Методична розробка на тему методика розвитку стрибучості у баскетболістів, скачати безкоштовно,

Баскетбол - видовищний і захоплюючий вид спорту, в якому можна домогтися якихось висот тільки за умови постійних тренувань і зусиль. Для успішної гри і досягнення хороших результатів спортсмену потрібен пророблений навик високих стрибків, так як часто саме висота стрибка в баскетболі стає вирішальним фактором перемоги. Збільшити висоту стрибка можна, регулярно виконуючи комплекс спеціальних вправ, розроблених для баскетболістів.

Розвиток стрибучості безпосередньо залежить від фізичної підготовки людини. Чим більше ваше тіло знаходиться під впливом вправ і тренувань, тим відчутніше буде результат. Особливу увагу слід приділити гомілковостопного суглоба, так як основна сила при стрибку припадає саме на цю частину тіла.

Мета методики - збільшення висоти стрибка, згідно індивідуальним здібностям дитини.

- робота над подальшим вдосконалений ием системи розвитку стрибучості баскетболу листів;

- придбання теоретичних знань і практичного досвіду;

- виховання необхідних моральних і вольових якостей.

Основні принципи застосування методики:

- безперервність виконання даної методики (15 тижнів)

- єдність поступовості і граничності нарощування спортивних навантажень

- доступність і індивідуалізація

Засоби навчання: лавки, стільці, сходи, м'ячі, стійки, секундомір, музичний центр і свисток.

Пройшовши повний курс (15 тижнів) даної методики можливо збільшення стрибка на 20-30 см.

Систему необхідно виконувати 3 дні на тиждень у визначені дні певних тижнів. По непарних тижнях програма виконується понеділок, середа, п'ятниця. А по парних тижнях вівторок, середа, четвер, бажано в один і той же час, найкраще виконувати програму в 13 - 15 годин дня (пік роботи м'язів).

У цій системі велика увага приділяється відновлювальним заходам: педагогічним, психологічним, гігієнічним і медико-біологічним.

План навчально-тренувального заняття з баскетболу

із застосуванням методики з розвитку стрибучості

1. Вступна частина (25 хвилин).

- Розминка: загально-розвиваючі вправи в русі, вправи на

розтягування (статичну, динамічну).

Розминка проходить в русі під сучасну музику (Реп), що дає

хороший емоційний підйом і інтенсивність виконання вправ.

2. Основна частина (105 хвилин).

- виконання вправ на розвиток стрибучості (6 основних вправ)

1. Стрибки у висоту.

Стрибну строго вгору, на максимальну висоту. Опустившись, присядьте приблизно на чверть - це один стрибок (виконання кількість разів по таблиці №1).

Примітка: швидкість стрибка при виконанні цієї вправи найважливіше. Сенс полягає в більш швидкому вистрибування. Час відштовхування повинна дорівнювати часткам секунди.

2. Підйоми на носках

І.П. Встаньте однією ногою на височину (10 см) так, щоб п'ята не стикалася з підлогою, а друга нога зігнута під прямим кутом назад. Підніміться на одній нозі якомога вище, а потім на іншій нозі (кількість разів по таблиці №1). Відпочинок між підходами 25 - 30 секунд.

Поставте одну ногу на міцне піднесення (стілець, лава) і штовхніться опорною ногою вгору. В повітрі змініть опорну ногу і повторіть те ж саме (кількість разів по таблиці №1).

4. Стрибки на прямих ногах

Здійснюйте стрибки в висоту на носках, не згинаючи ніг в колінах. Потрібно вистрибнути якомога вище. Відпочинок між підходами 1 хвилина (згідно з таблицею №1).

Примітка: швидкість стрибка при виконанні цієї вправи найважливіше. Сенс полягає в як більш швидкому вистрибування якомога вище. Час, відштовхування повинна дорівнювати часткам секунди.

Вправа названо так, бо при правильному виконанні в м'язах ніг ви будите відчувати печіння.

І. п. Ноги нарізно, стоячи в полуприседе.

Підніміться на носках і здійснюйте стрибки в цій позі, не опускаючись на п'яти. Основний упор при виконанні робиться на швидкість, уважно стежте за тим, щоб не опуститися на п'яти (кількість разів по таблиці).

6. Стрибки в повному приседе. Вправа повинна навантажувати цілком стегно і сприяти збільшенню його «вибухової сили». Дуже важливо вистрибнути максимально різко. Це змусить працювати м'язи стегна, зміцнить їх і додасть до стрибка ще 3-5 см за весь курс. Вправа збільшує серцево-судинну витривалість, швидкість на коротких дистанціях і бічну швидкість.

І.П. Полупрісед. Стегна повинні бути паралельно, а спина пряма, для рівноваги, візьміть м'яч в руки і витягніть їх перед собою, підняти п'яти від підлоги. У цьому положенні здійснювати стрибки (п'яти не повинні стосуватися підлоги). Підстрибніть на 10-15 см. Дотримуйтесь паралельність статі і стегон.

На останній раз (приклад: 15 з 15 стрибків) вистрибніть на максимальну висоту (з положення присід).

Ця вправа дає дуже велике навантаження на м'язи і тому його потрібно виконувати тільки 1 раз в тиждень, по середах. Збільшення частоти виконання вправи призведе до ризику перевантаження м'язів, збільшення часу на відновлення і зниження стрибкового тонусу ніг на довгий час. В кінці кожного підходу ви повинні вистрибнути вгору в максимальному, «вибуховому» темпі і на максимально можливу висоту (кількість разів по таблиці №1).

Далі виконуються вправи на розслаблення і відновлення пульсу.

Перерва для відпочинку 10 хвилин.

Наприкінці більшості заняття:

- розучування елементів баскетболу

- закріплення раніше вивчених елементів баскетболу

- двостороння гра в «Стрітбол»

3. Заключна частина (5 хвилин).

Побудова і підведення підсумків.

В результаті застосування методики розвитку стрибучості у баскетболістів збільшилася висота стрибка в середньому на 25 см, що впливає на індивідуальні здібності гравця і в кінцевому підсумку відбивається на результатах гри всієї команди протягом усього змагального періоду.

По темі: методичні розробки, презентації та конспекти

Методика розвитку швидкості у лижників-гонщиків

В даному посібнику розглянуто аспекти розвитку швидкості у лижників-гонщиків.

Експериментальна робота по темі: "Методика розвитку стрибучості"

Дана робота показує як розвивати і вдосконалювати стрибучість у учнів.

Методики розвитку уваги у дітей.

Матеріал призначений для педагогів і батьків.

Особливості розвитку силових здібностей у дітей середнього шкільного віку. силові здібності. Фактори, що визначають рівень розвитку силових здібностей. Методика розвитку силових здібностей.

Розвиток стрибучості у баскетболістів 15-17 років.

методична розробка з вправами. допомога в роботі.

розвиток стрибучості у юних баскетболістів

для педагогів ОДОД.

Засоби і методи розвитку стрибучості у юних волейболістів.

Моя робота може бути використана молодими фахівцями: вчителями фізичної культури, тренерами секцій з волейболу. Уміння високо стрибати, дозволяє ефективніше грати в нападі і на блоці не т.