набивка стегон

У статті наведено вправи для набивання стегон і дані основні рекомендації по набиванні.

Люди, не знайомі з єдиноборствами. вважають, що бійці Муай-Тай - це надлюди, що володіють особливими секретами підготовки, куди входить і мистецтво набивання стегна і особлива набивка гомілки.

Володіючи цими секретами, вони доходять до такого рівня майстерності, що можуть ударом гомілки рубати дерева і приймати на стегно дійсно гарматні удари супротивника, абсолютно не відчуваючи при цьому болю.

І варто тільки зайнятися тайським боксом. вони зможуть швидко освоїти набивання стегна, і все перераховане буде доступно. Не спокушайтеся. Будова тіла однаково у всіх. А для досягнення майстерності потрібно просто регулярно працювати над собою, вдосконалюючи його.

Спираючись на довгий досвід занять єдиноборствами, куди входило і таку вправу як набивка стегна, можу сказати, що ніяких суперупражненій немає. Є тільки регулярна робота.

Лише в цьому випадку самі перевірені вправи дають бажаний результат. Звичайно, є свої тонкощі, доступні всім. По-перше, треба працювати з партнером, так як це дасть кращий результат, ніж якби Ви працювали самостійно. Хоча і там є свої тонкощі.

Але давайте розглянемо вправи для набивання стегна, виконувані вдвох. Пам'ятайте, що удари потрібно наносити в потрібний момент і тільки в потрібне місце. Саме це дасть максимальний результат.

У деяких видах військових мистецтв удари наносяться підйомом стопи, в інших - гомілкою. Але так як нам цікава набивка стегна, то удари краще наносити підйомом стопи.

Вправи для набивання стегна з партнером

1. Стоячи в стійці, утримувати середню дистанцію. По черзі обмінюватися лоу-кичками в стегно передньої ноги партнера. Це одне з найбільш простих і найбільш застосовних в бою дій.

Така вправа дасть Вам хорошу набивання стегна. Вправа добре тим, що виконується з бойової стійки. Можна, змінюючи праву стійку на ліву, наносити удари як у внутрішню, так і на зовнішній частині стегна партнера.

2. Партнери стоять в бойовій стійці на середній дистанції. Виконуємо приставних крок в сторону ближньої ноги, підтягуючи дальню ногу до ближньої, після чого наноситься удар в стегно далекої ноги партнера.

Завдавати удару можна як по внутрішній, так і по зовнішній поверхні стегна. Незважаючи на те, що удар виходить повільний, і малопріменім в бойовій обстановці, як вправу для набивання стегна він дає непогані результати, так як виконується по задній нозі, тобто, навантаженої і тому не пом'якшує удар.

3. З бойової стійки виконати приставних крок в сторону передньої ноги партнера, і нанести лоу-кік по зовнішній поверхні стегна далекої ноги. Повернутися в стійку. Всі дії повторюються партнером.

4. Нанесення прямого удару. Цей удар наноситься в передню частину стегна. Намагайтеся не торкатися колінного суглоба партнера. Послідовний обмін ударами. Наносити такі удари можна як всією стопою, так і подушечкою стопи. Це взаємокорисних вправу. Вона навчить правильно наносити удар, а також допоможе досягти певної міри набивання стегна.

Крім цього - це вправа навчить приймати удар в передню частину стегна. Працювати потрібно тільки в бойовій стійці, тому не можна забувати про захист. Руки потрібно тримати в бойовому положенні. захищаючи голову і тулуб.

Згодом потрібно збільшувати швидкість удару, а коли Ви звикнете до цього, можна пробувати різні удари, перевіряючи їх ефективність.

5. Також непоганим вправою вважається набивка стегон за допомогою партнера, але виконувана ударами кулаків. Ви стоїте в стійці, а партнер, стоячи на одному коліні перед Вами, завдає кулаком удари в стегно.

Можливо, на перший погляд ця вправа і може здатися абсолютно марним, так як в бойовій ситуації не застосовується, але справа в тому, що кулаком наноситься точковий удар, який практично неможливо нанести гомілкою або навіть подушечкою ступні.

Тобто, такий удар потрапляє на меншу площу, і привчене до таких ударних впливів стегно може не підвести в бойовій ситуації.

Самостійна набивка стегна

Виробляти набивання стегна можна і самостійно. Це не дуже важко технічно і дає хорошу добавку при виконанні набивання стегна з напарником.

По-перше, набивання стегна можна виконувати, завдаючи ударів кулаками по стегну. Також, непоганий результат дає і набивка ребром руки, верхнім або нижнім. Така набивка хороша тим, що Ви можете регулювати силу удару і самі собі не нашкодите.

Також відмінні результати дає набивка стегна за допомогою пластикової пляшки ємністю літр-півтора, наповненою піском. Звичайно, це буде жорстка набивка стегна, здатна при допущеної необережності відсадити стегно. Тому удари потрібно наносити обережно, поступово збільшуючи їх силу.

Можна наповнити пляшку такого ж обсягу водою. Це буде м'якша набивка. Така набивка стегна схожа за своєю дією на набивання своїми руками.

Є ще кілька способів, начебто поверхневою набивання паличкою, або палицею до півметра завдовжки і більше, з обважнювачів на кінці. Таке пристосування дає жорстку набивання волокон, розташованих ближче до кістки. Пластикова пляшка служить тим же цілям.

Виробляти набивання стегна можна як стоячи, тобто, в навантажену ногу, так і сидячи, тобто, в розслаблену ногу. При контакті, тобто, в момент удару, потрібно намагатися пом'якшити цей удар, напружуючи м'язи.