, і у клієнта є мотивація позбутися фобії.

Суть методу зводиться до того, що клієнта «піддають» впливу того об'єкта, якого він і боїться, але піддають особливим чином, під пильним контролем і обговоренням того, що відбувається:

• поступово, від найменш страшного до найбільш страшному;
• постійно контролюючи стан клієнта і обговорюючи з ним те, що відбувається, що він відчуває і т.п .;
• свідома відмова клієнта від тенденцій уникнення, ухилення від страхів і його обговорення, бажання перебороти страх;
• психотерапевт також бере участь в процедурі в якості моделі;
• паралельно ведеться когнітивно-поведінковий вплив на дисфункціональні переконання і навчання (коучинг) клієнта методам нормального поводження з об'єктом страху;
• вплив триває до тих пір, поки рівень страху і занепокоєння не досягне максимуму, після чого на деякий час вирівняється, а потім відразу ж кардинально падає. На наступному ступені рівень страху вже не досягає такої висоти. Сенс в тому, що потрібно кілька разів усвідомлено, під контролем, знаючи способи допомоги, «перетерпіти» цей вплив - і найголовніше, не кинути в середині, тому що це «підгодовує» фобію! - після чого практично у всіх настає істотне полегшення від симптомів фобії.

Інші методи терапії специфічних фобій

Крім експозиційного методу і його варіацій, в даний час для терапії фобій застосовуються і інші методи, наприклад, десенситизация, повінь і моделювання.

У всіх цих методах, так само, як і в експозиції, клієнт буде мати справу з об'єктом свого страху (тому що це найрезультативніший спосіб його позбутися). У першому випадку, при десенситизации, клієнта вчать розслаблятися одночасно з появою ситуацій або об'єктів, які лякають їх. Оскільки одночасне розслаблення і страх фізіологічно несумісні, вважається, що реакція страху буде зменшуватися.

При повені пред'явлення страшних об'єктів або ситуацій відбувається не поступово, а також без розслаблюючих вправ. Клієнта вчать справлятися зі страхом відразу, без будь-якої спеціальної підготовки.

У разі використання методу моделювання, в ролі «піддослідного кролика» виступає терапевт, а клієнт спостерігає за діями, реакціями і станом терапевта з боку. Згодом клієнт приєднується до терапевта. Частково моделювання використовується і в експозиційному методі, як одна зі складових.

Резюмуючи все підходи професійної психологічної допомоги при тривозі або фобіях, можна сказати, що найефективнішим методом допомоги є контрольоване зіткнення людини з об'єктом страху.

Отримай план, як вирішити проблеми! Уже Новомосковскют: тисячі сто тридцять дев'ять

Середня оцінка: 4.2. Всього голосів: 10.