Методична розробка на тему ігровий стретчинг, як спосіб підвищення інтересу до фізкультурним

Ігровий стретчинг, як спосіб підвищення інтересу до фізкультурним занять

Проблема здоров'я підростаючого покоління дошкільнят - одна з найважливіших у житті сучасного суспільства. Як домогтися того, щоб дитина була здорова, що потрібно робити для цього, які заходи вжити?

У вирішенні цього питання педагоги повинні прийти до єдиної думки: залучення дітей до активного способу життя, їх участь в рухливих іграх, спортивних змаганнях, використання на фізкультурних заняттях і в повсякденному житті різноманітних фізичних вправ. виховання у дошкільників інтересу до рухової діяльності.

Активна рухова діяльність, крім позитивного впливу на здоров'я і фізичний розвиток, забезпечує психоемоційний комфорт дитини.

Одна з форм фізичного розвитку - це стретчінг- комплекс вправ для розтягування певних м'язів, зв'язок і сухожиль. Завдяки стретчінгу збільшується рухливість суглобів, м'язи стають більш еластичними і гнучкими, менше схильні до травм і довше зберігають працездатність. Хороша гнучкість дозволяє виконує вправи з великою амплітудою рухів, а також забезпечує гарну поставу і знижує ймовірність болів в спині.

Індійські йоги кажуть: «До тих пір, поки хребет гнучкий - людина молода, але як тільки зникне гнучкість - людина старіє».

Ігровий стретчинг - це спеціально підібрані вправи на розтяжку м'язів, що проводяться з дітьми в ігровій формі.

Заняття за методикою стретчинга проводяться у вигляді сюжетно-рольової або тематичної гри, в яку входять 8-9 вправ на різні групи м'язів. Підбирається інструментальна музика з яскраво вираженим ритмом. Застосування її на занятті, сприяє формуванню займаються єдиного емоційного пориву, почуття згуртованості, пробуджує активне бажання висловлювати музику в русі.

Вправи стретчинга носять імітаційний характер і виконується по ходу сюжетно-рольової гри, що складається з ігрових ситуацій, завдань, вправ, підібраних таким чином, щоб сприяти вирішенню оздоровчих і розвиваючих завдань. З наслідування образу починається пізнання дитиною техніки рухів спортивних і танцювальних вправ, ігор, театралізованої діяльності. Образно-наслідувальні руху розвивають творчу, рухову діяльність і пам'ять, творче мислення, швидкість реакції, орієнтування в русі і просторі, уваги. Поєднання динамічних і статичних вправ найбільш кращий засіб розвитку фізичних якостей: сили, спритності, витривалості, гнучкості. Цими вправами можна починати займатися з дитиною з 3-4 років. Кожна вправа повторюється 4-6 разів (в залежності від віку).

Структура занять по ігровому стретчінгу

У структуру будь-якого заняття з фізичної культури входить три частини: вступна, основна, заключна, тривалість заняття може тривати від 20 до 35 хвилин в залежності від віку та фізичної підготовленості дітей.

У вступній частині здійснюється початкова організація займаються, зосередження на уваги, установка на емоційний і психологічний настрій. Це досягається за допомогою спеціальних вправ в різних видах ходьби, бігу, стрибків для прийняття правильної постави та зміцнення зводу стопи, координації рухів, орієнтація в просторі, розвитку уваги. Як загальнорозвиваючих вправ використовується музично-ритмічні композиції.

Рухлива гра - також складова основної частини заняття. Підбір їх здійснюється в залежності від складності та цікавинки попередніх дій. Може носити більш-менш активний характер.

У заключній частині вирішується завдання відновлення організму після фізичних навантажень і перехід до інших видів діяльності. Важливо навчити дитину до дихальних вправ. Дихати носом і співвідносити вдих і видих з рухами. Вправи на релаксацію в ігровій формі потрібно включати в кожне заняття. Необхідно, щоб дитина навчилася знімати напругу м'язів після фізичного навантаження, розслаблятися. Бажано використовувати музичний твір.

Елементи ігрового стретчинга можна використовувати і в інших видах занять з фізичної культури, як для зняття напруги в м'язах, так і для підвищення фізичної працездатності. Для підтримки інтересу, різноманітності вправ можна використовувати вірші, загадки, речівки.

Основні правила стретчинга

При виконанні розтяжок слід дотримуватися основних правил стретчинга:

- розігрів перед вправами. Допоможе поліпшити циркуляцію крові і збільшує надходження кисню до м'язів;

- повільне і плавне виконання вправ. В кінці стретчинг-класу гнучкість зазвичай набагато більше, ніж на його початку;

- розслаблення м'язів. Напружену м'яз практично неможливо розтягнути;

- «Правила рівною спини»: спина при виконанні вправ повинна бути рівною. Сгорбленность зменшує гнучкість, стежте за поставою;

-зниження травматичності. Наприклад, при нахилі вперед з прямою спиною і прямими ногами, виходити з вправи варто при злегка зігнутих колінах, щоб уникнути травм спини;

- регулярна розтяжка. Повинна відбуватися плавно і поступово. Але принесуть ефекту як заняття раз на тиждень, так і прагнення дотягнутися до чого б то не було будь-яким способом.

Приблизний комплекс ігрового стретчинга

1.Растягіваніе хребта вгору допомагає всьому тілу рухатися вільно і природно.

• «Деревце». І по. с. руки опущені уздовж тіла.

1. - напружити м'язи передньої поверхні стегна, підтягти вгору колінні чашечки (вдих);
2. - напружити сідничні м'язи (таз не повинен нахилятися ні вперед, ні назад) (вдих);
3. - напружити м'язи черевного преса, підібрати живіт (вдих);
4. - підняти грудну клітку - розтягуються м'язи спини в сторони від хребта (вдих);
5. - витягнути шию вгору, не піднімаючи і відпускаючи підборіддя (рух має бути таким, як ніби вас тягнуть за верхівку) (вдих);
6. - підняти прямі руки над головою (вдих);
7. - 8 - відпустити руки, розслабитися (видих).

2. Розтягування в сторони - зменшує навантаження на нижній відділ хребта, зміцнює м'язи спини, розвиває рухливість тазостегнових і плечових суглобів.

• «Поза воїна». І. п. - широка стійка, ліва стопа розгорнута назовні (ліва п'ятка знаходиться на одній прямій із зведенням прямий стопи), руки в сторони, голова наліво. На видиху відпускатися вниз, згинаючи ліву ногу, поки стегна не буде паралельно підлозі і не утворює з гомілкою прямий кут. Права нога пряма, міцно впирається в підлогу.
• «Ластівка». І.П. - широка стійка, руки опущені уздовж тулуба.

1.- руки витягнути в сторони (вдих);

2.- нахилитися вперед, піднявши назад праву (ліву) ногу; руки, тулуб і права нога на одній прямій (видих);

3. Бічний розтягування - допомагає зберегти гнучкість хребта і рухливість тазостегнових суглобів.

• «Сонечко сідає за горизонт». І. п. - стоячи на колінах, підйом стопи притиснутий до підлоги.

1. - витягнути в сторону ліву (праву) ногу, п'ята лівої (правої) ноги на одній прямій з правим (лівим) коліном;
2. - відпустити плечі і витягнути руки в сторони долонями вгору;
3. - на видиху нахилити тулуб вліво (вправо). тягнутися отбедра до торкання лівої (правої) рукою лівої (правої) ноги;
4. - випрямитися.

4.Растягіваніе до центру - вправи впливає, протилежне розтягуванню в сторони, тому вправи на розтягування в сторони і до центру необхідно освоювати і виконувати разом, одне за іншим. Вони допомагають заспокоїтися, зосередитися, розвивають рухливість тазостегнових суглобів, статичну рівновагу, вестибулярний апарат.

• «Метелик розправляє крила». І. п. - сидячи на сідницях, ноги зігнуті в колінах, розведені в сторони, стопи стоять на підлозі, руками обхопити коліна;

1.-взятися правої (лівої) рукою за праву (ліву) стопу з внутрішньої сторони;

2. - випрямити праву (ліву) ногу в сторону вгору, притримуючи рукою внутрішню сторону стопи. Зберігаючи рівновагу, залишатися сидіти на обох сідницях.

• «Смішний клоун». І. п. - сидячи на сідницях, ноги в сторони.

1. - випрямити спину, витягнувши вгору хребет, випрямити руки вгору, потягнутися вгору;
2. - підставити долоні до підборіддя і нахилитися вперед, лікті покласти на підлогу між ніг;
3. - 4 - похитати головою вправо, вліво, посміхнутися.

5.Наклон вперед - ці вправи, якщо вони виконані правильно, благотворно діють на нижню відділи хребта. Розтягування допоможе зробити м'язи стегон більш еластичними.

• «Слоник». І. п широка стійка, пальці ніг спрямовані вперед, долоні зігнутих в ліктях рук покласти на стегна, витягнути весь хребта вгору.

1. - на видиху потягнутися вперед вгору, нахилитися вперед до повного торкання руками підлоги, стежити за тим, щоб п'яти не відривалися від підлоги, спина залишалася прямою, долоні лежали на підлозі на ширині плечей;
2. - і. п.

• " Морська зірка ". І.П. - стоячи на колінах, руки опущені уздовж тіла.

1. -сесть на підлогу між стоп, руки в упорі ззаду;
2. - пересуваючи руками назад, лягти на спину;
3. - злегка розвести коліна в сторони;
4. - руки покласти на підлогу в сторони, долоні притиснути до підлоги.

6.Скручіваніе - ці вправи допомагають зберегти гнучкість хребта і зняти м'язову напругу в області плечей і таза, сприяють виправленню постави. Рух при скручуванні нижній частині хребта вгору і всередину полегшує болі в крижах і куприку.

• «Подивися назад». І. п. - стати обличчям до стільця, шкарпетки ніг паралельні.

1. - поставити ліву (праву) ступню на сидінні стільця;
2. - потягнутися вгору, «розкрити» грудну клітку (вдих);
3. - взятися правої (лівої) рукою за ліве (праве) коліно (видих);
4. - ліву (праву) руку покласти на область крижів (вдих);
5. - 5-8- не змінюючи положення стегон, повернутися якомога далі ліворуч (праворуч) і подивитися назад через ліве (праве) плече (видих).

7.Растягіваніе в нахилі назад - зміцнюють вправи. При нахилі назад хребет розтягується в напрямку своїх природних вигинів, тому особливо важливо не просто сильніше прогинатися в талії і нахиляти назад голову, а витягати весь хребет, як би подовжуючи його, розправляючи груди. Ці вправи допомагають випрямити сутулу спину і розправити плечі. Також вони зміцнюють м'язи спини і розвивають гнучкість плечових і тазостегнових суглобів.

• «Змія». І. п. - лежачи на животі, долоні під грудьми пальцями вперед.

1. - на видиху піднятися на руках, витягаючи хребет. За пів впирається тільки долоні і тильна поверхня стоп - вони підтримують вагу тіла. Руки в ліктях залишаються трохи зігнутими;
2. - і. п.

• «Ліхтарик». І. п. - лежачи на животі, ноги зігнути в колінах.

1. - взятися руками за стопи;
2. - прогнутися назад, тримаючись за стопи ніг;
3. - передню поверхню стегна відірвати від підлоги, коліна розведені;
4. - опустити коліна на підлогу;
5. - лягти на підлогу, опустити ноги.

8.Упражненія, спрямовані на формування правильної постави та зміцнення м'язів спини і живота.

Хребет - досконала конструкція, що поєднує в собі міцність і гнучкість. Стабільність положення хребта забезпечується м'язами і зв'язками.

• «Гора». І. п. - лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи стоять на підлозі, руки лежати уздовж тулуба.

1. - відірвати стегна і таз від статі, не прогинаючись в талії, підняти таз вище живота (вдих);
2. - видих, опуститися в і. п.

• «Павич». І. п. - сидячи на п'ятах, пальці рук зчеплені за спиною (вдих).

1. - нахилитися вперед, не відриваючи сідниць від п'ят, витягнути руки назад вгору перпендикулярно підлозі;
2. - і. п.

9.Перевернутие пози - вправи слід виконувати в кінці розтягування.

• «Екскаватор». І. п. - лежачи на спині.

1.- впертися долонями в підлогу, не відриваючи плечей від статі, підняти зігнуті в колінах ноги;

2. - упираючись в підлогу, продовжувати піднімати ноги, відірвати від підлоги поперек, підняти коліна над головою;

3.- зігнути руки в ліктях і долонями підтримувати спину, розташувавши пальці горизонтально;

4.- опустити ноги за голову, торкнутися носками ніг статі, ноги прямі, носками впертися в підлогу.

1.- впертися долонями в підлогу, не відриваючи плечей від статі, підняти зігнуті в колінах ноги;

2.- упираючись в підлогу, продовжувати піднімати ноги, відірвати від підлоги поперек, підняти коліна над головою;

3.- зігнути руки в ліктях і долонями підтримувати спину, розташувавши пальці горизонтально;

4. - випрямити ноги і потягнутися від таза вгору, поки все тіло від плечей до стоп не утворює одну пряму лінію. Тягнутися до стелі;

5.- зігнути коліна, підтримуючи спину руками;

6.- плавно опустити таз на підлогу;

7 - 8 - лягти на спину, поклавши руки уздовж тулуба.

10.Пози на розвиток статичної рівноваги.

1.- нахилитися вниз, долоні поставити на підлогу подалі від стоп, але стежити за тим, щоб п'яти не відривалися від підлоги (вдих);

2. - на видиху підняти вгору назад праву (ліву) ногу, так, щоб вона утворила одну пряму лінію зі спиною, голова прямо;

3.- опустити ноги;

• «Журавель». І. п. - зімкнута стійка, руки опущені уздовж тулуба.

1. - підняти вперед зігнуту праву (ліву)

Ногу, обхопити коліно руками і притиснути до себе, зберігаючи рівноваги;

Пам'ятайте: розтяжка повинна виконуватися симетрично, для обох сторін тіла.

Чи не інтенсивність, а систематичність вправ - ось ключ до успіху при заняттях стретчингом.

По темі: методичні розробки, презентації та конспекти

Сучасні освітні програми та вимоги до змісту і методів роботи, які здійснюються в ДОУ, на-целівают педагогів на формування широкої рухової культури дошкільнят, вико.

Проблема здоров'я підростаючого покоління дошкільнят - одна з найважливіших у житті сучасного суспільства. Як домогтися того, щоб дитина була здорова, що потрібно робити для цього, які заходи вжити.

Взаємодія ДОП з сім'єю як засіб підвищення інтересу до фізичної культури.

МАТЕРІАЛИ НА ДОПОМОГУ ПЕДАГОГАМ З ОРГАНІЗАЦІЇ РОБОТИ З РОДИНОЮ.

Узагальнення досвіду роботи з фізичної культури на тему: «Сюжетні фізкультурні заняття, як засіб розвитку інтересу до фізкультурним занять у старших дошкільників».

Уроки фізичної культури - основна ланка в ланцюжку оздоровлення дітей. Вони сприяють зміцненню здоров'я, правильному фізичному розвитку і загартовуванню організму, а також розумової і фізичної.

Для чого потрібен ігровий стретчинг дітям і дорослим і чи потрібен він взагалі? Основні правила стретчинга і рекомендації до його використання педагогам в дитячому садку під час вільної діяльності дітей.

Педагогічна підтримка як спосіб розвитку інтересу до однолітків у дітей першої молодшої групи дошкільного виховання, є носієм культури, володіючи методиками освіти і науки.

ІГРОВИЙ стретчингом ЯК СПОСІБ ПІДВИЩЕННЯ ІНТЕРЕСУ ДО фізкультурних занять

ІГРОВИЙ стретчингом ЯК СПОСІБ ПІДВИЩЕННЯ ІНТЕРЕСУ ДО фізкультурних занять.