Яблучна дієта для схуднення на 10 кг за тиждень

Низкоуглеводная дієта: меню.
Дієта при виразці шлунка: меню.
Французька дієта: меню на 14.
Дієта після видалення шлунка.
Дієта при виразці шлунка і дванадцятипалої.
Кавова дієта для схуднення.
Яєчно-апельсинова дієта: відгуки.
Розвантажувальна дієта на 3 дні і.
Дієта пушинка: меню та відгуки
Гіпоалергенна дієта для дітей.

Яблучна дієта - економічний спосіб позбавлення від зайвої ваги. Цей фрукт містить вітаміни, мікроелементи, корисні кислоти і мінімум цукрів і калорій. Вживання декількох яблук в день поповнює добову норму вітамінів в організмі.

Завдяки корисного складу ці плоди успішно застосовуються в дієтичних цілях. Для схуднення яблука використовують не тільки в свіжому вигляді, але і в запеченому і сушеному.

Як і які яблука є на дієті?

На питання про те, чи можна їсти яблука людям з підвищеною кислотністю шлунка, немає однозначної відповіді. З таким нездужанням рекомендуються будь-які сорти, крім зелених, в строго обмежених кількостях. Крім того, саме зелені фрукти заборонені при гастриті, коліті, а також тим, у кого ослаблена зубна емаль. Щоб "зелена" дієта не завдала шкоди здоров'ю, дієтологи радять чергувати в програмі зниження ваги сорти різних кольорів, а також застосовувати різні способи їх приготування.

Свіжі плоди потрібно їсти не тільки в цілому вигляді, а й перетертими в пюре. Незбиране яблуко добре масажує і зміцнює ясна, а пюре швидше засвоюється і краще очищає кишечник. Головне, не забувати після вживання яблук обполіскувати ротову порожнину простою водою, щоб кислота не шкодила здоров'ю зубів.

Як схуднути на яблуках, щоб це було неодноманітно і смачно? У цьому випадку застосовується чергування способів приготування фрукта: вранці можна зробити фреш, потім перекусити яблуком, пообідати пюре, а на вечерю запекти в духовці. У процесі запікання яблука виділяється вода і підвищується концентрація пектину. Цей природний полісахарид є головним помічником в боротьбі з холестерином, крім того, він поліпшує перистальтику кишечника і обмін речовин. Таким чином за день можна отримати хороший результат - мінус 1-1,5 кг.

Є ще один корисний спосіб вживання яблук - в сушеному вигляді. Сухофрукт має всі ті ж вітаміни і мінерали в складі і мінімальний рівень кислотності. Сушені яблука при схудненні можна з'їсти в незмінному вигляді або зварити з них компот. Вони діють як сечогінний засіб, допомагають при запорах і запаленнях товстої кишки, роблять благотворний вплив на печінку.

Швидкі дієти на яблуках

"Яблучний" програм по зниженню ваги безліч, і у всіх різна результативність. За тривалістю вони також розрізняються: розвантажувальні дні, яблучна дієта на 3 дні і на 7-10 днів.

Розвантажувальні дні допоможуть не тільки схуднути на 1-2 кілограми, але і добре очистити кишечник і вивести міжтканинна рідина, через яку виникає набряклість. Такі дні особливо показані гіпертонікам.

Класична розвантаження має на увазі вживання 1,5-2 кг яблук і не менше 2 л води або трав'яного чаю. Дієта на яблуках і воді - найефективніша і легка, але застосовувати її рекомендується не частіше 1 разу на 2 тижні.
Є варіант поєднання монодієти з кефіром: за день потрібно з'їсти 1,5 кг яблук і випити 1,5 л кефіру. При цьому обсяг випитої рідини повинен бути не менше 2 л, адже вода запускає процес ліполізу - розщеплення жирів.
Можна провести сирно-яблучний день. В цьому випадку схуднення на яблуках принесе велику користь, тому що в раціоні є білки, а завдяки їм зниження ваги проходить більш ефективно.
Відмінним способом зробити дієтичне меню смачнішим є вживання яблука з корицею для схуднення. Кориця покращує метаболізм, очищає печінку, стимулює роботу мозку і навіть володіє противо дією. Крім того, аромат кориці діє як антидепресант. Спосіб приготування простий: фрукт потрібно розрізати навпіл, змастити медом, посипати корицею і запекти. Яблуко з корицею для схуднення не тільки урізноманітнює дієту, але і поліпшить настрій.

Є спосіб позбутися від 2-3 зайвих кг за 3 дні на яблуках і воді, як при розвантаженні. Єдина проблема цього варіанту - убогий раціон. Досить складно є один і той же продукт протягом декількох днів. Якщо таке меню дуже важко переноситься, можна додати трохи житніх сухариків. Потрібно мати на увазі, що сидіти на дієті занадто часто не варто і застосовувати її можна не більше трьох разів на місяць.

Існує більш різноманітний варіант схуднення за 9 днів - дієта з рису, курки і яблук. Основою цієї дієти є роздільне харчування. Меню виглядає так: 3 дня рис, 3 дня курка, 3 дні яблука. За допомогою такого харчування легко піде 5-7 кг зайвої ваги. Щоб є три дні рис, не страждаючи, його можна приправити соєвим соусом або невеликим шматочком вершкового масла, але не сіллю. На третій день до фруктів можна додати нежирний кефір. Дієта з рису, курки і яблук діє поетапно: очищення організму, насичення білками і вітамінами.

Дієта на кілька днів

Всього за тиждень можна схуднути на 10 кг. Домогтися цього реально швидким і безпечним шляхом. Можна дотримуватися яблучну монодієту або додатково урізноманітнити харчування іншими дієтичними продуктами. Вона відрізняється від дієти з рису, курки і яблук одноманітністю і складністю, але зате перевершує за результативністю.

Перший варіант заснований на вживанні тільки одного продукту, і розрахована яблучна дієта на 7 днів. Тут кількість уживаного фрукта спочатку збільшується, а потім йде на спад:

Можна трохи змінити таку дієту, додавши знежирений кефір. У цьому випадку на кожен день припадатиме 7 прийомів їжі: по 1 яблуку і півсклянки кефіру на кожен. Це не просто схуднення, але і хороше зміцнення імунітету завдяки корисним бактеріям.

Плюси і мінуси дієти

При схудненні слід враховувати, що яблучна дієта має протипоказання, а при зловживанні або неправильному вживанні фруктів здатна викликати негативні наслідки.

Плюси яблучної дієти:

значна втрата ваги за короткий проміжок часу;
очищення кишечника від шлаків;
зниження рівня холестерину в крові;
поліпшення обміну речовин;
усунення запорів.

яблука підвищують апетит;
дотримуватися яблучну монодієту хоч і ефективно, але все ж досить складно;
яблука надають сильний сечогінний ефект;
при тривалому використанні може виникнути нездужання і дратівливість; в цьому випадку варто урізноманітнити меню або відмовитися від програми зовсім.

Незважаючи на недоліки, яблучна дієта відгуки і результати має позитивні: 90% схудлих оцінили даний спосіб. Особливою популярністю користуються три види дієти:

Яблучна дієта на 3 дні дозволяє швидко і ефективно схуднути, наситити організм залізом і пектином, дарує відчуття легкості і не завдає шкоди організму.
Яблучна дієта для схуднення на 10 кг за тиждень, який, хоч і є складною, дає дуже хорошу динаміку в зниженні ваги.
Дієта з рису, курки і яблук вносить деяку різноманітність в меню, завдяки якому її легше перенести, а худнуть на ній не менш ефективно, ніж на монодиете.

Чи можливий набір ваги від фрукта

Серед бажаючих схуднути поширена думка, що від яблук товстіють. Щоб розібратися в питанні, потрібно знати склад, калорійність фрукта і його вплив на організм.

Щоб людина стала худнути, денний раціон не повинен перевищує 1200 кал. В одному середньому яблуці міститься не більше 60 кал і, щоб набрати вагу, треба з'їсти більше 20 яблук за день. Але калорійність продукту - це друге, на що потрібно звертати увагу. В першу чергу слід враховувати макроелементи - білки, жири, вуглеводи. Яблуко містить "швидкі" вуглеводи, тобто це такий продукт, який швидко перетравлюється і дає енергію. У ньому практично відсутні білки і жири, тому вони не здатні сприяти збільшенню у вазі.

Якщо ввечері людина з'їла багато жирної їжі, перевищив денну норму по калорійності, а потім перекусив яблуком, то набір ваги буде спостерігатися, але тільки не від фрукта. Тому не вірте міфам - поправитися від яблук неможливо.