Навіщо потрібна магнезія

Магній - мінерал, необхідний кожній клітинці вашого тіла.

Магній - це мінерал, якого потребує кожна клітина вашого тіла. Близько половини запасів магнію знаходиться в клітинах тканин і органах, інша половина спільно з кальцієм і фосфором - в кістках. І всього лише один відсоток магнію виявлений в крові. Вашому організму приходити старанно працювати, щоб підтримувати оптимальний склад крові для нормального функціонування.
Магній необхідний для більш ніж 300 біохімічних реакцій в вашому організмі. Цей мінерал забезпечує нормальне функціонування м'язів і нервів, рівномірний серцебиття, міцність кісток. Магній також бере участь в процесі енергетичного обміну речовин і синтезі протеїну.

Яка їжа багата на магній?

Зелені овочі, такі як шпинат, багаті магнієм, тому що молекула хлорофілу містить магній. Горіхи, насіння і деякі цільнозернові також є джерелом магнію.
Хоча магній і присутній у багатьох продуктах, але його частка порівняно мала. Також як і поживних речовин, денної норми магнію недостатньо в прийнятої нами їжі. Споживання різноманітної їжі, включаючи щоденний п'ятиразовий прийом фруктів і овочів і цільнозернових продуктів, допоможе забезпечити ваш організм достатньою кількістю магнію.
Змісту магнію в очищеної їжі зазвичай дуже низька. Пшеничний цільнозерновий хліб містить в два рази більше магнію, ніж білий хліб, так як багаті магнієм висівки і зав'язі видаляються в процесі переробки з муку. Існує безліч дієтичних джерел магнію.
Вода - це теж джерело магнію, але кількість магнію відповідає складу води. Жорстка вода містить більше магнію, ніж м'яка. Слід зазначити, що при розрахунку дієти не враховують кількість магнію, присутнього в воді, що може привести до неправильної оцінки загального вмісту магнію в вашому організмі і його джерелах.

Коли може настати дефіцит магнію?

Кому може знадобитися додатковий прийом магнію?

Здорові дорослі люди, які приймають різноманітну їжу, зазвичай не потребують додаткового споживанні магнію. Додатковий прийом магнію зазвичай призначається за наявності будь-яких проблем зі здоров'ям або при великих навантаженнях, які призводять до надмірної втрати магнію або знижують абсорбцію магнію.

Який ризик для здоров'я може представляти занадто велике змісту магнію?

Додатковий прийом магнію не представляє ризику для здоров'я, проте перевищення дози прийому магнію, може спровокувати негативний ефект, такий як діарея. Інтоксикація магнієм найчастіше пов'язана з нирковою недостатністю, коли нирки втрачають здатність прибирати надлишки магнію. Дуже великі дози проносного також можуть привести до інтоксикації магнієм, навіть при нормальній роботі нирок. З віком ризик інтоксикації магнієм зростає, так як правильне функціонування нирок з віком знижується, збільшується прийом магнію-містять проносних і засобів, що нейтралізують кислоту.
Ознаки надлишку магнію схожі з ознаками його дефіциту і включають психічні розлади, діарею, втрату апетиту, слабкість м'язів, утруднене дихання, підвищений тиск, нерегулярне серцебиття.
Інститут медицини Національної академії наук встановив граничний рівень денного споживання магнію для підлітків і дорослих - 350 мг. Перевищення граничного рівня може мати несприятливий вплив на організм.

Замість резюме:

Брати чи не брати додаткове харчування, що містить магній, - вибір за вами.