Молочна кислота в м’язах - як її вивести

В останні роки все більше людей починають приділяти своєму здоров'ю все більше і більше уваги. У тому числі далеко не останнє місце в цьому списку займають заняття спортом, та й просто відвідування тренажерного залу. Однак іноді люди, прагнучи якомога швидше досягти бажаного результату, перестараються. І в підсумку стикаються з такою проблемою, як молочна кислота в м'язах.

І ця молочна кислота може привести до виникнення цілого ряду дискомфортних відчуттів, таких як:

• Больові відчуття в самих різних групах м'язів, а особливо в тих, на яких навантаження була особливо високою. Причому біль найчастіше буває дуже сильною.
• Загальна слабкість і відчуття «розбитості» - людина не в змозі зробити зайвий рух. Причому подібний стан може тривати досить часто.
• Підвищення температури тіла - у кого-то вона піднімається незначно, а у кого-то - може вимагати негайного прийому жарознижуючих засобів.

Подібний стан може тривати від кількох годин, до декількох днів, а часом, в особливо важких випадках, і до декількох тижнів. Зрозуміло, в тому випадку, якщо фізичне навантаження була не надто інтенсивної, і молочної кислоти виробилося не так вже й багато, дискомфортні відчуття будуть не дуже значними, і зникнуть самостійно, без будь - яких проблем.

Людина навіть уваги особливо не загострить - подібний стан періодично буває практично у будь-якої людини. І не завжди воно з'являється в результаті саме занять спортом - часом навіть тривала піша прогулянка може викликати подібний стан. Як правило, воно проходить дуже швидко, тому якщо немає температури, а больові відчуття не приносять величезного дискомфорту, не варто вживати ніяких заходів - дуже скоро, як правило, вже через добу, біль зникне без сліду.

Звідки ж береться молочна кислота?

Отже, давайте спробуємо розібратися в тому, звідки ж береться ця сама молочна кислота? Під час будь-якого фізичного навантаження задіяні м'язи людини. А для того, щоб м'язи могли нормально виконувати свої біомеханічні функції, вони повинні споживати достатню кількість кисню.

Саме за допомогою поглинання кисню м'язи поповнюють свій запас енергії - оновлюють АТФ. Під час фізичного навантаження скорочення м'язів відбувається в рази інтенсивніше, ніж в стані спокою. А адже чим інтенсивніше відбувається скорочення м'язів, тим більше м'язам потрібно кисню.

Але особливості людського організму такі, що занадто інтенсивні скорочення м'язових тканин неминуче призводять до блокування надходження кисню. Чому ж це відбувається? Під час інтенсивного навантаження на м'язи відбувається уповільнення місцевого кровотоку і, як наслідок, надходження в м'язи кисню. Виходить своєрідне замкнене коло - м'язи вимагають підвищеного вмісту кисню, але в той же самий час самі обмежують кровотік, зменшуючи тим самим приплив крові і, як наслідок, кисню.

Але навантаження ж на м'язи, незважаючи на відсутність надходження кисню, все одно триває. А значить, м'язам потрібні все нові і нові порції АТФ - джерела енергії. І організму не залишається нічого іншого, окрім як почати виробництво АТФ без кисню, в так званому анаеробному режимі. Завдяки вмісту в м'язах глікогену АТФ в м'язах продовжує вироблятися і без надходження кисню.

Однак в результаті подібного отримання м'язами енергії відбувається вироблення таких місцевих виділень, які і отримали назву молочної кислоти. Якщо ви пам'ятаєте, трохи вище говорилося про те, що під час підвищеного навантаження в значній мірі ускладнюють кровотік. А це означає, що і відтік молочної кислоти з м'язових тканин також дуже сильно утруднений, тому вона накопичується в м'язах.

Сама молочна кислота складається з двох основних компонентів - аніону лактату і водню. Саме кислота в значній мірі знижує рівень pH в м'язах. В результаті людина починає відчувати почуття печіння і болю в м'язах. І, незважаючи на те, що вчені відносять молочну кислоту до групи м'яких кислот, постраждалі люди навряд чи назвуть молочну кислоту такий вже м'якою.

Чому болять м'язи?

Отже, тепер настав час поговорити про найголовніше - чому ж болять м'язи? Відчувши біль після тренування або іншої фізичної навантаження, людина негайно намагається дізнатися про те, як виводити з м'язів молочну кислоту. Однак це не зовсім правильна постановка питання.

Велика частина виробилася під час фізичного навантаження молочної кислоти дуже швидко самостійно виводиться з м'язових волокон - максимум протягом двох діб після її вироблення. Молочна кислота не має тенденції затримуватися в організмі людини на тривалий час. Саме тому та м'язовий біль, яку людина відчуває через три доби і більше, не має ніякого відношення до молочної кислоти.

Однак тут необхідно бути вкрай уважними по відношенню до свого стану здоров'я - незважаючи на те, що через три доби м'язова кислота практично повністю залишає м'язові волокна, вона може спровокувати їх пошкодження. І в результаті людина буде відчувати сильну м'язовий біль до тих пір, поки м'язи повністю не відновляться.

І ці поняття необхідно дуже строго розмежовувати - молочна кислота не призведе до м'язового болю через кілька діб. Однак саме молочна кислота здатна спровокувати м'язові ушкодження, через які людина і буде відчувати больові відчуття.

І пам'ятайте про те, що поява відчуття печіння під час фізичного навантаження, або відразу ж після неї, абсолютно не свідчить про те, що людина обов'язково буде відчувати біль протягом кількох днів після цього. Однак прислухатися до своїх відчуттів все ж варто - в тому випадку, якщо відчуття печіння занадто сильне, можна припустити, що молочна кислота виробилася в дуже великій кількості. А це означає, що ризик пошкодження м'язових волокон зростає в рази.

Саме тому в тому випадку, якщо ви підозрюєте, що у вашому організмі виробилося в процесі фізичного навантаження занадто багато молочної кислоти, можна спробувати її позбутися. Як це можна зробити самостійно, буде розказано трохи нижче. А поки що слід трохи розповісти про те, що ж ще може привести до розвитку больових відчуттів в м'язових волокнах.

Що ж таке синдром відстроченого м'язового болю? Цей різновид больових відчуттів отримала свою назву внаслідок того, що з'являється вона не відразу ж після тренування, а через деякий час - добу, а то й двоє. Дуже багато людей можуть заперечити - м'язи починають хворіти практично відразу, і не припиняють досить тривалий час, аж до тижня.

Однак пояснюється цей незвичайний, на перший погляд, факт дуже просто - в перші години і добу людина відчуває болючі відчуття внаслідок того, що на м'язові волокна впливає надмірна кількість молочної кислоти. Через невелику кількість часу молочна кислота розщеплюється печінкою і виводиться з організму.

Однак до цього часу дає про себе знати інший тип больових відчуттів - травматична біль. Вона виникає як наслідок сильного фізичного навантаження, яка потягнула за собою деформацію м'язових волокон і їх пошкодження - наприклад, перерозтягнення. Такі болі нерідко виникають після вправ на розтягнення м'язів, ходьби по сходах тощо. Проходить така фізична біль приблизно через тиждень, проте в дуже важких випадках постраждала людина виявляється змушений звернутися за допомогою до лікаря - травматолога. На щастя, подібне явище спостерігається вкрай рідко - найчастіше зустрічається у професійних спортсменів.

Ще однією причиною, пов'язаної з появою синдрому відстроченої болю, є розвиток запального процесу, що протікає в м'язових волокнах. Вище вже говорилося про те, що надмірна кількість молочної кислоти, укупі з напругою м'язових волокон, часто призводить до розвитку мікротравм м'язів.

Зрозуміло, організм людини в обов'язковому порядку зреагує на травми, нехай навіть і невеликі - виникає запальний процес. В пошкоджені м'язові волокна починають дуже інтенсивно надходити ті імунні клітини, які необхідні для того, що запустити процес регенерації м'язової тканини. Без цього відновлення м'язових волокон просто неможливо. А больові відчуття виникають саме через це самого протікає запального процесу.

Причому пам'ятайте про те, запальний процес далеко не завжди супроводжується великим травмуванням м'язів, наприклад, розтягуванням - часом досить пошкодження всього лише кількох клітин. А ось травмування м'язових волокон неодмінно супроводжується досить сильними внутрім'язовими запальними процесами.

Як же позбутися від молочної кислоти?

Отже, в будь-якому випадку, при надмірній вироблення молочної кислоти в м'язах, її варто постаратися якомога швидше вивести з організму. Тим самим ви в значній мірі зможете знизити ризик розвитку відстроченого больового синдрому, так і відчуття печіння зникне, що також не буде зайвим.

Саме тому настав час дізнатися про те, як швидко вивести молочну кислоту з м'язів. Правда, справедливості заради слід відзначити той факт, що скептично налаштовані лікарі стверджують, що зробити це практично неможливо до тих пір, поки організм самостійно не розщепити і не виведе її.

Однак друга група лікарів все ж мають надію і стверджують, що вивести молочну кислоту з організму все ж можливо, хоча і не так уже й просто. Які ж способи існують? Саме про це і піде мова нижче:

Одним з найбільш ефективних способів вивести молочну кислоту з м'язів - це відвідування сауни. Під впливом високої температури м'язові волокна і кровоносні судини в значній мірі розширюються, кровотік стає набагато більш інтенсивним. А значить, і виводиться молочна кислота з м'язів набагато інтенсивніше.

Однак не варто впадати в крайнощі і намагатися провести в сауні занадто велика кількість часу без перерви. В іншому випадку бажаний ефект досягнутий не буде. Схема відвідування парної повинна бути приблизно такою - перший підхід повинен тривати приблизно 10 хвилин, після чого варто вийти з кабінки хвилин на п'ять. Другий підхід можна збільшити приблизно на 10 хвилин, а час перебування поза кабінки скоротити приблизно до трьох хвилин. Всього протягом одного дня в сауні допустимо провести не більше однієї години. Завершити процедуру переважно прохолодним душем.

Обов'язково враховуйте свій загальний стан здоров'я - ні в якому разі не відвідуйте сауну в тому випадку, якщо у вас є ті чи інші захворювання, при наявності яких є протипоказання до відвідування сауни або лазні. Наприклад, до таких хвороб відносяться гіпертонічна хвороба, цукровий діабет та інші. Якщо ви не впевнені - перед відвідуванням сауни обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.

Далеко не завжди у людини є можливість відвідати лазню або сауну. Однак і в цьому випадку можна спробувати позбутися від надлишку молочної кислоти. Зробити це можна за допомогою звичайної гарячій ванні. Наберіть настільки гарячу ванну, наскільки може витерпіти ваша шкіра. У ванній необхідно перебувати не менше 10 хвилин, проте стежте за тим, щоб вода не покривала шкіру в області серця.

Приблизно через десять хвилин вам необхідно обдати прохолодною водою і трохи побути поза ванною. За цей час, в тому випадку, якщо вода встигла охолонути, додайте гарячої води і знову повторіть процедуру. Загалом має бути не менше п'яти подібних циклів. Після закінчення процедури ретельно розітріть м'язи махровим рушником, до тих пір, поки шкіра не почервоніє.

У день можна проводити не більше трьох подібних прийнять ванн. І також не варто забувати про те, що подібні ванни протипоказані вагітним жінкам, людям з підвищеним тиском, жінкам під час менструації.

У першу добу після підвищеного фізичного навантаження для того, щоб вивести надлишкову кількість молочної кислоти, необхідно якомога більше пити. Причому найбільш для цих цілей підходить зелений чай, який є прекрасним антиоксидантом. Але будьте уважні - не дивлячись на те, що дуже широко поширена думка про те, що зелений чай не підвищує тиск, це зовсім не так.

І тому в тому випадку, якщо у вас є схильність до підвищення артеріального тиску, відмовтеся від зеленого чаю. Однак пити необхідно все одно, тому віддайте перевагу чистої негазованої питної води. У день необхідно випивати не менше п'яти літрів рідини.

І постарайтеся витягти з цього випадку правильний урок - строго дозуйте навантаження, щоб не допустити повторення подібної ситуації. І вам більше не доведеться ламати голову над тим, як позбутися від больових відчуттів в м'язах. Можливо, має сенс скористатися послугами професійного тренера?