Найефективніші вправи при простатиті

За даними різних досліджень, запаленням передміхурової залози страждає кожен другий чоловік на планеті. При цьому багато хто навіть не здогадуються про свою хворобу, через безсимптомного її протікання. Запальний процес простати виникає з найрізноманітніших, і часом-суперечливим причин; наприклад, секс і спорт можуть бути і ліками від цієї недуги, і причинами його виникнення. Результати будуть залежати від елементарної грамотності.

Щоб друге серце чоловіка завжди залишалося здоровим, потрібно дбати про нього, і пам'ятати, що незнання не тільки не звільняє від відповідальності за своє здоров'я, але і веде до втрати останнього. Також не слід забувати про те, що легше попередити захворювання, ніж його лікувати. Але і в разі хвороби не варто впадати у відчай. Від простатиту не вмирають, і позбутися від нього під силу кожному.

Вправи для профілактики простатиту

Однією з основних причин виникнення простатиту є малорухливий спосіб життя, в слідстві якого у чоловіків відбувається застій венозної крові в нижній області малого тазу. Порушення циркуляції крові призводить до запалення, і щоб запобігти його-потрібно займатися фізкультурою, або хоча б ранковою гімнастикою.

Біг, присідання, стрибки, махи ногами-все це сприяє не тільки поліпшенню кровообігу в органах малого тазу, а й їх зміцненню. Фізичні вправи для профілактики простатиту вкрай важливі для чоловіків, зайнятих сидячою роботою. Навіть якщо немає ні часу, ні можливості відвідувати спортзал-завжди можна встати з-за робочого столу, і зробити нахили. Поприседать. Поскручував. В ідеалі це має бути спеціально підготовлена програма тренувань.

Комплекс вправ «офісний працівник»

Стоячи, ноги на ширині плечей. Виконуються нахили до лівої ноги. Потім до правої. В останньому підході-до обох. За 10 раз в кожному підході.
Стоячи, руки за голову. Спина пряма. Підйом зігнутою в коліні ноги до рівня живота: перед собою, і в сторону. За 10 повторень на кожну ногу.
Присідання-20 раз.

Цей нехитрий комплекс не вимагає багато часу і зусиль. Виконання його хоча б двічі протягом робочого дня збереже ваше здоров'я.
Перебуваючи вдома, в якості вправи від простатиту можна використовувати «місток», або «жабу».

Також ефективні такі:

Лежачи на спині на підлозі. Ноги зігнуті в колінах. Руки уздовж тулуба. Піднімаєте таз вгору. Затримка у верхній фазі повинна становити не менше 2 секунд. 10 раз.
Лежачи на спині. Руки за голову. Ноги витягнуті. Сгибаете ліве коліно, і тягнетеся до нього правим ліктем. До правого коліна-лівим ліктем. Дана вправа називається «велосипед». Наведені вправи зміцнюють не тільки м'язи тазу, а й м'язи преса і сідниць.

Гімнастика при простатиті

Справжнім скарбом можна вважати методику, розроблену американським лікарем-гінекологом Арнольдом Кегелем. Вона полягала в зміцненні тазових м'язів жінок, ослаблених після пологів. В результаті схожості м'язового будови в області паху у жінок і чоловіків, з'ясувалося, що і останні з успіхом можуть використовувати даний комплекс не тільки, як інтимну гімнастику, але і з метою лікування і попередження захворювань передміхурової залози.

Вправи Кегеля при простатиті не вимагають особливих зусиль і спеціальних умов. Підходять вони як для лікування захворювання, так і для профілактики його виникнення.

Техніка виконання вправ Кегеля

Вся суть методики полягає в тренуванні м'язів ануса. Щоб дізнатися, які м'язи будуть задіяні, слід при сечовипусканні затримати струмінь. Скоротилася лобково-куприкова м'яз-це як раз те, що потрібно зміцнювати, щоб позбутися від простатиту. Називається вона так, бо починається в області лобка, і кріпиться своїм закінченням у куприка. Це основна м'яз тазового дна, яка відповідає як за роботу сечо-статевої системи, так і діяльність прямої кишки.
Відшукавши потрібну м'яз, слід відчути, як вона скорочується, поперемінно напружуючись, і розслабляючись.

Потренувавшись таким чином, можна приступати до основних вправ:

Стоячи, слід скоротити м'яз, немов при сечовипусканні, і затримати дихання. Порахувати до п'яти, і видихнути. При видиху повністю розслабитися. По черзі повторити дану вправу 10-12 разів.
По черзі напружувати-відпускати м'яз без затримки дихання. На короткому вдиху-видиху. 15-20 разів.
Посиленим скороченням втягніть анус всередину. Порахуйте до 5. Розслабтеся. Повторити 10-15 разів.

Дана гімнастика при простатиті використовується 3-5 разів на день протягом місяця, і хороша вона тим, що виконувати її можна, навіть сидячи на лавочці. У міру тренованості м'язів слід збільшувати кількість повторень. При виконанні вправ повинні напружуватися тільки м'язи лобка і куприка. Сідниці і прес не задіяні. Рекомендується також займатися при порожньому сечовому міхурі.

Простатит і спорт

Запалення простати-не перешкода на шляху до самовдосконалення, і не є приводом впадати в зневіру. Займаючись в тренажерному залі, можливо не тільки прискорити процес одужання, але і наростити м'язову масу. Але фізичні навантаження при простатиті повинні бути строго нормовані, а саме тренування проходити під керівництвом досвідченого інструктора. Такі вправи, як присідання зі штангою і станова тяга при нерозумінні принципів впливу навантаження на організм, здатні не тільки посилити захворювання. Вони можуть стати причиною його появи у здорової людини.

Основною умовою виконання вправи при простатиті є співвідношення ваги і маси тіла. Вага для базових вправ: жим лежачи, присідання, станова тяга не повинен перевищувати 40-50% маси атлета.Особенно уважним потрібно бути з вправами, навантажуючими тазостегнові м'язи. Основний упор в комплексі для початківців робиться на нижню частину тулуба.

Комплекс вправ при простатиті

розминка
Присідання зі штангою до прямого кута-3 підходи, по 10 разів
Випади з гантелями-3 по 12 на кожну ногу
Жим платформи ногами-3 по 12
Жим штанги через голову-3 по 10
Розлучення гантелей стоячи, в сторони-3 по 8-10
Згинання рук в лікті зі штангою - 3 по 10
Підняття корпусу вгору на римському стільці-2 по 15-20 разів
Вправа «Велосипед» - 2 по 15-20
Розтяжка

Навантаження збільшувати поступово, і пам'ятати, що здоров'я-ні стільки ваша потреба, скільки-ваше бажання.

Існують дуже велика кількість спеціальних комплексів вправ від простатиту, при виконанні яких відбувається природний масаж передміхурової залози, і поліпшується в ній кровообіг.

Гімнастичні вправи сприяють ліквідації запальних процесів в простаті. і покращують загальний стан організму.

Рекомендується виконувати такі вправи:

Руки на талії. Обертання тазом. По черзі в різні боки, по 10 обертань на кожну.
Руки на талії. Нахили корпусу вперед. Кругові обертання корпусом.

Руки, зігнуті в ліктях, перед собою. Почергове підняття ніг.
Руки в тому ж положенні. Розлучення ніг в сторони.

Руки уздовж тулуба. Ноги зігнуті в колінах. Упираючись в підлогу п'ятами, таз тягнеться вгору. У верхній точці максимальна напруга. 10 раз
Вправа «ножиці». Перехресне зведення-розведення прямих ніг. Відстань від підлоги-5-10 см.
Ноги разом. Обхопивши руками коліна, підтягування їх до підборіддя. При цьому п'ятами потрібно намагатися торкатися сідниць.

Махи прямою ногою в сторону. По черзі на кожну ногу.
Нога зігнута в коліні. Кругові рухи.

Вкрай корисними є глибокі присідання при простатиті, з одночасним втягуванням ануса, і напругою лобкової частини промежини.

Найкорисніше виконувати вправи вранці, щоб усунути застої в простаті після сну. Але заняття вечорами, і в будь-який вільний час не менш корисні.