масаж рук
Жодне тренування, особливо високоінтенсивних, не повинна проходити без масажу рук.
Спортивний масаж рук і всього тіла займає таке ж важливе місце в тренувальній програмі, як розминка або прийом вітамінів. Якісно виконаний масаж рук заряджає вас енергією, знижує напругу м'язів, зменшує ризик судом і розтягнення зв'язок.
Лікарі стверджують, що він сприяє відновленню центральної нервової системи і поліпшення секреції ендорфіну (гормону, який природним чином пригнічує больові відчуття), стимулює вироблення червоних і білих кров'яних тілець і підсилює мікроциркуляцію.
А масаж усього тіла в комплексі з правильно спланованим харчуванням і програмою вправ зменшує кількість підшкірного жиру і покращує контури тіла, знімає набряки. Під впливом масажу м'язи стають більш еластичними, завдяки чому спортсмен може тренуватися з великими навантаженнями без ризиків для здоров'я
Жодне тренування, особливо високоінтенсивних, не повинна проходити без масажу. Цю процедуру слід проводити до і після тренування. Особливу увагу слід приділити м'язам, які ви навантажуєте в цей день, наприклад, якщо сьогодні ви качаєте верхню частину тіла, ви робите масаж рук і грудей.
Саме масаж перед тренуванням дозволить вам збільшити фізичні показники під час заняття. Все це завдяки збільшенню швидкості крові і підтримці ЦНС. Також в ході випробувань було встановлено, що спортивний масаж благотворно впливає на швидкість реакцій в ході тренування.
Під час масажу м'язи, які ви стимулюєте, повинні бути повністю розслаблені. Рухи масажу перед тренуванням повинні бути динамічними, оскільки ваша мета - прискорити кровотік і направити кров до робочих м'язам.
Особливе місце тут займає масаж рук і ніг, оскільки кінцівки задіяні не тільки в ізоляційних, але і в базових вправах. Тому перед кожним тренуванням слід приділити кілька хвилин, щоб механічно розім'яти м'язи рук. Це дозволить запобігти багатьом травми, і ви зможете тренуватися з великим обтяженням, не побоюючись за те, що у верхній точці вправи руки не витримають вагу.
Слід враховувати, що позитивних ефектів можна домогтися тільки за умови, що ви вибрали правильну методику масажу.
Її вибір залежить від інтенсивності і тривалості навантаження, специфіки виконуваних вправ і індивідуальних особливостей організму.
Під час масажу ви не повинні відчувати болючі відчуття від маніпуляцій. Це справедливо і при масажі м'язів, які під час тренування піддавалися незвично великому навантаженні, а також при масажі після довгої перерви в тренуваннях.
Техніка масажу рук
Перед початком процедури займіть положення, в якому м'язи рук повністю розслаблені. Починати стимуляцію слід від пальців: погладжуйте і розтирайте кисть у напрямку руху лімфи. Розминайте бічну поверхню пальців Щіпцеобразное прийомами і розтирайте. Потім протягом 5-7 хвилин розтирайте бічну частину суглоба і переходите до масажу стінки суглобової сумки.
Передпліччя починають масажувати з м'язів, що згинають і розгинають руку. По всьому передпліччя виконують погладжують і розтирають руху.
Коли ви масажуєте згинальні м'язи руки, рухайтеся у напрямку від лучезапястного суглоба до внутрішнього передпліччя. Масаж лучезапястного суглоба почніть з легких погладжувань. Масаж разгибающих м'язів починають від лучезапястного суглоба і ведуть до зовнішнього передпліччя. Масаж ліктьового суглоба виконують круговими рухами по напрямку від суглоба до пахвовій западині. Великий палець повинен надавати мінімальний тиск, оскільки в області його стимуляції розташовуються нерви, вени і артерії.
Завершіть масаж рук розтираючими рухами плеча з подальшим разминанием і розтиранням суглобової сумки.
Візьміть собі за правило робити масаж тіла регулярно, приділяючи окрему увагу рукам. Адже це не тільки корисно для побудови фігури вашої мрії, але і дуже приємно!
Інші статті по темам