Мозок на пенсії що відбувається з мозком при старінні - зожнік

людство старіє

Багато хто вважає, що початком старості слід вважати 70 років, так як сьогодні люди живуть довше, ніж 50 років тому, і довше підтримують себе в хорошій формі. Як би там не було, ця книга призначена не тільки для тих, кому вже виповнилося 65. Я написав її для Новомосковсктелей будь-якого віку, які цікавляться думкою науки щодо мозку і старіння.

Як змінюється мозок при старінні: на скільки погіршується пам'ять

У міру того як ми старіємо, наш мозок переживає незворотні зміни. Деякі клітини зменшуються в розмірах, між деякими областями мозку зникають зв'язку, погіршуються пам'ять і концентрація уваги, сповільнюються когнітивні здібності. Але є і хороші новини. Люди похилого віку часто відчувають себе щасливішими, ніж молодь. Вони краще справляються з емоціями і стресом і усвідомлено приймають складні рішення.

У багатьох старість асоціюється з забудькуватістю. Прийнято вважати, що ви починаєте забувати речі приблизно в 60-річному віці або на пару років раніше. Але чи так це? Більшість моїх 60-річних знайомих поки не скаржаться на скільки-небудь серйозні провали в пам'яті. Куди частіше ця проблема стосується 75-річних.

Провівши дослідження про початок зниження потенціалу пам'яті, вчені назвали зовсім інший вік. Сюрприз: зниження починається у віці близько 20 років. Але між 60 і 70 роками пам'ять погіршується швидше (рис 1).

Таке зниження частково пояснюється тим, що люди в літньому віці в меншій мірі використовують свої розумові здібності (наприклад, після виходу на пенсію). Але більшість з них не страждає від розладу пам'яті: їх показник відрізняється від середнього по популяції менш ніж на один пункт.

Психологи часто використовують список слів для перевірки подієвої пам'яті. Вони зачитують вголос 15 не пов'язаних один з одним слів: «кущ, птиця, капелюх» і так далі. Потім випробуваного просять повторити список. Більшість людей середнього віку (близько 45 років) здатні відтворити близько семи слів.

Потім той же список зачитують ще 4 рази, після чого більшість людей з цієї вікової групи відтворюють від 12 до 15 слів. Через чверть години досліджуваного просять повторити слова зі списку - це вже складніше. Більшість людей середнього віку після 15 хвилин не можуть відтворити більше 10 слів.

Серед людей у ​​віці близько 70 років ці показники падають до 5 слів відразу після першого прочитання, 9 - після п'яти прослуховувань і 7 слів - через 15 хвилин. Таким чином, здатність запам'ятовувати випадковий список слів помітно слабшає в міру старіння.

Швидкість обробки інформації

Швидкість обробки з віком зменшується. Насправді вона найважливіша з деградуючих здібностей. Тімоті Солтхаус, дослідник зв'язку старіння і пізнавальних здібностей, передбачає, що уповільнення розумового процесу є основою всіх інших порушень свідомості, наприклад функцій пам'яті і здатності до виконання завдань. Це критична точка, що лежить в основі порушень, пов'язаних зі старінням.

Звичайним способом вимірювання швидкості мислення є тест заміни символів цифрами (ТЗСЦ), що входить в набір методів перевірки інтелекту (рис. 6).

Учаснику дається листок паперу з рядком клітин і кодом, що зв'язує абстрактні символи і цифри. Він повинен записати правильні цифри в порожніх клітинах під символами. Так, наприклад, якщо код пов'язує символ Г з цифрою 1, а символ | з цифрою 7, потрібно написати ці цифри під відповідним символом.

Це нескладно: завдання в тому, щоб просунутися якнайдалі за 90 секунд. Велике число досліджень, проведених за останні 50 років, показало, що даний тест виявляє початкові ознаки зниження пізнавальних здібностей. Продуктивність падає починаючи з 20 років: чим старше випробовувані, тим менше клітин вони запам'ятовують (рис. 7). Це найбільш надійний тест змін, пов'язаних зі старінням, і він використовується нейропсихологами у всьому світі для обстеження літніх людей.

Велике число досліджень виявило, що з усіх пізнавальних функцій швидкість обробки найбільше знижується при старінні. Це тягне за собою кілька практичних висновків. Люди похилого віку, які все ще можуть обробляти інформацію досить швидко, здатні довше жити незалежно. Підтвердилася і гіпотеза Тімоті Солтхаус: зменшення швидкості обробки пояснює згасання великого числа інших когнітивних функцій.

У чому літні люди краще молодих

Існує ряд областей, в яких люди похилого віку перевершують тих, хто молодше. Я розгляну тільки дві з них: загальні знання і словниковий запас (їх перевірка входить в стандартний набір тестів на рівень інтелекту).

У психології навички, не змінюються або навіть поліпшуються з віком, називаються кристалізуватися інтелектом. Вони являють собою накопичуються протягом усього життя знання та вміння. Важливими компонентами кристалізованого інтелекту є загальні знання і словниковий запас.

Емоційна стабільність літніх людей більше, ніж у молодих

Різні дослідження, в тому числі що проводилися в Стенфордському університеті в Каліфорнії, показують, що емоційна стабільність розвивається у людини протягом усього життя. У 60 років люди відчувають себе щасливішими, ніж в 20 або 40. Вони відчувають менше негативних почуттів.

Незважаючи на те що в 70 років виникає ще один сплеск негативних емоцій, він ніколи не доходить до тієї ж міри, що у молоді. Поява негативних почуттів в 70 років пояснюється погіршенням фізичних здібностей і втратою друзів. Крім того, їх викликають зміни в префронтальної корі (передній частині лобових часток), що регулює наші емоції. Як би там не було, люди похилого віку більш збалансовані в емоційному плані і краще підготовлені до складних ситуацій за участю інших, так як вміють справлятися з негативними почуттями. Люди старшого покоління відрізняються більшою емоційною стабільністю, а значить, мають менший ризик виникнення психологічних проблем. Подібні розлади найчастіше наздоганяють людей у ​​віці до 40 років.

Австралійські вчені провели дослідження за участю 242 чоловік у віці від 12 до 79 років і довели, що емоційна стабільність безпосередньо пов'язана з віком.

Важливі факти про зміну фізіології мозку з віком

- Досягнення надзвичайно похилого віку не завжди супроводжується руйнуванням мозку.
- Між 50 і 80 роками мозок стає легше на 5-10%, а його обсяг зменшується на 10%.
- Лобова кора (яка грає важливу роль в плануванні і організації, а також у функціонуванні короткочасної пам'яті) і гіпокамп (має значення для довгострокової пам'яті і зберігання ін- формації) найбільше страждають від змін, пов'язаних зі старінням.
- Зменшення кількості білої речовини призводить до уповільнення розумового процесу.
- Нові нейрони створюються навіть в старому мозку, але останні дослідження показали, що рівень нейрогенезу зменшується на 80%.
- У порівнянні з молодими літні люди більше використовують передню частину мозку для компенсації згасання функцій.
- Люди похилого віку з більшою ймовірністю використовують одночасно ліве і праве півкулі мозку.

Як фізична активність допомагає проти старіння мозку

Засіб з доведеною ефективністю проти помірних когнітивних порушень (ПКН) існує: це фізичні вправи. Нещодавно їх користь ще раз підтвердило дослідження, в рамках якого пацієнти з УКН (середній вік - 70 років) проходили або програму інтенсивних тренувань, або курс м'яких вправ на розтяжку.

Інтенсивна програма була орієнтована на аеробне навантаження. Тренери прагнули до того, щоб частота серцевих скорочень (ЧСС) у пацієнтів під час тренування істотно зростала. Учасники цієї групи повинні були підтримувати пульс на рівні 75-85% резерву серцевого ритму.

Резервний серцевий ритм - це різниця між максимальною ЧСС (наприклад, під час бігу) і ЧСС в спокої. Детальніше - в нашому науковому гіді - Як тренуватися в літньому віці.

У контрольній групі, яка робила лише щадні вправи на розтяжку, ЧСС не перевищувала 50% резерву серцевого ритму. Учасники експерименту займалися фізичними вправами по 45 хвилин чотири рази на тиждень протягом 6 місяців. Після закінчення цього періоду учасники інтенсивної групи показали куди більш високі результати в тестах на перевірку когнітивних навичок, ніж пацієнти з групи, що займалася розтяжкою. Найбільш яскраво цей ефект проявився серед жінок, а кращі результати учасники продемонстрували в тесті на гнучкість мислення.

Ми не до кінця розуміємо, чому фізичні вправи роблять таке благотворний вплив на розумові здібності. Ймовірно, якусь роль в цьому відіграє кращий приплив кисню до мозку. Крім того, інтенсивні вправи сприяють викиду гормонів росту, позитивно впливають на клітини мозку. Як би там не було, старовинна римська прислів'я «У здоровому тілі - здоровий дух» не бреше.

Читайте також на Зожніке: