Програма тренувань на турніку, програма 50 підтягувань, схема підтягувань на турніку, wolf

Привіт всім спортсменам. У цій статті йтиметься, про програми, який можна використовувати в тренуваннях на турніку. Звичайно ж, є два варіанти тренувань на турніку, це без програми, і з програмою. Хтось вибирає один хтось другий. Але якщо ви тренуєтеся без програми, то все залежить від вашого ентузіазму. Якщо ви дуже хочете досягти певних результатів, то ви будете тренуватися, віддаючи всього себе, а якщо це просто для загального розвитку, то зрозуміло, що тренування без програми мало що дасть, так як ви не станете напружуватися на тренуванні.

В першу чергу, для вас підготовлена ​​програма підтягувань на турніку, яка допоможе вам дійти до 50-и підтягувань на перекладині. Програма 50 підтягувань допоможе досягти неймовірних результатів, як новачкам, так і сформованим спортсменам.

Програма 50 підтягувань, - чудова програма тренувань на турніку, яка допоможе вам стати сильнішими, і поліпшити статура. Дуже багато людей, не може підтягнутися на перекладині і 10 разів, а деякі не можуть і 5 зробити. Але є люди, які не тренуються, але фізично міцні, і можуть підтягнутися близько 15 разів. За допомогою ж цієї програми ви зможете домогтися результату в 30 повторень на турніку.

Але тут виникає питання: «50 або все-таки 30 раз, я зможу підтягнутися за допомогою цієї програми?»

Програма 50 підтягувань розписана до 50 повторень, але справа в тому, що виконати 50 повторень на перекладині не так просто, тим більше з хорошою технікою виконання. Буду відвертим: 30 повторень не менше вражаючий результат, який буде змушувати відкривати роти людей, які дивляться, як ви підтягується. Що говорити про 50 повторень ...

Якщо ви зможете підтягуватися 30 разів, то цієї кількості буде цілком достатньо для того, щоб бути в прекрасній фізичній формі, і підтримувати її. Зрештою, для росту можна використовувати додаткову вагу. Якщо ви все ж хочете підтягуватися 50 разів, тобто і програма 50 підтягувань, працюючи по якій ви досягнете цієї планки.

Програма 50 підтягувань на турніку. Правила

Працюючи по будь-якій програмі, треба дотримуватися певних правил, а якщо вони не будуть дотримані, то все може закінчитися тим, що ви або зійдете з дистанції, або просто не зможете.

1. Для початку треба провести простенький тест, який визначить ваш рівень підготовки. Хапаємося за перекладину, і підтягуємося стільки раз, скільки зможете. Не потрібно прикрашати, а підтягуйтеся «чисто», без ривків і розгойдувань. Якщо ви збрешете самі собі, то навряд чи ви зможете дійти до кінця.
2. Далі вам потрібно вибрати цикл тренувань, який відповідає вашій підготовці. Наприклад, якщо ви підтягується 7 разів, то вам підійде цикл 6-8 повторень, з якого ви можете почати.
3. Тренуючись за програмою, не забувайте відпочивати. Система підтягувань на турніку буде успішною лише в тому випадку, коли ваші м'язи повністю відпочинуть від попереднього тренування. Схема підтягувань на турніку сама по собі, це тільки мала частина шляху. Тренування проводите через день, і беріть два дні відпочинку після трьох тренувань. Наприклад, вашими днями тренувань можуть бути: понеділок, середа, п'ятниця.
4. Мінімальний відпочинок між підходами повинен бути не менше 2 хвилин, але якщо потрібно більше відпочити, то відпочивайте більше, але бажано не більше 10 хвилин.
5. Якщо за тренування ви не змогли зробити потрібне число підходів, то не турбуйтеся. Повторіть цю ж тренування в наступний раз, або зробіть відпочинок в кілька днів.
6. Після того, як цикл закінчений, вам потрібно відпочити два дні як мінімум і після відпочинку пройти тест, який покаже, який цикл виконувати далі. Якщо так сталося, що вам потрібно пройти той же цикл, то пройдіть його.
7. Добре харчуйтеся. Їжте як мінімум 5 разів на день. Їжа це енергія, без якої тіло не зможе працювати в потрібних обсягах.
8. Чи дотримуєтеся правил, поки не будете підтягуватися більше 40 разів. Пройшовши останній цикл, ви будете в чудовій фізичній формі, і зможете підтягнутися 50 разів.

Якщо ви будете дотримуватися всіх правил, то програма по збільшенню підтягувань буде успішною для вас. Якщо будете ставитися до правил на кшталт «І так зійде!», Потім не потрібно писати, що ця система підтягувань на турніку не працює.

Так само вас можуть зацікавити статті:

Цикли тренувань. Схема підтягувань на турніку

Якщо, після проходження тесту, ви виявили що виконали менше ніж п'ять підтягувань, то починати свої тренування потрібно з таких підтягувань, як негативні підтягування. Зараз, кілька слів про те, як виконуються негативні підтягування.

Вам потрібна опора, за допомогою якої ви повісніте на перекладині у верхній фазі, - підборіддя зверху поперечини, але не потрібно класти його. Тепер вам треба опускатися до моменту, поки руки не будуть повністю прямими, як можна повільніше. Далі повторюємо стільки, скільки знадобиться.

Ось така ось програма підтягувань на турніку, за допомогою якої ви зможете досягти досить непоганих результатів. Ця програма тренувань на турніку допоможе вам в будь-якому випадку, і не важливо, скільки разів ви хочете підтягуватися. Це може бути як 20, так і 30 разів, - ви можете користуватися цією програмою.

Але одна схема підтягувань на турніку добре, а дві краще. І друга програма підтягувань на турніку це схема підтягувань на турніку, яка допоможе вам дійти до 25 підтягувань на перекладині.

Програма 25 підтягувань. вступ

Далі буде розглянуто програму підтягувань на турніку, яка допоможе вам всього лише за півтора місяці (шість тижнів), дійти до позначки в 25 підтягувань. Програма 50 підтягувань досить хороша, але не всі хочуть навчитися підтягуватися 50 разів, і я думаю, що людей, які хочуть навчитися підтягуватися 25 разів, набагато більше.

Можливо, ви подумаєте, що за шість тижнів просто нереально навчиться підтягуватися 25 разів, але це не так. Якщо ви почнете, то зрозумієте, що це не так вже й складно. Всього-то потрібно дотримуватися плану і режиму, і, звичайно ж, час на тренування, що не займатиме у вас більше ніж півгодини на тиждень.

Далеко не всі люди можуть підтягнутися 25 разів без підготовки, але такі є. Думаю, що багато хто з тих людей, які зараз Новомосковскют цю статтю, не можуть підтягнутися і 10 разів. А ось зовсім непідготовлені, не можуть підтягнутися і п'яти, що дуже сумно, тому що підтягування на перекладині просте і доступне вправу. Чому ж багато людей не можуть підтягнутися і п'яти раз? Відповідь проста - «Лінь!», І тільки вона. Будь-яка людина має бути в хорошій фізичній формі, але далеко не всі розділяють мою скромну думку. «Мені це не треба!», - говорить один, «Мені що, більше зайнятися немає чим?», - каже другий ... А були ж часи, коли багато хлопців після зміни на заводі йшли качати залізо не прикриваючи себе відмовками, - просто для того , щоб бути у формі, щоб бути схожими на людей. Відчуваю, що такі часи повертаються, і це круто. До речі, ці часи я не застав трохи, - але чув. А скільки ж зараз жирних кнурів ходить по вулиці, які не можуть і п'яти раз підтягнуться? Хіба це мужики? Ви можете сказати, - «Мужик не визначається цим!». Ну а хто тоді мужик?

Якщо говорити про школу, то часто в школі на уроках фізкультури вчать чогось незрозумілого, але не підтягування. Часто, учні в один прекрасний день дізнаються, що у них залік по підтягування, і на цьому все. Чи то викладачі з фізкультури одні гальма, то чи програми занять якийсь дебіл пише. Я вчився не в одному навчальному закладі, і якщо фізруки не завжди тормазнутие або алкаші, то програми занять реально дурні всюди.

Щось я зовсім відволікся від підтягувань. Мабуть, продовжимо тему «програма по збільшенню підтягувань».

Загалом, неважливо скільки ви разів підтягується, так як, дотримуючись рекомендацій, ви скоро будете робити 25 повторень на турніку.

Ще не продовжив, хочу запропонувати вам ще кілька статей блогу, які вас можуть зацікавити.

Давайте коротко розглянемо техніку підтягувань.

В першу чергу нам потрібна перекладина, - куди ж без неї. В принципі можна підтягуватися і на гілках дерев, але це зовсім, в крайньому випадку. Вам потрібно взятися за перекладину на ширині плечей, або трохи ширше. Підтягуватися треба до підборіддя, або до верху грудей - в ідеалі. Не потрібно поспішати, смикатися під час підтягувань, і руки треба повністю розгинати.

Полегшені види підтягувань

Якщо ви не можете підтягнутися жодного разу, то це не біда. В цьому випадку потрібно пошукати якийсь низький турнік, щоб ваші п'яти були на землі, і в той же час тіло повинні бути розташоване по діагоналі. Під час полегшених підтягувань тіло не повинно провисати. Таким от нехитрим способом можна підтягуватися поки не наберете форму.

Так само, якщо ви не можете підтягуватися верхнім хватом, або підтягується тільки кілька разів, то спробуйте нижнім хватом. Таким хватом багатьом людям підтягуватися легше.

Програма 25 підтягувань

В першу чергу потрібно визначитися, скільки рази ви можете підтягнутися. Чи не смикайтесь під час виконання вправи, і не розгойдується. Робіть на совість, - адже це в першу чергу треба вам.

1. Початковий рівень. Якщо ви зробили один раз, або не змогли підтягнутися взагалі, то вам потрібен перший стовпчик плану.
2. Середній рівень. Якщо ви зробили 2 або 3 рази, то для вас другий стовпець.
3. Хороший рівень. Від чотирьох до шести разів - хороший рівень, і для тренувань вам потрібен третій стовпчик.
4. Дуже хороший рівень - більше 6 разів. У цьому ж випадку вам треба стартувати з третім тижні, і ваш третій стовпець.

Якщо ви пройшли тест, і у вас виявився один з перших трьох рівнів, то це добре, і можна переходити до тренування. А ось якщо у вас виявився «Дуже хороший рівень», то думаю, що вам краще використовувати програму, яка вище «програма 50 підтягувань». «Програма 25 підтягувань» більше підходить для початківців. У разі, якщо ви не змогли підтягнутися жодного разу, почніть з полегшених підтягувань, і поступово готувати до звичайних підтягування.

Не потрібно починати тренуватися за програмою в той же день. Бажано відпочити день, або починати на наступний. Я пропоную уважно вивчити програму, і тільки після цього починати. Тренування я пропоную проводити в понеділок, середу і п'ятницю, всі інші дні ми відпочиваємо.

Знову ж, не забувайте про харчування. Чим більше разів на день ви їсте, тим більше ви отримаєте енергії.

Отже, починаємо працювати за програмою, і робимо перший підхід, після якого потрібно відпочити хвилину, далі другий, і знову хвилина відпочинку. Після третього і четвертого підходу так само відпочиваємо одну хвилину, і закінчуємо тренування п'ятим підходом до відмови. Загалом, між підходами відпочинок одна хвилина.

Ось іпрограмма підтягувань на турніку, 25 підтягувань.

Система підтягувань на турніку, тиждень перша

Ось і вся програма підтягувань на турніку. Шостий тиждень підійшла до кінця, і я хочу привітати всіх, хто закінчив розписану програму.

Якщо для вас цей тиждень був дуже складною, то я пропоную потренуватися ще кілька тижнів по таблиці шостого тижня. І, звичайно ж, візьміть пару днів відпочинку.

Тепер ви підійшли до підсумкового тесту. Власне, програма 25 підтягувань потрібна для того, щоб підтягнуться ці 25 разів за один підхід. Підсумковий тест повинен підтвердити це.

Тепер, після декількох днів відпочинку, в одному підході вам треба зробити максимальну кількість повторень. Якщо ви чітко тренувалися за програмою, то ви отримаєте те, що хотіли. Не забували про регулярне і калорійне харчування?

Перед останнім тестом гарненько відпочиньте, побільше їжте і пийте, і поменше навантажуйте себе фізично.

Під час підсумкового тесту не поспішайте підтягуватися. Умовно розбийте загальне число повторень на кілька груп, - так буде набагато легше. Міцно тримайтеся за перекладину і стежте за диханням, - не затримуйте його. Якщо буде дуже складно, то пару раз глибоко вдихніть і продовжуйте далі.

Якщо вийшло так, що 25 підтягувань ви не зробили, то не переживайте, так як ви дуже близькі до мети. Почніть з 4 або 5 тижнів і рухайтеся до підсумкового тесту.

Сподіваюся, вам сподобалася ця схема підтягувань на турніку.

Поділіться статтею з друзями

About the Author: admin

Схожі записи

Мені більше подобається програма 50 підтягувань, і не тільки тому, що вона дозволяє домогтися більшого. Тут справа все в мені. Я вже зараз можу підтягуватися 16 разів без праці, і в цьому випадку найкращим вибором буде перша програма, описана в тексті, тому що «стелю» там вище.

До речі, про університет. По-перше, для того, щоб здати норматив «на відмінно», досить було підтягнутися 16 разів. Як виявилося, і це для багатьох немаленька цифра. Я сам не маю шкідливих звичок і робив 16 раз без проблем, а от тих, хто п'є і палить хлопцям цей показник давався з величезними труднощами. І це при тому, що я виглядав мініатюрним на їх фоні, та й взагалі ніколи не володів видатною мускулатурою (по статурі я ектоморф). По-друге, за технікою виконання ніхто ніколи не стежив.

16 повторень - чимало для обивателя, але це не межа. Якщо людина досягає цієї межі і тупцює на цьому рівні, він не може розкрити потенціал свого тіла навіть наполовину. І взагалі ніхто не говорив з фізруків про те, що можна зробити свій організм настільки сильним. Про це я Новомосковскл вже сам.

Щось не зрозумію таблицю тренувань на 50 підтягувань, якщо можна детальніше розпиши ласка.

Теж не відразу зрозумів, збивають написи «раз» і «пов» через них здається, що ці колонки чимось відрізняються але це не так.

пояснюю на пімере першого дня першого тижня:

Перший 1 7 5 пов. 5 7 разів 26

насправді означає 5 підходів: