Мій сон дуже нерегулярний іноді я сплю одну годину, іноді

Установи один і той же час, щоб лягати спати, - якщо кожен вечір це одинадцять, значить, одинадцять. Це перше: заведи певний час, і незабаром тіло зможе увійти в цей ритм. Чи не змінюй цей час, інакше ти зіб'єш тіло з пантелику. Тіло вже збито з толку- іноді воно спить, іноді не спить, і це тривало так довго. Тіло втратило почуття ритму; цей ритм потрібно створити заново. Є певний біологічний ритм, і тіло повинно знову його вловити. Якщо ти вирішив, що лягаєш спати об одинадцятій, нехай так і буде; тоді, що б не трапилося, в одинадцять ти повинен бути в ліжку. Ти можеш вирішити, щоб це було в дванадцять - будь-який час, яке ти собі встановиш, - але тоді воно повинно бути регулярним. Це перше.

І перш ніж лягти в ліжко, півгодини танцюй з усією можливою енергією, щоб все тіло змогло викинути все напруги. Якщо ти ляжеш у ліжко з усіма напруженнями, ці напруги не дадуть тобі спати. Таким чином, якщо ти збираєшся лягти спати об одинадцятій, в десять почни танцювати. Танцюй до пів на одинадцяту. Потім прийми гарячий душ або гарячу ванну. Розслабся у ванні на п'ятнадцять хвилин. Дозволь тілу розслабитися. Спочатку танцюй так, щоб всі напруги були викинуті; потім - гарячий душ. Гаряча ванна ще краще, ніж душ, тому що ти можеш полежати у ванні півгодини, п'ятнадцять хвилин, двадцять хвилин і розслабитися. Потім з'їж що-небудь - підійде щось гаряче, не холодне. Підійде просто гаряче молоко, і тоді лягай спати. І не Новомосковськ, перш ніж заснути, - ніколи.

Допоможи тілу знову повернутися в ритм; воно трохи заблукало. І вранці, о шостій або о сьомій годині - в будь-який час, коли ти хочеш вставати, - встанови цей час як регулярне; тримай поряд з собою будильник. Навіть якщо ти не спиш всю ніч, неважливо; коли дзвенить будильник, ти повинен встати. І не засинай знову днем, тому що саме так ти порушуєш ритм. Саме тому в один день ти спиш годину, а в іншій-дванадцять годин. Як тілу увійти в ритм? Не спи днем, забудь про це; дочекайся ночі. Об одинадцятій ти знову повинен бути в ліжку. Нехай тіло жадає сну. З одинадцяти до шести. семи годин достатньо.