Як позбутися целюліту за допомогою спорту
Целюліт - це проблема, з якою стикаються мільйони жінок у всьому світі. Від нього дуже важко позбутися. Я теж зіткнулася з цією неприємністю і довго шукала вихід з ситуації, що склалася. Безумовно, технічний прогрес сьогодні дає нам величезну різноманітність варіантів, щоб змінити своє тіло. Існують більш швидкі і радикальні методи, такі як ліпосакція і лазерна терапія. Але вони дають короткочасний ефект. Через якийсь час целюліт повертається, а іноді його прояви стають ще більш помітними. Це відбувається тому, що шкідливі звички, неправильне харчування та малорухливий спосіб життя залишаються з нами і продовжують негативно впливати на стан нашого тіла. Я прийшла до висновку, що в першу чергу потрібно дотримуватися здорового способу життя і регулярно займатися спортом. Це не тільки допоможе позбутися від небажаних жирових відкладень і целюліту, але і зберегти результат на тривалий час.
Що таке целюліт і як з ним боротися?
Говорячи простими словами, целюліт - це жир. Сполучні тканини тиснуть на підшкірні жирові відкладення, в результаті чого, на шкірі з'являються горбки й нерівності. Целюліт ще називають ефектом «апельсинової кірки». Він найчастіше проявляється на ногах, особливо на поверхні стегон і сідницях. І не обов'язково, що у людини при цьому є надлишкова вага або ожиріння. Целюліт буває і у худих людей, оскільки даний процес залежить від звуження і розширення шкірної тканини.
Поєднання кардіо і силових тренувань можуть допомогти в боротьбі з целюлітом. Однак, тут важливо докладати зусилля і займатися регулярно, щоб побачити результати. Також, потрібно ретельно стежити за своїм харчуванням. Чергуйте дні, спрямовані на розвиток сили, з днями кардіо. Включіть в свою тренувальну програму вправи, спрямовані на розвиток і зміцнення серцево-судинної системи. Швидка ходьба, біг, аеробіка, їзда на велосипеді, плавання, танці, теніс, футбол, баскетбол - все це буде працювати, особливо якщо поєднувати їх з силовим тренінгом. Якщо підійти до даної проблеми комплексно, то можна швидко і надовго позбутися від непривабливої "апельсинової кірки".
Вправи від целюліту
Фізичні навантаження призводять м'язи в тонус і зміцнюють тіло. Вони рятують від зайвих жирових відкладень і зменшують прояви целюліту. Дуже часто «апельсинова кірка» спостерігається на шкірі, яка втратила еластичність. Повернути їй пружність і надати гладкість допоможуть саме спортивні тренування. Перед тим, як почати виконувати будь-яку вправу, потрібно розігріти тіло, трохи походити, потягнутися в різні боки.
1. Швидка ходьба
Ранній ранок - це найкращий час, щоб піти погуляти. Почніть з повільних кроків протягом 10 хвилин і поступово збільшуйте темп. Продовжуйте ходьбу десь 40-45 хвилин. Спочатку, можна почати з 15 хвилин звичайним кроком і збільшувати тривалість тренування, коли розвинеться достатня витривалість. Регулярна швидка ходьба - це дуже гарна вправа, щоб позбутися целюліту. До того ж, ходьба ідеально підходить тим, у кого зовсім немає ніякої фізичної підготовки або людям у віці.
Біг - це найкраще кардіо-вправа, яке не тільки допомагає залишатися у формі, але і зменшує целюліт. Починайте тренування з 8-10 хвилин і поступово збільшуйте час. Добре працює інтервальний біг. Наприклад, 5 хвилин ходьби можна чергувати з 2 хвилинами дуже швидкого бігу. Завжди носіть якісне спортивне взуття. Після тренування обов'язково потягніться.
Присідання дуже ефективні в боротьбі з целюлітом, так як вони чудово зміцнюють м'язи ніг. Важливо виконувати вправу правильно. Для цього встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Опустіть сідниці так, щоб стегна були паралельно підлозі. Переконайтеся, що коліна не виходять далі пальців ніг. Утримуйте позицію протягом 30 секунд. Практикуйте цю вправу регулярно, хоча б по 15 хвилин в день, для досягнення видимих результатів. Якщо у вас болі в колінах, тоді можна присідати трохи інакше. Зіпріться спиною об стіну і ковзати вниз, поки стегна не стануть паралельно підлозі. Утримуйтеся в такому положенні якомога довше. Можна подумки рахувати до 10. Потім повільно поверніться у вихідне положення.
Випади добре працюють для зміцнення м'язів ніг, сідниць і сприяють профілактиці целюліту. Під час виконання вправи потрібно правильно зберігати положення тіла. Стійте твердо, зробіть крок правою ногою вперед. Ступня і стегно повинні бути на одній лінії. Тепер опускайте ліву ногу, зігнувши коліно до підлоги. Утримуйтеся в такому положенні декілька секунд і повторіть те ж саме з іншою ногою. Робіть цю вправу не менше 15 разів на кожну ногу.
Махи можна виконувати або підйомом ноги вперед, або в сторону. Обидва ці способи однаково ефективні для боротьби з целюлітом. Повторіть їх не менше 15 разів на кожну ногу. Тільки регулярні тренування принесуть швидкий результат.
Чи знаєте ви, що кількість спалених калорій під час стрибків на скакалці більше, ніж під час бігу. До того ж, скакалка коштує недорого і можна виконувати вправи в будь-якому місці. Також, варто спробувати стрибки на батуті. Такі тренування проходять цікаво, спалюється зайвий жир, тонізує шкіра і зменшується целюліт.
Плавання - це спільне тренування всього тіла. Заняття у воді допомагають розвивати силу і збільшувати витривалість. Тому, плавання відмінно справляється з проявами целюліту. Тренуйтеся, хоча б, через день протягом години і результат не змусить себе довго чекати.
Велоспорт - це відмінна антицелюлітна тренування. Можна кататися на велосипеді в парку, а можна скористатися тренажером в фітнес-клубі. Таке тренування підійде людям будь-якого віку і різної фізичної підготовки. Виконуйте їх протягом 30-45 хвилин щодня в середньому або швидкому темпі.
Деякі люди більш схильні до виникнення целюліту, ніж інші. Генетика має величезне значення. Однак, якщо ви повні рішучості і сили волі, тоді позбутися целюліту не складе великих труднощів.
Еххх. якби все так просто було)))) На жаль, навіть у струнких жінок так кірка може бути, а от у апетитною якраз відсутні. Якщо це реально просто якість харчування, спорт все виправить. Але ось проблема з обміном речовин, гормони або інші причини, на жаль, присіданнями не вирішити. Однак, це не привід просто нити і сидіти вдома! Ходити і jxtym багато рухатися - вже користь для тіла.
Так, на жаль, не всім дані вправу можуть допомогти.
Так, стрункість це не гарантія відсутності целюліту. Дівчата, у мене до вагітності було 46 кг ваги і при цьому був целюліт на стрункий ногах! Невеликий, але був. Рятувалася спортом + харчування + антицелюлітний масаж + домашні засоби догляду. Давалося дуууже важко. І масажистка, і гінеколог розводили руками і казали - гормональний фон. (((Так, целюліт практично не було видно, але скількох зусиль мені це коштувало.
Після вагітності та пологів гормони мабуть стали на місце, як і обіцяла мені лікар. Зараз у мене більше чи менше здорове харчування + спорт. Масаж не роблю, домашні засоби по догляду застосовую, але не так активно. Целюліту взагалі не видно. Тільки якщо ооооочень сильно здавити руками.)))
Масажистка мене попереджала, що якщо целюліт - наслідок гормонального збою, то його дуууже важко приріст в порядок. Спочатку потрібно приводити в порядок гормони.