Зарядка для розуму - тренуємо розумові здібності, meddoc
Не секрет, що в повсякденному житті ми використовуємо лише малу частину можливостей нашого мозку. Навіть в самий «інтелектуально напружений» період дитинства, коли дитині доводиться знайомитися з усім різноманіттям навколишнього світу, задіяними виявляються всього близько п'яти відсотків активних зон кори головного мозку. З віком ця цифра поступово зменшується, і вже до тридцяти років ми задовольняємося лише трьома відсотками. Далі - і того менше.
Саме тому, чим старше ми стаємо, тим частіше помічаємо за собою деяку забудькуватість, труднощі з концентрацією уваги, зниження здатності до засвоєння нової інформації та навичок. Те, що раніше давалося легко і швидко, починає вимагати більше часу і сил.
По перше. потрібно правильно харчуватися. При підвищених розумових навантаженнях раціон повинен містити достатню кількість вітамінів, мінералів і вуглеводів. Клітини мозку харчуються глюкозою, тому важливо, щоб вона надходила в організм в необхідному обсязі. Однак цукерки та інші солодощі не найкращий вибір, краще використовувати повільні вуглеводи - каші, продукти зі злаків, цільнозерновий хліб. Можна іноді побалувати себе темним шоколадом, але потрібно знати міру. Віта-мінами і мікроелементами багаті рослинні продукти - фрукти, овочі, зелень. Їх також необхідно включити в раціон. Якщо з якихось причин це неможливо, слід замінити їх аптечними вітамінними комплексами.
По-друге. обов'язково потрібно чергувати інтелектуальний і фізична праця. Якщо не забезпечується достатня рухова активність, ми стаємо млявими, сонливими і сумними. Життєвих сил і енергії вистачає тільки на підтримку основних обмінних процесів в організмі. Тому для ефективної розумової тренування спочатку доведеться провести розминку для тіла.
І, нарешті, по-третє - треба висипатися. Мозок потребує відпочинку. І найкращим його варіантом є міцний нічний сон. По-цьому якщо ви плануєте активно займатися тренуванням розумових здібностей, майте на увазі, що спати доведеться довше, щоб забезпечити мозку повноцінний відпочинок.
Розвиток розумових здібностей
Отже, коли всі необхідні для активної роботи мозку умови дотримані, можна приступати безпосередньо до інтелектуальних тренувань. Існує безліч способів розвитку розумових здібностей, ми ж поговоримо про тих, які можна проводити в домашніх умовах, не вдаючись до складної і дорогої апаратури. Ось деякі з них.
Ефект лівої руки. Найпростіший і в той же час дієвий спосіб активувати резерви нашого мозку - це постаратися стати лівшею (якщо ви правша, і навпаки, якщо лівша). Почніть з малого: спробуйте чистити зуби лівою рукою. Коли ви освоїте цю навичку, переходите до більш складних процедур. Тримайте лівою рукою ложку, коли обідаєте, відкривайте двері лівою рукою. Якщо багато часу проводите за комп'ютером, пере-рушите мишку на ліву сторону.
І, нарешті, тренуйтеся писати лівою рукою. Спочатку це здасться практично нездійсненним, але з часом у вас обов'язково почне виходити писати якщо і не красиво, то, по крайней мере, зрозуміло. Вправи такого роду включають в роботу менш активну півкуля мозку (у правшів - ліва, у лівшів - праве) і розвивають зв'язки між півкулями.
Багатий словарний запас. Для того щоб розвинути можливості мозку, потрібно постійно дізнаватися щось нове. Візьміть собі за правило щодня вивчати п'ять нових слів. Не важливо, будуть це слова з українського або будь-якого іншого мови, яким ви володієте. Запам'ятовуйте правопис слів, їх значення, а також правильний наголос.
І намагайтеся максимально використовувати їх у своїй промові. Ця вправа не тільки підстьобне ваш мозок, але і навчить вас красиво говорити.
Щоденник. Заведіть щоденник і щодня в нього пишіть. Протягом дня виберіть якесь цікаве подія, предмет або людини, а ввечері вдома опишіть його в своєму щоденнику. Намагайтеся писати докладно, згадуючи максимальну кількість деталей і особливостей. Так ви розвинете спостережливість і пам'ять, а сам щоденник може стати своєрідними мемуарами вашому житті.
Кулінарія. Забудьте на час про традиційний борщ і котлети і станьте великим кулінаром. Готуйте страви, що поєднують в собі багато інгредієнтів, придумуйте свої власні шедеври. Головне, не заглядати кожні п'ять хвилин до кулінарної книги, а постаратися запам'ятати рецепт з одного прочитання. Цей спосіб поєднує в собі відразу два позитивних ефекту - ви напряжете мозок і заодно побалуєте близьких делікатесами.
Мозаїка. Деякі способи розвитку інтелекту можна підглянути у наших дітей. Відвідайте відділ іграшок і купіть собі кілька великих пазлів. Краще вибирати складні картинки - наприклад ті, що містять зображення неба, моря, нічного міста. У вільний час сідайте на підлогу, висипайте мозаїку з коробки і вирушайте назад в дитинство. При цьому ви не тільки розважитеся і відпочинете, але і здорово натренуєте спостережливість. Маленька хитрість: зібрані картини можна використовувати для прикраси інтер'єру, якщо склеїти їх скотчем на зворотному боці.
Кросворди, загадки, головоломки. Купіть собі збірник логічних задач або журнал з кросвордами і починайте розгадувати. Не турбуйтеся, якщо спочатку буде виходити погано, з часом ви натренуєтеся і помітите результат. Важливо пам'ятати, що цей спосіб дає хороший ефект тільки на початку, поки такий рід занять є новим і незвичним. Якщо ви розгадувати кросворди останні десять років, підіть в протилежному напрямку - почніть їх складати. Така зміна діяльності здорово струсоне мозок.
Орієнтування на місцевості. Як правило, люди вибирають один і той же маршрут для щоденних переміщень. Поруште це правило і ходите новими шляхами. Куди б ви не прямували - на роботу, в магазин, забирати дитину зі школи - йдіть іншою дорогою. Вивчення незнайомих районів стимулює спостережливість, пам'ять і вміння орієнтуватися в просторі, а, значить, відмінно тренує мозок.
Гра. Неспроста дитина все дитинство проводить граючи. Як ми вже з'ясували вище, дитинство - найскладніший з інтелектуальної точки зору період життя людини. Для того, щоб освоїти колосальні обсяги інформації, що надходить, навчитися її класифікувати, а потім і мислити стратегічно, дитині потрібна гра. Дорослим грати теж корисно. Комп'ютерні, настільні, карткові ігри - вибирайте те, що захоплює вас найбільше. Будь-який вид гри змушує нас думати швидко, прораховувати ситуацію наперед, оцінювати можливі ризики і шанси. Погодьтеся, це дуже корисні навички.