напрямки аквааеробіки

Аквааеробіка - це такий напрямок фітнесу, яке підходить для людей будь-якого віку і з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Цикл занять, як правило, будується таким чином, щоб збільшення навантаження йшло поступово, вправи ускладнюються в міру отримання досвіду, поліпшення рівня фізичної підготовки. У великих фітнес-центрах і басейнах зазвичай пропонують кілька різних програм аквааеробіки. Достаток програм дозволяє вибрати ту, яка найкраще відповідає рівню підготовки, поставленим цілям, відповідає темпераменту.

На сьогоднішній день в аквааеробіки існують такі програми:

Заняття для тих, хто тільки починає займатися. Тут мінімальне навантаження, всі рухи представлені в простих комбінаціях. Аеробна частина заняття триває близько 20 хвилин, 10-15 хвилин займають вправи на гнучкість і розтяжку.

Дана програма аквааеробіки включає в себе елементи карате, боксу і кікбоксингу. Організм отримує високе навантаження протягом всього заняття. Програма рекомендована для людей з хорошим рівнем фізичної підготовки.

Цей напрямок є кругові тренування з використанням спеціального обладнання. Навантаження дається циклічно: спочатку йде аеробне частина, потім - силова, після чого слід невеличкий перепочинок і все повторюється. Вправи середнього ступеня інтенсивності підійдуть для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

У цій програмі використовуються вправи, які імітують техніку їзди на велосипеді. Навантаження на таких заняттях може бути як середньої, так і високою. Тривалість одного заняття - 45 хвилин. Підходить для людей з різним рівнем підготовки.

На заняттях цього напрямку тренується серцево-судинна система. Навантаження в ході тренування високі, проте займатися Aqua-Interval можуть люди з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Дана програма базується на використанні опору води і використанні спеціального обладнання: гантелей, рукавичок, аква-пояса і т.д. Програма рекомендується для людей із середнім рівнем фізичної підготовки.

Являє собою силовий клас для опрацювання м'язів черевного преса і спини. Рекомендується для людей з рівнем фізичної підготовки не нижче середнього.

Дана програма спрямована на розвиток гнучкості. Сюди входять вправи на розслаблення і розтягування. Підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки.

Ця програма аквааеробіки створена для занять в парі. Підходить для підготовлених людей. В ході тренування використовується сила опору води при високих навантаженнях.

Аквааеробіка для вагітних

Ця програма розроблена спеціально для майбутніх мам. Дозволяє зміцнити м'язи спини, тазу, черевного преса, добре тренує серцево-судинну систему. Тривалість одного заняття від 30 до 60 хвилин. Навантаження низька, складена з урахуванням положення займаються.

Дана програма спрямована на розвиток координації рухів у воді. Підходить як для початківців, так і для людей з хорошим рівнем фізичної підготовки.

Напрямок «Людина, що біжить» являє собою інтервальні тренування, в яких найкращим чином поєднуються біг і вправи в спеціальному обладнанні. В ході занять чергуються розслаблюючі і активні вправи. Цей напрямок рекомендовано для фізично підготовлених людей.