Меню зірки що їсть струнка співачка валерія
Співачка Валерія - одна з найбільш струнких зірок вітчизняного шоу-бізнесу. Цього року їй виповнилося 47 років, але, дивлячись на неї, хочеться звернутися до неї «дівчина», адже фігура співачки - без перебільшення - ідеальна.
Валерія регулярно займається фітнесом, а в її Instagram можна знайти безліч фотографій з улюбленим тренажером Power Plate. «Часто чую думку: навіщо займатися, якщо і так фігура нормальна. Хочу відповісти: фітнес - це найкраща інвестиція у власне здоров'я. Так що вам вирішувати, яка якість життя хочете мати в сьогоденні і майбутньому », - написала Валерія в своєму мікроблозі. Звичайно, заняття спортом корисні не тільки для здоров'я, вони допомагають поліпшити якість тіла - зробити його більш підтягнутим, додати рельєф, але ось за «і так нормальну фігуру» відповідає саме харчування. Ексклюзивно для «Леді Mail.Ru» співачка розповіла про свою гастрономічному житті докладніше.
Про правильне харчування
«У мене немає жорстких табу. Я дуже люблю смачно поїсти. За своє життя я виробила власне ставлення до їжі, намагаючись харчуватися правильно і відмовившись від шкідливих звичок. Основу мого раціону складають сирі і тушковані овочі, якщо тушковані - мінімально термічно оброблені. Намагаюся їсти більше фруктів, сиру, риби.
Я обмежую вживання «порожніх» вуглеводів - хліба, випічки, ніяких булочок-ватрушок. Цукерки та солодке я замінила на мед, причому в сотах. Чим не натуральна цукерка? »
«У різному віці я любила різні продукти. Згодом я відкривала для себе нові страви, розширювала смакові горизонти. Раніше, наприклад, я дуже любила хліб з маслом і сиром, але з часом у мене виникло відторгнення до жирної їжі. Крім того, утриматися від своїх звичок і виробити дисципліну в їжі мені допоміг пост. Ось уже 20 років, як я дотримуюся всі православні пости: не вживаю продукти тваринного походження чотири місяці на рік. Це пішло не з дитинства, я сама себе до цього привчила. Але я б не радила різко міняти курс в їжі - якщо раптово від усього відмовитися, можна зірватися ще швидше ».
Улюблена страва дитинства
«Моя улюблена страва дитинства - картопелька, смажена на вершковому маслі. Але я навіть не згадаю, коли їла її в останній раз ... Сьогодні я віддаю перевагу зовсім іншим продуктам, ніж в дитинстві ».
Про розвантажувальних днях
«Я не дотримуюся якихось жорстких дієт. Щільно повечерявши, на наступний день можу влаштувати собі розвантажувальний день. Намагаюся їсти рослинну їжу: овочі, фрукти, ягоди, зелень, різні крупи, пророщені зернові. М'ясу віддаю перевагу курку або рибу. Змушую себе пити багато води - як мінімум два літри в день. А підтримувати хорошу фізичну форму мені допомагає йога і заняття на платформі Power Plate ».
«Дуже люблю всілякі каші - гречану, рисову, пшоняну з гарбузом. Моя порція - один стакан. Головне, щоб каша була приготована на воді, з молоком я її не сприймаю. До речі, саме такий сніданок я вважаю за краще в пост ».
«На обід я вважаю за краще щось одне з основних страв. Обідаю найчастіше овочевим супом або овочевим рагу. Ми з сім'єю дуже любимо овочі на пару. Там і брокколі, і кольорова капуста і кольрабі, заправлені оливковою олією ».
«На вечерю краще що-небудь білкове. Можу випити склянку кефіру або з'їсти сир. Вечеряти намагаюся не пізно, а якщо в цей вечір запланований концерт, намагаюся їсти приблизно о четвертій годині дня - мені буде некомфортно співати з повним шлунком. Коли вже дуже захочеться поїсти пізно ввечері, можу з'їсти який-небудь смачний і ситний фрукт ».
Трохи про перекуси
«Люблю пити чай з медом вприкуску з гречаним хлібцем. Будинки для сім'ї печу дієтичні печива або крекери без борошна. Все це замінює магазинні солодощі. Відмінний варіант перекусу в дорогу - горіхи або пляшечка кефіру. Намагаюся завжди брати таку закуску, оскільки не можу голодувати і робити великі перерви між прийомами їжі ».
Про любов до кулінарії
«Повинна зізнатися, я дуже люблю готувати, хоча у мене зовсім немає на це часу. Тим більше немає часу на мудровані рецепти - я люблю прості, оригінальні і смачні страви.
Одне з найулюбленіших і нехитрих страв - вівсянка з грушами і чорницею. Ідеально підходить для ситного, багатого на вітаміни сніданку, при цьому простого в приготуванні. Можу навіть поділитися рецептом. Закип'ятіть в каструлі воду і відваріть пластівці. В іншу каструлю налийте стакан води, Відведіть туди очищену грушу і варіть протягом 5 хвилин без кришки, а то вийде грушеве пюре. Покладіть кашку в тарілку, додайте шматочки груші і чорницю, полийте грушевим соусом з каструльки - і приємного апетиту! На 1 порцію потрібно 30 г вівсяних пластівців, 1 маленька груша, 2 ст. л. розмороженої або свіжої чорниці ».
«Справжнім відкриттям для мене стало приготування салату зі шматочками апельсина. Для цього потрібно нарізати капусту, м'яту, натерти редьку і перемішати з апельсиновими шматочками. В якості заправки змішати масло, сік апельсина, оцет, перець з кмином, гарненько збити і відправити в салат. Смак виходить дуже оригінальний! »
Три головних продукту
«Якщо немає можливості повноцінно поїсти, я беру з собою в машину, на зйомки або в дорогу яблуко, натуральний йогурт або сир. Ці 100% нешкідливі продукти можна вживати завжди і всюди ».
Почати харчуватися правильно можна в будь-якому віці. Навіть якщо з дитинства ви звикли їсти на сніданок солодку булочку і пити чай з цукром, а тепер не можете уявити своє життя без цього, виробити нові харчові звички вам під силу. # Xa0; Але, звичайно, доведеться потрудитися: тільки шкідливі звички формуються швидко, для вироблення корисних знадобиться час - в середньому - близько 2-х місяців.
Не варто дотримуватися жорстких дієт: досить пам'ятати про харчову піраміді і знати основи правильного харчування, якщо раптом трапиться щільно повечеряти - влаштувати собі розвантажувальний день.
«Все своє ношу з собою» - проходження цієї стародавньої мудрості стане в нагоді і в питаннях харчування. Вирушаючи у відрядження, довгу прогулянку, на роботу або навіть на зустріч з друзями - беріть з собою корисний перекус.
Рекомендуємо
