Мкоу Ітатское корекційна школа-інтернат - психологічна втома педагога

Основні симптоми психологічної втоми:
1. Зниження працездатності (день у день ну нічого не хочеться робити, одні думки про роботу викликають блювотні позиви).
2. Порушення сну (відповідно, якщо людина не виспався, він аж ніяк не горить бажанням ударно потрудитися, всі думки - як би скоріше доповзти до ліжка, ймовірно, таким способом природа намагається хоч якось захистити організм від самої людини).
3. Зниження імунітету (організм хоче хоч трохи відпочити, ось і викручується таким чином).
4. Порушення серцевого ритму.
5. Порушення апетиту (іноді долає така апатія, що і шматок в горло не лізе, у деяких, навпаки, міцно вкорінена звичка «заїдати» стреси викликає бажання лопати все підряд).
6. Зниження статевого потягу (до речі, найважливіший індикатор, своєрідна «лакмусовий папірець» людської біоенергетики).
Стрес - загальне напруження організму, що виникає під впливом надзвичайного подразника.
Розглянемо основні ознаки стресу:
• фізичні (безсоння, болі в грудях, в животі, в спині, головні болі, запаморочення, тики, хронічна втома, часті застуди і т.д.);
• емоційні (надмірна агресивність, підвищена збудливість, депресія, імпульсивна поведінка, порушення пам'яті і концентрації уваги, нічні кошмари, дратівливість і т.д.);
• поведінкові (постійний пошук у себе різних захворювань, втрата інтересу до свого зовнішнього вигляду, прітопиванія ногою або постукування пальцем, посилене куріння і т.д.);
Багато хто з перерахованих вище станів спочатку є незначними подразниками, але з часом посилюються і під дією стресу можуть призвести до серйозних захворювань.

Причинами втоми, стресового напруги можуть бути:
• Постійна нестача часу
• Коли набагато частіше вам доводиться робити не те, що хотілося б, а то, що потрібно
• Постійний поспіх
• Недосипання
• Коли ви бачите надто багато снів, особливо коли ви втомилися
• Конфлікти будинку, в родині
• Незадоволеність своїм життям
• Поява боргів
• Ні з ким поговорити про свої проблеми, та й, здається, немає бажання ділитися з ким-небудь
• Комплекс неповноцінності
• Чи не відчуваєте поваги до себе (вдома і на роботі)
• Коли вам здається, що всі навколишні затиснуті в лещата якоїсь напруги.

1. Сядьте в крісло, розслабтеся і спокійно відпочиньте.
2. Заваріть собі міцного чаю або зваріть кави. Розтягніть їх на 10 хвилин, намагайтеся в цей відрізок часу ні про що серйозне не думати.
3. Увімкніть магнітофон і послухайте свою улюблену музику. Насолоджуйтесь цими чудовими митями. Постарайтеся повністю зануритися в музику, відключившись від ваших думок.
4. Якщо ваші близькі вдома, випийте чай або каву разом з ними і спокійно поговоріть про що-небудь. Чи не вирішуйте свої проблеми відразу ж після повернення додому: в стані втоми, розбитості це дуже важко, а часом неможливо. Вихід з глухого куту ви зможете знайти після того, як мине небагато часу і спаде напруга трудового дня.
5. Наповніть ванну не дуже гарячою водою і полежіть в ній. У ванні виконайте заспокійливі дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих через зімкнуті губи, опустіть нижню частину обличчя і ніс у воду і зробіть дуже повільний видих. Постарайтеся видихати якомога довше (видих з опором). Уявіть собі, що з кожним видихом загальне напруга, що накопичилася за день, поступово спадає.
6. Погуляйте на свіжому повітрі.
7. Надіньте спортивний костюм, кросівки і побігайте ці 10 хвилин. На свіжу голову на вирішення всіх домашніх проблем, буде потрібно набагато менше нервової і фізичної енергії.

Деякі приклади релаксаційних вправ

1. Посидьте спокійно приблизно 2 хвилини, очі закриті. Спробуйте уявити приміщення, в якому перебуваєте. Спочатку спробуйте подумки обійти всю кімнату (уздовж стін), а потім виконайте шлях по всьому периметру тіла - від голови до п'ят і назад.
2. Уважно стежте за своїм диханням, пасивно усвідомлюючи, що дихайте через ніс. Подумки відзначте, що вдихаємо повітря кілька холодніше видихається. Зосередьтеся на своєму диханні протягом 1-2 хвилин. Постарайтеся не думати ні про що інше
3.Сделайте неглибокий вдих і на мить затримайте дихання. Одночасно різко напружте всі м'язи на кілька секунд, намагаючись відчути напругу у всьому тілі. При видиху розслабтеся. Повторіть 3 рази. Потім полежте спокійно кілька хвилин, розслабившись і зосередившись на відчутті ваги свого тіла. Насолоджуйтеся цим приємним відчуттям. Тепер виконуйте вправи для окремих частин тіла - з поперемінним напругою і розслабленням.