Найважливіші гормони для схуднення, cool - туру тіла

В організмі всім рулять гормони.

Природно, і схудненням теж. Забезпечимо достатній рівень правильних гормонів - забезпечимо тілу красу і здоров'я.

Гормони, як і герої бойовиків, бувають хороші і погані. Хороші намагаються роздати всім людям (всім клітинам організму) щастя. А поганих хлібом не годуй, дай тільки що-небудь зіпсувати, десь напаскудити, кого-небудь пришити. І зустріч хорошого і поганого гормону / героя завжди закінчується смертю одного з них.

Хороші гормони звуться анаболічними. Вони забезпечують прискорення важливих процесів, запускають зростання нових тканин, підсилюють багато функцій організму.

Погані гормони називаються катаболики. Вони роблять все навпаки. Правда за це їх звинувачувати не варто, тому що паскудять вони з благих спонукань (наприклад, забезпечуючи мозок харчуванням при стресі), але нам все одно їх діяльність тільки шкодить. А з робочими нюансами ми і без них розберемося - можливостей вистачає.

Перший гормон, про який нам потрібен (для схуднення) - це гормон росту (соматотропін).

Гормон росту (соматотропін)

У нашому організмі підшкірні жири упаковані в своєрідні «жірохраніліща» - спеціальні клітини, які накопичують в собі жирні кислоти. І проблема схуднення зовсім не в спалюванні жиру, а в його діставання з під шкіри.

Подивіться на курс схуднення 20-річної давності, і порівняйте його з сучасним. Що Ви там побачите? Те, що раніше жир вважали зобов'язаним знищуватися щоразу, як тілу знадобиться енергія. У підсумку - непрацюючі методики, постійні депресії худнуть і багато інших нехорошесті.

Так ось, гормон росту (ГР) займається відкриванням підшкірних жірохраніліщ, і випускає їх вміст в кровотік. А період утилізації всього цього настає вже потім.

І природно, якщо жир не «виколупати» з під шкіри, то він і не спалиться. Тому гормон росту можна вважати найважливішим у всьому ланцюжку здорового схуднення.

ГР виділяється від інтенсивного тренінгу, разом з іншими анаболічними гормонами. Відповідно, його секреція пропадає, як тільки гормональний фон стає здебільшого катаболическим. Щоб такого не сталося, необхідно перед тренінгом прийняти протеїн (бажано суміш сироваткового та казеїну), амінокислоти (трохи будь-яких) і ненасичені жири. А після тренінгу непогано було б випити коктейль з невеликою кількістю швидких вуглеводів (не хвилюйтеся, в жир вони перетворитися ніяк не встигнуть). Та й саме заняття краще не затягувати довше 30-40 хвилин. Плюс, звичайно ж, часте харчування ( «часто» і «багато» - різні поняття).

Також гормон росту сам по собі секретується під час сну. Повинен секретироваться. Але тут така дивна штука виходить:

• якщо перед сном поїсти, то гормону росту завадить інсулін;
• а якщо перед сном не є, то гормону росту завадить кортизол.

В обох випадках ми залишимося без схуднення. Прикро, правда?

• Щоб не було кортизолу, перед сном потрібно поїсти.
• Щоб не було інсуліну, перед сном не можна їсти ні грама вуглеводів.
• А щоб гормон росту вироблявся ще інтенсивніше, перед сном потрібно поїсти білків.

У підсумку виходить ось що:

Перед сном обов'язково їмо білки (можна трохи ненасичених жирів), тільки зовсім без вуглеводів. Додайте до цього трохи зелені (або салату овочевого без картоплі) і отримаєте готовий рецепт збереження фігури в нічний час доби. А запити все можна водою з лимонним соком або Аскорбіну (для кращого перетравлення білка).

Адреналін - це взагалі окрема тема. Багато хто стверджує, що саме він і виконує ті функції, які я тільки що приписав соматотропіну. І навіть знаходять цьому якісь докази. Тільки якісь спірні і суперечать самі собі.

Тобто я не кажу, що вони в корені неправі. Адреналін дійсно відіграє велику роль у багатьох обмінних процесах. В тому числі, і взаємодіє з гормоном росту. Але особисто у мене поки немає підстав вважати його першим номером, і відкинути ГР на другий план.

А ось кортизол - це головна редиска нашого організму. Він примудряється знищувати м'язи, які ми так старанно розвиваємо.

Його не виправдовує навіть те, що він такими каверзними вчинками намагається досягати позитивних цілей.

Зокрема, кортизол - стресовий гормон. Природно, стреси можуть бути різними, починаючи від іспиту з алгебри і закінчуючи нападом на Вас бурого ведмедя в сусідньому лісі. І у всіх стресів одна спільна риса - підвищене енергоспоживання.

В кінцевому рахунку, мозку цієї самої енергії не вистачає, і він підключає до справи кортизол, який вистачає м'язи, роздирає їх на амінокислоти, а амінокислоти використовуються в якості дров для топки метаболізму.

Коротше кажучи, найцінніша м'язова тканина варварськи розтрачується. Нам воно треба? Ні. А для живлення мозку потрібно всього лише зарядити енергією весь інший організм. Будемо часто харчуватися, дотримуватися правил прийому добавок до, після і під час тренінгу. В результаті, необхідність в кортизоле пропаде.

До речі, знаєте, чому люди так повільно набирають м'язову масу? Так як раз через кортизолу. Якщо б його не було - темпи зростання мускулатури збільшилися б навіть не на скількись відсотків, а відразу в кілька разів.

Ну, взагалі-то зростання мускулатури пручається ще і гормон миостатин, але вченим про нього поки мало що відомо. Зате вони точно знають, що його секреція зменшується майже пропорційно секреції кортизолу. Пояснення потрібні? Рубаємо на корені кортизол - і пропадає миостатин.

Та й взагалі про миостатин не замислюйтесь. Чи не забивайте собі голову всякою нісенітницею.

Повернемося до кортизолу. Щоб зупинити його руйнівну діяльність, потрібно:

• скоротити час тренування до 30-40 хвилин;
• харчуватися часто (не обов'язково багато, лише б часто);
• перед сном з'їсти що-небудь долгоусваіваемое і поживне, наприклад, казеїн + ненасичені жири + зелень або інші багаті клітковиною овочі.

висновок

Ну, поки на цьому і зупинимося.

Базові знання потрібні для того, щоб була можливість з цієї сходинки стрибнути ще вище, до чогось більш просунутому і більш ефективному.

Не знаю як Ви - а Я вже поскакав ...