Медитація «я люблю тебе», розслаблення і медитація, глава 2 загальнозміцнюючі вправи на кожен

Медитація «Я люблю тебе»

Як доповнення до техніки повного розслаблення рекомендую регулярно практикувати медитацію «Я люблю тебе», спрямовану на формування та підтримку в людині такого важливого якості, як почуття впевненості в собі.

На жаль, дуже багатьом людям його бракує, через що вони не можуть повністю реалізувати себе в житті. Той, хто досить впевнений у собі, зазвичай спокійний і врівноважений. Він добре ладить з оточуючими, оскільки його думка про самого себе не залежить від того, що думають про нього інші люди. Крім усього іншого, науково доведено, що позитивні емоції, в тому числі висока саме оцінка, зміцнюють імунітет і допомагають боротися з хворобами і справлятися з нервовими потрясіннями. І, зрозуміло, люди, задоволені собою, рідко страждають порушеннями сну. Тому, освоївши медитативну техніку «Я люблю тебе», ви будете спати краще, ніж будь-коли раніше.

Спершу виконайте вправу «Поза сміху» (рис. 34). Лежачи на спині, почніть якомога енергійніше рухати ногами і руками, ніби їдете на велосипеді. Рух супроводжуйте гучним сміхом. Тривалість вправи - 30 секунд.

Після цього прийміть звичну позу для медитації або відпочинку.

• Якщо ви віддаєте перевагу медитувати лежачи, покладіть руки вільно вздовж тіла, розгорніть долоні догори і злегка зігніть пальці. Ноги тримайте вкупі.

• Якщо ж вам до смаку сидяче положення, опустіть руки на коліна і також розгорніть долонями догори.

На вдиху (дихайте тільки носом) подумки скажіть: «Я люблю тебе». Те ж саме виконайте на видиху. Рівномірно вдихаючи і видихаючи, ще кілька разів скажіть про себе: «Я люблю тебе». Потім вдихніть і на секунду затримайте дихання. Уявіть, як любов - це прекрасне, чарівне, неповторне почуття - заповнює собою ваш розум, зігріваючи душу і даруючи миті чистої радості. Видихніть з думкою «Я люблю тебе».

Тепер розслабтеся і просто насолоджуйтеся почуттям любові. Після цього знову кілька разів вдихніть і видихніть, незмінно кажучи: «Я люблю тебе».

Знову розслабтеся. Намалюйте уявний образ свого тіла. Відчуйте, як разом з киснем, без якого неможливе життя, кожна ваша клітка наповнюється любов'ю. Уявіть, як любов розтікається по всьому організму. Прослідкуйте, щоб на її шляху не було перешкод. Якщо ж ви їх виявили, подумки заберіть ці перешкоди, звільняючи дорогу любові.

Те ж саме виконайте з руками. Скажіть їм: «Я люблю вас». Подумки уявіть, наприклад, свій лікоть. Ви кохаєте його. І він любить вас. Дозвольте любові облити хвилею ваші руки від плечей до зап'ясть. Потім розслабте пальці і скажіть: «Я люблю вас». Чи не напружуйте руки, не намагайтеся втримати їх у певному положенні - нехай вільно лежать на підлозі. Їх підтримує любов, яку ви ніколи не втратите. Вона проникає в вас і залишає вас разом з диханням.

Настала пора зайнятися грудьми. Вдихніть: «Я люблю тебе». Любов входить в ваше серце. Видихніть: «Я розлучаюся з тобою, але все також люблю тебе». Окиньте думкою легкі. На вдиху скажіть: «Я люблю вас». На видиху повторіть: «Я люблю вас». Повністю розслабте груди. Не треба застосовувати особливих дихальних технік - дихайте так, як вам подобається. Тепер ви знаєте, звідки береться дихання любові: воно приходить, тому що груди любить вас.

Стегнові суглоби теж потребують частинці цілющої любові. Відчуйте, як подих любові омиває їх, несучи геть втому, біль, скутість. Саме любов повертає їм природну гнучкість, завдяки якій ходьба і біг перетворюються в задоволення. Адже для того і створені суглоби, щоб людина могла рухатися легко і вільно. Скажіть стегнах: «Я люблю вас» - і розслабте їх. Чи не напружуйтеся, не прагнете прийняти ту чи іншу конкретну позу. Організм сам знає, що для нього краще, адже він любить вас, а ви любите його. І ця любов залишиться з вами назавжди.

Від стегон потік любові спрямовується нижче - до колін, литок, щиколоток, стоп. Сміливо занурюйте в нього ноги: він змиє залишки втоми. Скажіть колін: «Я люблю вас» - і повністю розслабте їх. Те ж саме повторіть литок: «Я люблю вас» - і їх також розслабте. Зверніться до своїх стопах: «Я люблю вас». Тепер кожна кістка, кожен суглоб, кожен м'яз ніг розслаблені - їх спокій надійно оберігає ваша любов.

Сконцентруйтеся на задній поверхні стегон та нижньої частини хребта. Подумки скажіть: «Я люблю вас». Нехай зникне скутість і скутість хребців. Один за іншим вони розслабляються і знову знаходять початкову гнучкість. І ось уже потік любові, піднімаючись все вище і вище, досягає лопаток. Несучись далі, він забирає з собою втому і напругу. Задня частина шиї теж розслабилася і злегка наблизилася до підлоги. Ваша спина стала м'якою, податливою, немов невагомою. Так і повинно бути, тому що ви пливете на хвилях любові. Скажіть спині: «Я люблю тебе».

Зробивши довгу подорож по організму, дихання любові повернулося до пункту, з якого все і почалося, - до голови. Тут у неї ще залишилося чимало роботи. Потрібно приголубити кожну волосину так, щоб вони росли охочіше і швидше. Скажіть волоссю: «Я люблю вас». Вдихніть і видихніть з любов'ю.

Уявіть, ніби мозок оточений морем любові, немов квітучий острів. Хвилі з тихим шелестом накочуються на нього з усіх боків. Вимовте: «Я люблю тебе». Ваше тіло до найменшої клітинки пронизане любов'ю, купається в ній, насолоджується її затишним теплом: «Я люблю тебе».

Сконцентруйтеся на області чола і очистіть свідомість від думок. Якщо ж якась із них ненароком і проникне в мозок, замініть її фразою: «Я люблю тебе», - після чого постарайтеся ні про що не думати. Продовжіть цей стан як можна довше. Відпочиньте від внутрішнього голосу. Нехай всередині вас запанує тиша.

Насолоджуйтесь спокоєм ще близько 10 хвилин, після чого потягніться, глибоко вдихніть і видихніть. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте при цьому. Відразу не вставайте: кілька хвилин полежте на боці або животі. Ось тепер ви можете включитися в звичний плин життя.