м’язова пам’ять

Ви закинули тренування з власної волі, і після декількох років жахає, дивлячись на себе в дзеркало? Чи не бачите на собі колишніх трицепсів, потужної грудей і широкої спини? Не біда. Якщо ви були культуристом, то ви без особливих зусиль повернете колишні форми. А секрет весь в м'язової пам'яті.

Явище м'язової пам'яті відомо вже давно, а його причини спортивні медики пов'язували з роботою нервової системи. Але вчені з Норвегії під керівництвом Крістіана Гундерсена з університету Осло (University of Oslo) показали, що м'язові волокна володіють власною пам'яттю і її механізм пов'язаний з появою нових ядер.

Зображення зменшено. Клацніть, щоб побачити оригінал.

М'язові волокна - клітини, які складають м'язову тканину, - виглядають незвично. Вони дуже довгі (до 14 см) і тонкі (близько 50 мкм). Зазвичай їх довжина дорівнює довжині м'язи. Крім того, м'язові волокна містять багато ядер - це одні з небагатьох багатоядерних клітин. Сучасний метод прижиттєвого спостереження клітин дозволяє за допомогою конфокального мікроскопа і флуоресцентного барвника, введеного прямо в м'язове волокно, перерахувати в ньому ядра. Не в усьому довгому волокні, а в якийсь його частини.

Коли спортсмен перестає тренувати м'язи, вони (їх волокна) починають атрофуватися (зменшаться в розмірі). Так влаштовано природою, щоб вони завжди залишалися в такому розмірі як ви їх накачали потрібно весь час тренуватися, підтримувати їх у формі, давати їм фізичне навантаження.
Коли ви нічого не робите (НЕ тренуєтеся) організм дивиться що м'язи не використовуються на 100% і думає, а навіщо мені витрачати стільки палива (білки, вуглеводи, жири) на підтримання їх розмірів, якщо вони і так не використовуються. Він їх зменшує в розмірі, а замість них відкладає жир, так як він є резервне джерело енергії. І якщо їм потрібна буде енергія він почне використовувати жир.

Як почати тренування знову
Перше, з чого слід почати - це спортзал. І відразу задуматися про тренувальній програмі. Які навантаження вибрати? Відповідь проста. Скільки ви не займалися бодібілдінгом? Якщо не більше одного тижня, то починати можна було б з колишніх ваг. А якщо мова йде про декілька місяців або роках - ось тут мова піде про поступові навантаженнях. Вся справа в зв'язках, які розгубили бувалий потенціал. Тому вибирайте класичний вага, 8-10 повторень із середньою інтенсивністю. Починайте з базового вправи на м'язову групу.

Реакція після тренування буде не зовсім позитивною, біль в зв'язках буде неймовірною. Вся справа в тому, що зв'язки, які давно не відчували навантажень дуже слабкі і легко травмуються. І обов'язково після інтенсивного тренування будуть хворіти, тут вже вибачте, нічого не поробиш. Якщо хочете зрушити мускулатуру з застояної точки - дайте їй трохи стресу. А стрес говорить про біль, а біль про те, що ваші м'язи знову набирають оборот в зростанні.

Не ставте перед собою нездійсненні цілі в харчуванні. Зрозумійте, для відновлення колишніх форм і колишнього способу життя вам знадобиться чимало часу. Тому починайте харчуватися повноцінно, виробляючи в себе певні звички. Їжте більше білка, за сніданком, обідом і вечерею. І поступово додавайте до звичайного раціону харчування додаткові прийоми їжі в перервах між основними. Таким чином, ви досягнете, що ваше харчування перейде в норму.

Головною складовою ваших тренувань є кисень. Не сидіть вдома, більше гуляйте і знаходьтеся на свіжому повітрі. Чим більше ви дихаєте свіжим повітрям - тим більше в вас сил.

Станьте аскетом. Так! Доведеться пожертвувати активним відпочинком з друзями, забути про спиртне і про безсонні ночі. Намагайтеся уникати все, що може порушити вашу фізіологію. Після, коли ви наберете масу і досягнете бажаної мускулатури, вам такі гуляння не зможуть зашкодити, як у перші тижні відновлювальних робіт над своїм тілом.

Через деякий час, справи ваші підуть вгору. Послетренировочная втома, болі в суглобах і м'язах не будуть так турбувати. А це означає тільки одне - пора підвищувати інтенсивність тренувань. Збільшуйте ваги, підвищуйте швидкість виконання вправ або скорочуйте час тренувань, але зупиняйтеся на даному етапі. Починайте в швидкому темпі збільшувати навантаження на тіло.

Через кілька тижнів, ви помітите результати, і довгоочікувані зміни відіб'ються в дзеркалі поліпшеними формами тіла. Але, відгомоном минулих часів буде товстий шар підшкірного жиру. Позбутися його легко, досить буде змінити свій раціон харчування. Змініть рівень калорійності добового раціону. Виберіть два дня з тижневого циклу і в ці дні їжте на 25% менше, ніж в інші. Але, знижуючи енергетичну цінність свого раціону, що не знижуйте кількість вживання білків. Тут все повинно залишитися на своїх місцях.

Ось і все, що вам треба знати для відновлення колишніх форм. Надалі дотримуйтеся дієти і тренувальних програм. Головне не зупиняйтеся. І ви знову станете прикладом для наслідування, а ваша фігура знову буде викликати захват у протилежної статі.

м’язова пам’ять

Рекомендуємо подивитися:

Cookie на сайті