Методика гігієнічного (оздоровчого, профілактичного) масажу
Такий напрям в масажі може ставитися до багатьох видів масажу не мають спеціальної терапевтичної спрямованості. Але все ж гігієнічним прийнято вважати звичайний класичний масаж. проводиться в полегшеному варіанті, без акценту на проблемні зони вимагають застосування прийомів інтенсивного впливу. Як правило такий масаж дає максимальний ефект якщо проводиться для всього тіла а не зонально. Також загальний профілактичний масаж рекомендується проводити курсом (7-12 процедур) два рази на рік, один раз в півріччя, в періоди зміни сезонів (літо-осінь, зима-весна), так як в цей час відбуваються зміни в природі породжують загострення різних захворювань і розвиток вірусів, які потребують підвищеної стійкості організму і імунного захисту. Саме, загальний оздоровчий масаж є найпотужнішим генератором вироблення малих лімфоцитів - головних клітин імунної системи.
Гігієнічний масаж активно використовують в спортивному. дитячому, відновному (реабілітаційному), косметичному масажі, а так само в самомассаже. Основна його мета полягає в активізації лімфо- і кровообігу в організмі, мікроциркуляції в тканинах, стимуляції обмінних процесів, а отже виведення токсинів і шлаків з органів, підвищення м'язового тонусу і нормалізації м'язової активності, вироблення різних нейрогормонов, що так само сприяє підняттю настрою і загального життєвого тонусу. Тут так само, як і в класичному масажі використовують прийоми: погладжування. вижимання. розтирання. розминка. вібрація.
Загальнооздоровчий масаж часто поєднують з фізичними вправами. Така методика може застосовуватися як для професійних спортсменів займаються в спортзалі, так і для домашніх умов в формі самомасажу, наприклад при щоденних заняттях ранковою гімнастикою або вечірніми пробіжками.
Гігієнічний масаж який людина виконує собі сам (самомасаж), менш ефективний, ніж масаж проводиться іншою людиною по ряду причин: необхідність нервової і м'язової концентрації на проведенні масажних маніпуляцій, перешкоджає повному психічному і фізичному розслабленню під час процедури, що вкрай важливо для досягнення оздоровчого ефекту ; діапазон впливу на організм обмежується через неможливість застосування самому деяких прийомів; виключається можливість проведення повноцінного загального масажу, а також детального опрацювання деяких важкодоступних місць (окололопаточная, нижнегрудного область, надплечье). Але незважаючи на всі ці недоліки, правильно проведений самомасаж є незамінним засобом профілактики захворювань, і може бути дуже корисний при безсонні, нервовому напруженні, головних болях, хронічної втоми очей, або застосовуватися як протинабрякову, розсмоктуючу засіб при незначних травмах.
Профілактичний самомасаж можна проводити практично в будь-якому зручному місці, наприклад в лазні, ванній, або під душем, використовуючи в якості змащувальних засобів мильну воду. Також можливе використання як мануального (ручного) так і апаратного методу масажу застосовуючи різні масажні інструменти, прилади та апарати, при цьому дотримуючись основні правила і протипоказання до масажу.