На здоров’я! Як перемогти почуття голоду

Як перемогти апетит? Апетит цілком можна придушити, але "ловити" його слід "на злеті", коли він ще не перетворився в звірячий голод. Ніколи не пропускайте сніданок, тому що саме він активізує шлунок після сну. Якщо в перший прийом їжі ви порадуєте організм вівсяною кашею або невеликий тарілочкою макаронів без соусу і сиру, то в іншу частину дна неконтрольовані напади голоду вам не загрожують.

Якщо в перервах між їжею вам захотілося їсти, не панікуйте і не забороняйте собі наближатися до холодильника, інакше тоді прийде час обіду, ви з'їсте набагато більше. Перекусіть яблуком, склянкою кефіру або йогурту, будь-яким овочем або чаєм без цукру з сухофруктами (тільки не перестарайтеся).

Прекрасно "вбиває" апетит півсклянки відвару свіжої петрушки перед їжею, а також настрій інжиру і чорносливу, який готується так. Півкілограма плодів залийте 3 л води і варіант близько півгодини не повільному вогні. Пийте по ½ склянки за півгодини та їжі.

Щоб за обідом ви не об'їлися, перед прийомом їжі випийте склянку томатного соку або стакан мінералки - так ви насититеся значно швидше.

Пийте поменше кави - він збуджує апетит. Якщо хочете схуднути, повільно переходите на трав'яний або зелений чай, який, навпаки, пригнічує голод.

Якщо ваш підвищений апетит обумовлений психологічними причинами, "ховайтеся" від нього у ванній: тепла вода змушує забути про солодкий і жирному. Ідеальний варіант - майже гаряча ванна з декількома краплями ефірного масла ванілі або лаванди і чашка зеленого годину з медом.

Почуття голоду легко сплутати з жагою. Випийте склянку чистої води або мінералки без газу і почекайте півгодини. Голод повинен зникнути.

Особливо обережні будьте при виході з дієт і після "голодних" днів: в такі періоди і психологічні, і фізично дуже хочеться їсти, тому важко не зірватися. Терпіти не можна - це шкідливо для психіки. Тому в перші 2-3 дні їжте достатньо, але налягайте тільки на корисні продукти, які дають ситість: каші, салати, овочеві супи, бобові, висівковий хліб, йогурти, сир.

Триразове харчування можна замінити на п'ятиразове, а ось загальний обсяг їжі потрібно залишити незмінним: так шлунок звикне до маленьких порцій і не буде протестувати, коли ви зупинитеся на одній котлети.

Якщо вам важко відмовитися від десерту, не беріться за нього відразу ж після їжі, а почекайте півгодинки. За цей час організм 'усвідомлює "свою ситість і ви зможете обмежитися чашкою чаю з однією-єдиною цукеркою.

Влітку в перервах між їжею частіше перекушуйте свіжими фруктами: в них багато клітковини і мало калорій, і ви забудете геть, що таке голод.

Якщо можливо, виробіть свій ритм і чітке час їжі - на це потрібен час, але зате потім ви не будите вмирати від голоду між обідом і вечерею.