Навіщо потрібна мула бандха і як її виконувати

Як підготуватися до виконання мула-бандху?

Сьогоднішня тема - Мула Бандха. Мула Бандха - це кореневої замок, одна з основних бандх в Хатха-йоги. Слово «бандха» означає «тримати, утримувати, прив'язувати». «Мула» - означає «корінь». І це відповідає діям на фізичному рівні, які необхідно зробити для виконання МБ. Формується МБ шляхом глибокого підтягування вгору, напруження м'язів в області сухожильного центру промежини. У жінок ця область приблизно збігається з локалізацією шийки матки. Ізольовано напружити м'язи цієї зони спочатку дуже важко, тому часто напружуються м'язи, які знаходяться поруч і входять до складу «тазового дна», наприклад м'язи, що оточують задній прохід, м'язи промежини.

Як підготуватися до виконання мула-бандху?

Сядьте в зручну позу зі схрещеними ногами або в падмасану - Позу лотоса. Тіло повинно бути повністю розслабленим, а хребет - прямим. Жінки повинні концентрувати увагу на шийці матки, оскільки скорочуватися повинні внутрішні м'язи промежини. Після декількох хвилин концентрації скоротіть ( «підтягніть») м'язи промежини і шийки матки так, так як ви це відчуваєте. Скорочення м'язів має тривати протягом приблизно однієї хвилини. Слідкуйте, щоб дихання було рівним, не затримуйте дихання. Виконайте до двадцяти циклів скорочення і розслаблення м'язів. Під час виконання направляйте увагу в область Муладхара-чакри, звертайте увагу на те, щоб інші групи м'язів (обличчя, руки, плечі) були розслаблені. Мула бандху можна виконувати як самостійну практику і вона, поза сумнівом, матиме позитивний ефект на фізичному і ментальному рівні. Також підтримувати МБ потрібно в процесі виконання вашої практики йоги. У деяких асанах вона забезпечує травмобезопасность, є «ключем» до освоєння багатьох асан і сприяє концентрації уваги.

Свамі Сатьянанда Сарасваті в своїй книзі «Мула Бандха - Ключ до майстерності» підкреслює її важливість: «Мула-бандха (скорочення промежини) стимулює сенсорно-моторну і вегетативну нервову систему тазової області. Експериментально доведено, що виконання бандх підвищує активність парасимпатичної нервової системи. У піддослідних сповільнюється пульс, знижується артеріальний тиск і частота дихання і виникає загальне відчуття спокою і розслаблення. При виконанні мула-бандху спостерігається (у м'якій формі) збудження симпатичної нервової системи. Однак, загальний ефект стимуляції симпатичної і парасимпатичної систем призводить до врівноваження їх діяльності в організмі. Все це робить позитивний вплив на гіпоталамус (він керує ендокринною системою), а через нього - на лімбічну систему (емоції) і відповідні ділянки кори головного мозку ».

На фізичному рівні

На фізичному рівні можна пояснити користь Мула Бандха наступним чином - м'язи тазового дна скорочуються, це надає масажує на внутрішні органи, сприяє посиленню кровообігу, а значить в якійсь мірі стимулює нервові закінчення і рецепторний апарат тазової області, тобто покращує функції тазових органів, репродуктивної системи, сечового міхура, кишечника.

На пранічному (енергетичному) рівні

Незважаючи на те, що МБ є фізичною дією, вона надають тонке вплив на енергетичні центри і перебіг енергії по каналах Наді. Вона викликає як би співналаштування фізичного, ментального і психічного тел людини. Як ми вже сказали, мула-бандха є цінним інструментом в лікуванні захворювань органів черевної порожнини і малого таза, тобто порушень травлення і статевих розладів. І оскільки тіло і розум нерозривно пов'язані між собою, вплив на тіло неодмінно позначається і на стані розуму, створюється відчуття глибокого розслаблення. Подібне розслаблення звільняє людину від стресу, перенапруження, тривожних станів. Тому мула-бандху рекомендують для терапії депресії, неврозів.

На пранічному (енергетичному) рівні робота мула-бандху ще більш помітна. Мула-бандха надає тонке, але сильний вплив на психічне тіло і сприяє «пробудженню» муладхара-чакри і кундаліні. Вона сприяє руху енергії (прани) вгору за основним енергетичного каналу-сушумна-Наді. На вдосконалення та правильне виконання МБ знадобиться час, але це буде сприяти зміцненню вашого фізичного здоров'я та поліпшення психічного, емоційного стану.

Виконання МБ на якийсь час збільшує темп обміну речовин в тілі, поліпшується поглинання корисних речовин і їх засвоєння, стимулюється кровообіг і функції мозку. Розум стає більш живим, поліпшується пам'ять і настрій.

Мула-бандха згадується в класичних текстах про йогу, підкреслюється її важливість. У Хатха-йога-прадіпіка, наприклад, в алегоричній формі вона описується так:

«Як земля з усіма горами і лісами спочиває на повелителя змій, так все тантри (йогические практики) грунтуються на кундаліні. Коли з благословення гуру кундаліні пробуджується, вона пронизує все лотоси (шість чакр, або центрів) і все прив'язки. Сушумна стає головною дорогою для прани. Розум звільняється від оков уподобань (погоні за задоволеннями), і смерть відступає.

Щоб розбудити сплячу у Брахма-Дваро (великої двері) богиню, потрібно робити бандхи. Маха-мудра, маха-бандха, маха-бхеда, кхечарі, уддіяна-бандха, мула-бандху, джаландхара-бандха, випарити-карані, ваджролі і шакті-Чалін - ось десять вправ, які перемагають старість і смерть. Їх приніс в світ Адінантха (Шива), вони дарують вісім божественних скарбів. Вони улюблені усіма сіддхамі (досконалими). Ці вправи слід усіма способами містити в секреті, немов скриньку з самоцвітами. Нікого не може бути ні за які багатства розкривати їх таємниці, як чоловік і дружина зберігають в таємниці свої справи ». (Хатха-йога-прадіпіка, 3: 1 - 9)

На Yoga Beauty Days dас чекає насичена програма, що складається з занять йогою, медитацій, майстер-класів та лекцій про все, що цікавить сучасних дівчат.

А для того, щоб ці дні були ще яскравішим і цікавішим, весь день для вас буде безкоштовно працювати:

• Beauty-бар, де ви зможете зробити макіяж, укладання, манікюр і багато інших корисних і приємних процедур
• Консультації фахівців, де ви зможете зробити свій астрологічний прогноз і дізнатися все про своє тіло
• Organic market, де можна буде купити прикраси, органічну косметику, корисну їжу і одяг для практики

Вартість участі 1 день - 3500 руб. 2 дня - 5000 руб.

У вартість квитка входять:

• всі лекції, практики і майстер-класи програми
• beauty-бар: манікюр, укладка, макіяж, масаж
• астрологічний прогноз

Забронюй місце вже зараз, кількість місць обмежена!

* Захід підходить для будь-якого рівня практикуючих. Приходь і приводь із собою подружок - разом завжди веселіше! :)