місяць щастя
Марсель Швантес: Мета вашого життя - зовсім не працювати по десять годин на день п'ять днів на тиждень протягом тридцяти років
Список простих порад, які навчать вас жити в атмосфері щастя.
«Ці правила зробили мене успішним підприємцем, щасливим чоловіком і батьком, а також громадським лідером. Для деяких з цих пунктів вам буде потрібно всього кілька хвилин в день; для інших - хоробрість і гнучкість. Використовуйте цей план, щоб привчити себе до щасливого і успішного життя », - пише американський коуч Марсель Швантес в колонці для Motto.
Він пропонує 31-денний план особистого розвитку:
День 1. Зробіть що-небудь для інших
Надайте кому-небудь «п'ятихвилинну послугу». П'ятихвилинна послуга - це безоплатний акт, який не потребує від вас надмірних зусиль. Приклади п'ятихвилинних послуг - поділитися знаннями, порекомендувати якогось людини, продукт або послугу, або написати комусь рекомендацію в LinkedIn або інший соцмережі.
День 2. Поділіться позитивним досвідом з сім'єю
Недавні дослідження показали, що це збільшує відчуття щастя. Учасники, які записували в щоденник позитивні події, а потім розповідали про них іншим, в середньому більше задоволені життям.
День 3. Припиніть ганятися за досягненнями
Всім нам властиво переробляти, втрачати рівновагу і, з часом, здатність радіти життю. Вся справа в нездоровому переконанні, що якщо ви не зробили за день нічого продуктивного - це ваш програш. Вимкніть на хвилинку свій перфекціонізм. Заспокойтеся і прийміть, що життя хороша в такому вигляді, в якому є. Ви зможете сфокусуватися на інших речах, що приносять радість, на які раніше не звертали уваги.
День 4. Уявіть себе на місці кого-то другого
Емпатія і співпереживання - ці якості можна розвивати. І почати слід з того, щоб подумати про становище інших людей, зрозуміти їхні проблеми і прийняти, що їх емоції так само реальні, як ваші.
День 5. Визначте свою мету і отримуйте задоволення від шляху
Постійно нагадуйте собі, що мета вашого життя - зовсім не працювати по десять годин на день п'ять днів на тиждень протягом тридцяти років, щоб згодом жити де-небудь у Флориді. Вашої справжньою метою повинен бути пошук вашого покликання і в той же час насолоду дорогою, яку ви проходите для досягнення цієї мети.
День 6. Припиніть боротися за увагу і сфокусуйте його на інших
Коли ми дозволяємо іншим людям отримати хвилинку слави, відбувається щось чарівне. Коли ми дозволяємо іншій людині бути почутим, отримати повагу, ми і самі отримуємо тихе задоволення.
День7.Будьтеблагодарни.Ваше положення могло бути гірше
Незалежно від того, до якої релігії ви себе відносите, почніть ранок з подяки вищим силам за речі, які приймаєте як належне.
День 8. Тренуйте терпіння
День 9. Після сварки першим робіть крок до примирення
Багато з нас після сварки дозволяють невдоволення розростатися, викреслюючи людини з життя, поки він або вона не вибачиться. Це зручно, але це тупиковий шлях. Ви втрачаєте друга, родича або цінного колегу через свого его. Підіть назустріч першим, навіть якщо вибачитися повинні перед вами. Цей простий крок створить диво.
День10.Просто скажіть «ні»
По-справжньому щасливі люди живуть просто. У них просте розклад. Вони не беруть на себе більше, ніж можуть виконати. Вони живуть у відповідності зі своїми цілями і цінностями. І вони вміють говорити «ні». Якщо що-небудь суперечить вашим цінностям, не робить вас щасливішими - просто скажіть «ні».
День 11. Реагуйте на хороші новини з щирим ентузіазмом
Якщо один або колега розповідає вам про що-небудь позитивному, щиро порадійте за нього. Це допоможе вам підтримувати хороші відносини і в цілому відчувати себе більш позитивно.
День 12. Будьте старанні
Зверніть увагу на мурашник. Кожна мураха відрізняється дивовижними амбіціями і самодисципліною. Поучитесь на їх прикладі, злізьте з дивана, вийдіть з соцмереж і займіться справою.
День 13. Вберіть мудрість іншої людини
Згадайте людей, які впливають на ваше життя. Запросіть одного з них на каву і скористайтеся шансом навчитися у нього чогось нового.
День 14. Запишіть у щоденнику, за що ви вдячні світу
Якщо ви протягом 21 дня щодня будете записувати як мінімум три речі, за які вдячні світу, це навчить ваш мозок думати в позитивному ключі.
День 15. А ще запишіть як мінімум одну хорошу річ, що трапилася з вами сьогодні
Якщо витратите хоча б дві хвилини в день на те, щоб записати в щоденник позитивний досвід, пережитий вами сьогодні, ваш мозок «проживе» його заново.
День 16. Хоча б 15 хвилин в день присвячуйте вправ
Навіть якщо ви ненавидите фізичну активність. Всього 15 хвилин вправ в день зіграють роль антидепресанту, піднявши настрій і загальне самопочуття.
Киньте то, ніж зараз займаєтеся. Тепер вдихніть і видихніть, і спостерігайте за цим процесом протягом двох хвилин. Повторюйте процедуру щодня. Це навчить ваш мозок фокусуватися на чомусь одному.
День 18. Проявіть доброту в смс або листі
Кожен день витрачайте хоча б дві хвилини на те, щоб похвалити і подякувати кого-то.
День 19. Знайдіть щось або когось, хто вас розсмішить
Гумор допомагає вам мислити ширше і креативніше.
День 20. Розберіться з проблемою, яку ігнорували
Отже, ви відкладали розмова з неприємною людиною або рішення якоїсь проблеми. Навчившись змушувати себе справлятися з важкими проблемами, не відкладаючи, ви станете щасливіше і витривалість.
День 21. Зробіть що-небудь веселе
Тепер, коли ви розібралися з конфліктною ситуацією, нагородите себе і займіться чимось веселим. Це дозволить вам повніше розкрити свій творчий потенціал.
День 22. Зміцнюйте свою віру
Мова не про релігію. Мова про віру - у що б ви не вірили - і про зв'язок з силою, багаторазово вас перевершує. З силою, яка зміцнює вашу доброту, любов і вміння прощати.
День 23. Пообідайте з кимось і безкорисливо вислухайте його
Приділіть людині повне увагу і вислухайте його або її історію. Слухаючи, тримайте в голові одну-єдину думку: «Як я можу допомогти цій людині?».
День 24. Займіться справою, що приносить вам умиротворення
Займіться чимось приємним, що змушує вас відчути себе умиротвореним. Підказка: хобі, друзі, тренування - все, що вивільняє ваші ендорфіни.
День 25. Дивіться людям в очі, посміхайтеся і вітайтеся
День 26. Побудьте трохи на самоті і поміркуйте
На 30-60 хвилин ідіть від шуму, кричущих дітей і інших відволікаючих чинників. Найкраще зробити це з ранку, відразу після пробудження. Закрийте очі, глибоко вдихніть і подивіться вглиб себе. Ви відчуєте, як у вас камінь впав з душі.
День 27. Дивіться на ситуацію в цілому
Це називається самоусвідомлення. Оцінюйте ситуацію не тільки зі своєї перспективи, але і з перспективи людини, яка займає позицію, протилежну вашої.
День 28. Переформуліруйте
Чи доводилося вам чути в голові шепіт: «Я знову облажався. Я невдаха »або« Я не зможу. У мене ніколи це не виходило, і не вийде зараз ». Накажіть собі зупинитися зараз же. А тепер переформуліруйте фразу так, щоб вона звучала в позитивному або хоча б нейтральному ключі. Побачите - це спрацює.
День 29. Перегляньте строгі правила, які ви для себе створили
Ви перфекціоніст? Виділіть одне створене вами для себе правило, яке заважає вам жити. А потім переформуліруйте його так, щоб усунути цю проблему.
День 30. Розслабтеся і будьте більш спонтанні
День 31. Проведіть трохи часу з літньою людиною
У літніх людей є безліч цікавих історій, вражень і досвіду, про яких ви ніколи не чули. А прислухатися до них буває дуже корисно.