Напади обжерливості як боротися

Самобичування і подальше покарання себе виснажливими дієтами і непосильними фізичними навантаженнями ні до чого доброго не приведе. Правильніше буде спокійно проаналізувати ситуацію, в яких відбуваються зриви, і вибрати правильну стратегію регулювання харчової поведінки.

Розглянемо найбільш типові ситуації, в яких напад обжерливості бере верх над нашим розумом.

Пристрасне бажання схуднути

Відсутність зовнішнього контролю

Неконтрольоване бажання постійно що-небудь є часто виникає у жінок, коли вони залишаються вдома самі. Почасти це знову-таки зумовлено стресовим станом, але до всього іншого тут додається фактор відсутності зовнішнього контролю. З дитинства ми звикаємо до того, що поки ніхто не бачить, можна трохи порушити існуючі правила, навіть ті, які ми встановлюємо самі. У такому випадку для худне жінки дуже важливо знайти соратницю, людини, з яким можна буде обговорювати свої успіхи і невдачі на шляху до гармонійної фігурі, вибудовувати стратегію досягнення результату. Можна заручитися підтримкою худне подруги або завести друзів серед відвідувачок тематичних форумів.

Ще один дієвий рада - на шляху до холодильника давайте собі завдання. Озирніться навколо - можливо ви побачите в раковині брудний посуд або НЕ витерту пил на меблях. Відпочиньте на домашні справи і, швидше за все, напад обжерливості згасне сам собою.

Негативні емоції, що провокують стрес

Ми дуже часто намагаємося «заїсти» негативні емоції. «У мене стрес», - говорите ви, відправляючи в рот десяту шоколадну цукерку або що-небудь жирне з найближчого фаст-фуду. і навколишні розуміюче і співчутливо кивають головами. Стрес - звичне і таке зручне виправдання для власних слабкостей. А так він страшний насправді? Сам по собі стрес служить своєрідною загартуванням для нервової системи, без нього неможливо її зміцнення, тренування і вдосконалення. Страшно, коли стресовий стан переростає в хронічне - дистрес. Тому при виникненні будь-яких стресових ситуацій не варто згущувати фарби, жаліти себе, ще більше заганяючи в напружене або пригнічений стан. Потрібно знати прості і дієві способи повернути собі спокій і гарний настрій.

Відмінно допомагають впоратися зі стресом піші прогулянки. Після напруженого робочого дня прогуляйтеся неспішно по парку або скверу, звертаючи увагу на те, що раніше проскакувало мимо вашого погляду. Розгляньте дерева - можливо, ви і не помічали з'явилися на них молоді бруньки або змінила колір осіннє листя. Вчіться бачити прекрасне в природі, будівлях, що проходять повз людей. Купіть собі букет квітів або милу дрібничку. Повертаючись з роботи на громадському транспорті, сядьте ближче до віконця і відзначайте всі цікаві вам деталі - будь то відкрився новий магазин, красива машина або кумедна дворняжка.

Повернувшись додому, не поспішайте відразу на кухню. Перш за все, прийміть душ і вмивайтеся прохолодною водою, уявіть, як з водою витікає весь накопичений за день негатив. Добре піднімає настрій спів в душі, а також мімічна гімнастика біля дзеркала. Потім заваріть собі чашечку зеленого або трав'яного чаю, зручно розташуєтеся на дивані і постарайтеся розслабитися. Для цього можна зробити кілька дихальних вправ (повільно і глибоко вдихніть повітря, рахуючи про себе до десяти, потім - зробіть один довгий видих), а також масаж кистей рук і потиличної частини голови. Тепер розслабтеся, закрийте очі і згадайте випадок з власного життя, пов'язаний з позитивними емоціями. Пориньте в приємні спогади на 10-15 хвилин.

Привівши почуття в порядок, вирушайте на кухню і приготуйте собі що-небудь не тільки смачне, але і корисне. Красиво розташуйте їжу на блюді. Бажано вибирати посуд приглушених, нераздражающіе зір тонів. Їжте повільно і з задоволенням, обов'язково думаючи про приємне.

Неправильний режим дня і харчування

Найчастіше саме ця проблема стає причиною нападів «нічного жора». Постарайтеся скорегувати свій режим дня так, щоб мати можливість повноцінно снідати і щільно обідати. Тоді у вас не виникне бажання за вечерею спустошити холодильник. Бажано, щоб останній прийом їжі був як мінімум за 2 години до відходу до сну. Часто причиною нічного переїдання стає банальна безсоння - щоб впоратися з нею пийте по вечорах заспокійливі чаї і по можливості гуляйте за кілька годин до сну. Не дивіться на ніч збуджуючі психіку телепрограми і фільми, найкраще - почитайте книгу.

Любителькам поїсти перед сном краще не купувати про запас велику кількість продуктів. Повертаючись з роботи, купите рівно стільки продуктів, скільки знадобиться для приготування вечері. Намагайтеся, щоб до вечора в холодильнику залишалися лише легка дієтична їжа.

Справитися з раптово здолав почуттям голоду можна за допомогою візуалізації - розслабтеся і уявіть собі той стан, в якому вам не хочеться їсти. Пориньте в нього на 15 хвилин.

Контролювати апетит власними силами цілком реально. Для цього потрібно проаналізувати власну поведінку, взяти під контроль негативні емоції і скорегувати режим. І пам'ятайте, що ми їмо для того, щоб жити, а не живемо, для того, щоб їсти.