Навчально-методичний матеріал з фізкультури на тему майстер-клас - "фітнес в офісі - quot,

муніципального автономного установи

«Центр дитячої творчості»

Майстер-клас з аеробіки призначений для учнів третього року навчання у віці 10-12 років і їх батьків (мам).

Всі ми ще з самого дитинства знаємо, що рух це життя, активний рух - здорове життя. Більшість сучасних жінок ведуть відносно спокійний і навіть сидячий спосіб життя. Правильне і здорове харчування в поодинці не зможе забезпечити здоров'я і красу нашого тіло. На допомогу до нас приходить спорт.

Аеробіка - це той вид занять спортом, який не підвладний віком. Їм можуть займатися жінки практично будь-якого віку. Необхідна наявність тільки одного фактора - це бажання. Тому даний майстер-клас, проведений спільно з вихованцями для мам, допоможе залучити до спорту більше жінок. А також спільні спортивно-оздоровчі заходи за участю і батьків і дітей допомагають зблизити сім'ї дітей, забезпечують послідовність у дотриманні вимог у вихованні здорової дитини.

Особистий приклад батьків дуже важливий. Якщо більшу частину часу вони проводять перед телевізором лежачи на дивані, то активний спосіб життя чи зацікавить дітей.

Діти з самого раннього віку не на словах, а на ділі усвідомлюють, що бути активним - це корисно для здоров'я. Вони відкривають для себе, що спільні заняття спортом - це ще й весело. Крім того, активний сімейне дозвілля зміцнює відносини між батьками, допомагає їм зняти стрес і виплеснути негативні емоції. І нарешті, теж отримати радість від руху і спортивних забав.

Спільна діяльність батьків і дітей в процесі фізичного виховання - важливий чинник згуртування сім'ї, зміцнення морального клімату, створення добрих традицій, спільних інтересів.

На сім'ю покладається найбільша відповідальність за виховання здорових, витривалих, фізично розвинених і активних дітей.

Діти особливо сприйнятливі до переконань, позитивної поведінки батька, матері, укладу життя сім'ї.

Особистий приклад батьків, спільні фізкультурні заняття, здоровий спосіб життя - головні складові успіху фізичного виховання в сім'ї. Саме батьки формують у дітей ціннісне ставлення до здоров'я і потреба в систематичних фізичних навантаженнях.

Сценарій «Майстер-класу з аеробіки»

Мета заходу: організація спільної діяльності дітей і батьків в процесі занять аеробікою, пропагувати здоровий і рухливий спосіб життя, зміцнення сімейних взаємин.

• зміцнити дружні зв'язки в дитячих об'єднаннях;
• познайомити батьків з комплексом вправ для підтримки фізичної форми;
• розвинути інтерес батьків і дітей до занять з аеробіки;
• доставити дітям і батькам задоволення від спільних занять аеробікою;
• сприяти розвитку позитивних емоцій, почуття взаємодопомоги;
• розвинути почуття відповідальності у дітей шляхом спільного проведення майстер-класу.

Місце проведення. зал хореографії Мауден р Нова Каховкаа «ЦДТ»

Час проведення. 40 хвилин

Характеристика учасників: захід розроблено для учнів груп третього року навчання дитячого об'єднання «Аеробіка» спортивно-масового відділу (10-12 років) і їх батьків.

Умови конкурсу. діти допомагають педагогу в проведенні майстер-класу для батьків, показують вправи для батьків, а батьки виконують вправи.

Музичний центр, гімнастичний килимок, гантелі (1 кг).

На передньому плані перед дзеркалом разом з педагогом в шаховому порядку стоять навчаються, за ними розташовуються батьки.

Хід проведення майстер-класу:

Добрий вечір дорогі батьки! Ми раді нової зустрічі з вами. Сьогодні ви дорогі гості, зможете, познайомитися з комплексом заняття з аеробіки. Ви не просто дізнаєтеся які вправи з аеробіки можна виконувати з дітьми в сім'ї, а й навчитеся правильно і безпечно для здоров'я робити вправи. Вести майстер-клас буду я - Галіханова Лідія Маратовна, педагог додаткової освіти, і дівчатка дитячого об'єднання «Аеробіка» третього року навчання.

Наш майстер-клас буде складатися з декількох частин:

1. Танцювальна розминка з використанням базових кроків аеробіки. Вона необхідна, щоб розігріти м'язи і підготувати їх до роботи.
2. Загальна розминка.
3. Основна частина - силове тренування.
4. Заминка.

1. Танцювальна розминка

Всі кроки в класичній аеробіці виконуються в такт музики на 2 або 4 рахунки.

Нахили голови - основна стійка (ноги на ширині плечей, спина пряма), руки на поясі. Плавно нахиліть голову вперед, потім вірите її в вертикальне положення. Потім нахили назад, в сторони з поверненням голови на вихідну позицію.

1. Розминка м'язів плечового пояса і рук

Обертання плечима - основна стійка. Повертайте плечима у напрямку вгору, назад і вниз, вперед кілька разів. Потім змініть напрямок руху.

Така вправа можна виконувати вдома, коли ви готуєте обід, або на роботі в перервах.

Обертання руками - основна стійка. Повертайте прямі руки вперед на «4» рахунки, і тому. Повторіть кілька разів.

Ця вправа також виконується у вільний час вдома (наприклад, поки вариться обід).

1. Розминка м'язів грудей і спини

Підйом рук вперед - основна стійка. З'єднайте кисті перед собою. Глибоко вдихніть, піднімаючи руки над головою, і зробіть видих, повертаючись у вихідне положення.

Дана вправа можна виконувати на роботі чи вдома (можливий варіант сидячи на дивані або за комп'ютером).

Підйом рук назад - основна стійка. З'єднайте кисті внизу за спиною. Вдихніть, піднімаючи їх якнайвище і назад, видихайте, повертаючись в початкове положення. Не можна нахилятися вперед.

Аналогічне вправу як і попереднє, можна виконувати в перервах на роботі чи вдома.

Скручування - основна стійка. Зігніть руки в ліктях перед грудьми, повертайте торс з боку в бік якомога швидше, зберігаючи нерухомий тазовий пояс.

Нахили в бік - основна стійка. З'єднайте кисті рук в замок над головою і виконайте нахили з боку в бік. Таз зберігайте нерухомим.

1. Розминка м'язів нижньої області спини (попереку)

Нахили вперед - основна стійка. Опустіть підборіддя на груди і згинайтеся буквально по хребцях, нахиляючись якомога нижче, потім таким же чином випрямтеся. Далі, не змінюючи положення ступень, поверніть торс вліво і повторіть нахил, потім виконаєте поворот вправо і нахил.

1. Розминка м'язів тазового пояса

Випади - основна стійка. Руки на поясі, зробіть глибокий випад вперед правою ногою і поверніться на вихідне положення. Теж саме повторите з лівою ногою.

1. Розминка литкових м'язів

1. Розминка гомілковостопного суглоба

Обертання ступень - основна стійка, руки на поясі. Зберігаючи рівновагу, підійміть ногу з підлоги і обертайте вільної ступень спочатку в одному напрямку, потім в іншому, виконавши це кілька разів кожною ногою.

Для зміцнення нашого здоров'я не обов'язково займатися спортом професійно. Особливо це проблемно для тих, хто довгий час проводить на роботі. На даному етапі нашого майстер-класу ми з дітьми покажемо вам звичайні вправи, які можна виконувати як вдома, так і в офісі на роботі, не зачіпаючи при цьому велику кількість часу.

Вправи, які можна виконувати, не привертаючи уваги:

А тепер ми переходимо до вправ, які ви можете виконувати на роботі, сидячи за столом. В даному випадку в якості столу для вправ у нас буде гімнастичний верстат, щоб продемонструвати вам порядок виконання вправ, і щоб ви спробували їх виконати разом з нами.

Вправи для м'язів рук і грудей:

1. Покладіть руки на стільницю вашого робочого столу. Одну руку стисніть в кулак і з зусиллям упирайтеся їм у відкриту долоню іншої руки.

1. Притисніть лікті до тулуба і поставте долоні з нижньої сторони стільниці. У тому ж режимі - 5-7 секунд напруги і розслаблення - намагайтеся неначе «підняти» стіл. Ця вправа зміцнює біцепси.

Вправи для м'язів черевного преса:

1. Сидячи на стільці, випряміть спину, розправте плечі і трохи напружте сідниці. Зробіть глибокий вдих і на видиху щосили втягніть живіт. Виконайте не менше 50 таких втягувань. Вправа слід виконувати саме за рахунок напруги м'язів преса. Слідкуйте, щоб діафрагма практично не піднімалася. Дуже важливо ритмічно вдихати і видихати, тому не затримуйте дихання.

Вправи для м'язів спини:

1. Сядьте рівно, візьміться руками за сидіння стільця, голову тримайте прямо, повільно і плавно прогните спину. Відтягніть плечі назад і вниз. Слідкуйте за тим, щоб вам було максимально комфортно.

1. Сидячи на стільці, випрямтеся, відведіть плечі і зведіть лопатки, при цьому напружуючи спинні м'язи. Такий стан необхідно зафіксувати на 5 секунд, а потім повністю розслабитися. Повторіть вправу 3-5 разів.

1. Сидячи на стільці, випряміть спину і заведіть руки назад. Пальці з'єднаєте в замок за спиною. Тягнемо руки назад. У самій далекій точці можете затримати руки на кілька секунд. Повторюємо цю вправу 5 разів.

Вправи для м'язів ніг, стегон і сідничних м'язів:

1. Сядьте на край стільця і ​​поставте ноги разом, притиснувши коліна один до одного. Спина обов'язково пряма. По черзі випрямляйте ліве і праве коліно, потягуючи носок на себе. Виконуйте вправу до тих пір, поки в м'язах не виникне відчуття легкого печіння. Якщо цю вправу для вас занадто проста, розгинайте відразу дві ноги, не забуваючи тримати коліна разом. Цей варіант дозволяє також задіяти м'язи черевного преса і спини.

1. Поставте ноги під столом на ширину плечей. Якщо ви в туфлях на високих підборах, їх краще зняти. Не забудьте випрямити спину і напружити м'язи живота. По черзі тиснете п'ятою правої і лівої ноги в підлогу, утримуючи напругу 5-7 секунд. Повторіть вправу по 10 разів кожною ногою.

1. Сядьте на самий край стільця і ​​трохи нахиліться вперед. Руки можна покласти перед собою на стіл, але не переносите на них всю свою вагу. Сильно напружте м'язи сідниць і буквально на кілька міліметрів підніміться над стільцем. Утримавши це положення на 2-3 секунди, опускайтеся на місце. Виконайте 12-15 повторів.

Кругові рухи руками - ноги поставте по ширині плечей, руки витягнуті в сторони, робіть 20 обертань вперед і 20 - назад

Нахили в сторони - ноги на ширині плечей, права рука над головою, ліва на поясі. Виконуйте нахили вліво з витягнутою правою рукою над головою

Повороти корпусу в нахилі (Млин) - поставте ноги по ширше, нахиліться (при цьому потрібно тримати спину рівною), руки витягніть в сторони і починайте виконувати повороти корпусу вправо - вліво з дотиком шкарпеток пальцями рук

Перекати - ноги поставте по ширше, руки за головою, присядьте на ліву ногу, права нога витягнута в сторону, ступні не відривати від підлоги, по черзі виконуйте перекати з ноги на ногу (на кожну ногу по 10 - 15 разів).

Підведення підсумків (рефлексія)

Отже, шановні гості наш сьогоднішній майстер-клас підійшов до кінця, сьогодні ви змогли навчитися вправам з аеробіки. Сподіваємося, що даний майстер-клас допоможе вам надалі для виконання систематичних занять з фізичної культури в домашніх умовах.

Під час підведення підсумків з учасниками заходу проводиться анкетування з метою визначення рівня задоволеності батьків даним заходом:

1. Чи сподобалося Вам захід?

2. У чому користь даного заходу саме для Вас:

• Спільне проведення часу з дитиною
• Розкриття особистісних якостей своєї дитини
• Дізналася багато вправ для корекції фігури на заняттях аеробіки
• Отримала заряд бадьорості, позитивні емоції

3. Прийшли б ви в наступний раз на подібний захід?

Керівник гуртка ________________ / Л.М. Галіханова /