Якщо болить шия, то качайте прес і розтягуйте поперек, фітнес
Чи можна тренуватися, якщо болить шия?
Біль у шиї - це скарга, а не діагноз. Я не знаю, як діагноз у вас, але можу розповісти цікавий випадок.
Жінка на шию стала мені скаржитися. Відправив я її в Центр Практичної неврології з її скаргою. До цього вона вже проходила курс мануальної терапії та її обстежили інші неврологи, але шия все одно хворіла.
Галина Дремова поставила цю жінку в апарат Дірсен і подивилася на жінку в розрізі не тільки в області шиї, а й на повний зріст. І ось, що вона побачила.
Виявилося, що був порушений сагиттальний профіль - вид збоку. Лікарі дивляться хребет не тільки ззаду, але і збоку. Угледіла Галина порушення в вигині хребта. Головне порушення виявилося не в шийному відділі, а в поперековому.
У нормі прогин поперекового відділу не перевищує 50 мм, а у жінки він був 57 мм.
Я як тренер, напевно, міг би це зрозуміти, але як це побачити? - під одяг само не полізеш, непристойно. Добре німці придумали прилад, який малює профіль хребта і сам вважає кути його вигину. Точно вважає і об'єктивно.
Читайте ще: Как сбросить 10 років: Лайфхак молодості від Дженніфер Лопес
Загалом сильний вигин в попереку привів до кіфозу в шийному відділі. Так організм спробував збалансувати вертикальність осі хребта. У шиї повинен бути лордоз - вигин, а утворився кіфоз - «горбик». Загалом, шия боліла.
Ну а жінка ця сідниці хотіла, як у фітоняшек. Каже мені: «Хочу, як фітоняшкі бомбити базу - робити присідання» Це з одного боку. З іншого боку, на шию скаржиться.
Ну які сідниці цій жінці при такому хребті? Спочатку потрібно біль зняти в шиї. Для цього потрібно розтягнути поперек і напружити живіт. І ще шию покачати. Не як борці шию качають «на мосту», а підйоми голови треба поробити.
Вертикальне навантаження в присідання ще більше напружує поперек і підсилює прогин - ви бачили, як фітоняхі прогинаються в присідання. А прес бікіністкі, навпаки, не качають, тому що талія може збільшитися.
Як я вже писав, активація м'язового потенціалу відбувається за 8 тижнів. Загалом, 8 тижнів жінка качала прес, розтягувала поперек і кивала головою лежачи. Виглядало з боку дивно, але що поробиш: здоров'я дорожче престижу. Всі ці вправи я покажу іншим разом.
Читайте ще: Для чого потрібен фітнес? Чи є від нього користь і, що це взагалі таке?
Найголовніше, як і планувалося, сагітальний профіль прийшов в норму, а біль в шиї пройшла і жінка стала тренувати сідниці з урахуванням особливостей свого хребта - особливостей прогину в поперековому відділі.
Ось так, щоб вилікувати шию, потрібно працювати над попереком, тому що вертикаль тіла, яка починається в області сідниць, компенсується головою.