набивка преса

Набивка преса - це спеціалізоване вправу в єдиноборствах.

Мені доводилося чути багато різних висловлювань з цього приводу. Доводилося навіть чути, що цю вправу допоможе в побудові красивого преса. Можливо, такі методики і є, не хочу спростовувати цей вислів, хоча і не вірю в нього, але мені про таких техніках не відомо.

Отже, перейдемо до набивання преса, яка є суттєвою складовою в набиванні всього тіла.

А набивка преса - це всього лише спеціалізоване вправу в єдиноборствах. Набивка преса нічим не відрізняється від набивання корпусу, і в основному служить тим же цілям.

Давайте спробуємо розібратися. Стилів і технік безліч, але можна сказати, що удари в область живота і удари в корпус здатні збити дихання під час бою. Іноді їх і наносять саме з цією метою. А кілька таких пропущених ударів зазвичай призводить до програшу.

Але одні тільки м'язи не зможуть добре захистити живіт. Найбільш якісний захист - це вміння прийняти удар. Звичайно, найкраще піти від удару, але ми говоримо про той випадок, коли це неможливо.

А Ви знаєте, чим відрізняється пропущений удар від прийнятого. Між ними існуємо відчутна різниця:

пропущений удар - це удар, на який Ви просто не змогли відреагувати. Противник завдав його тоді, коли йому це було потрібно, і туди, куди йому це було потрібно
прийнятий удар - це удар, на який Ви відреагували вчасно і пом'якшили його настільки, наскільки це було можливо.

Іноді досвідчений боєць йде на жертву, підставляючи будь-яку частину тіла під удар противника, з тією метою, щоб він розкрився під час нанесення удару. Саме в цей момент можна нанести свій удар, який може вирішити результат бою в Вашу користь. Перейдемо безпосередньо до набивання преса.

Методів і способів набивання преса багато. У кожного майстра свої способи і техніки. Але я розповім про ті, з якими мене ознайомили в армії, найбільш прості і, напевно, найдієвіші.

Поверхнева набивка преса

Принципи набивань скрізь одні й ті ж, так як служать одним цілям. Отже, найбільш простий спосіб набивання преса - це набивка преса за допомогою невеликої палиці, наприклад половинкою ручки лопати. Вона кругла і зручна для набивання преса.

Все просто. Ви стаєте в стійку, піднявши руки трохи вище, ніж це потрібно. А Ваш партнер цієї палицею завдає несильні удари в область Вашого живота під різними кутами. Ви не повинні просто стояти. Під час контакту, тобто, під час нанесення удару, Ви повинні намагатися пом'якшити удар напругою м'язів.

Звичайно, в цьому русі буде не тільки напругу, а й рефлекторне м'язове рух в сторону, протилежну удару. Цей метод називається поверхневої набиванням.

Силова набивка преса

Інший метод набивання преса називається силовий набиванням преса. Цей метод набивання розрахований вже на утримання удару. Тобто, на той випадок, коли удар противника пройде через Вашу захист.

Для цього треба стати в стійку, схожу на боксерську. тільки з руками, піднятими трохи вище, ніж це потрібно. Це робиться для того, щоб не заважати партнеру, який повинен наносити удари в область живота рукою або ногою.

Удари не повинні бути сильними, хоча б в перший час. Це набивка преса, а не спроба травмувати партнера. Ви, вже вміючи реагувати на цей удар м'язової реакцією, про що говорилося вище, тепер повинні максимально напружити м'язи в момент контакту, тобто, в момент удару, і спробувати видихнути повітря.

Тобто, удар супротивника доводиться в момент миттєвого напруги м'язів, і під час видиху. Але обов'язково з м'язовим імпульсом, тобто коротким миттєвим рухом в сторону, зворотну удару.

Це зазвичай досягається миттєвим згинанням спини одночасно з видихом. Це звичайно, сказано грубо, так як це згинання ледве помітно оку, це скоріше м'язовий імпульс, майже не помітний оку.

Незважаючи на те, що тут наведені тільки два методи набивання преса, вони досить прості, але від цього не менш дієві. Освоївши їх, можна буде сказати, що за допомогою таких методів набивання преса, Ви оберігаючи себе від ураження при випадковому ударі противника в область живота. Все сказане тут перевірено протягом більш ніж 30 років.