м’язи шиї
М'язи шиї: а) вид спереду; б) вид ззаду
Сім шийних хребців з прикріпленими до них м'язами і зв'язками забезпечують шиї більшу гнучкість. Хребці, м'язи і зв'язки працюють як єдине ціле, підтримуючи голову і дозволяючи їй здійснювати різноманітні рухи. Перший і другий шийні хребці мають специфічну форму і особливі назви - атлант і осьовий хребець, або аксис. Атлант є кісткове кільце, що підтримує череп. Осьової хребець має на верхній поверхні кістковий виріст, або зуб, який виступає в ролі осі, на якій обертається атлант. Осьової і п'ять інших шийних хребців мають також задні відростки, які служать для прикріплення товстих потилично-остистих зв'язок. Тіла хребців мають овальну форму і пов'язані між собою задньої і передньої поздовжніми зв'язками. Остисті і поперечні відростки хребців також є місцями прикріплення зв'язок, що забезпечують цілісність хребта. Між хребцями розташовані «міжхребетні диски. Вони забезпечують рухливість шийного відділу хребта, що дозволяє шиї нахилятися вперед, назад і в сторони.
М'язи в області шиї розташовуються у вигляді двох трикутників - переднього і заднього. Кордонами переднього служать нижня щелепа, грудина і грудино-ключично-соскоподібного м'яза. а основними м'язами є грудино-ключично-соскоподібного і сходові м'язи.
Межами заднього трикутника служать ключиця, грудино-ключично-соскоподібного і трапецієвидна м'язи. Його основними м'язами є трапецієподібний м'яз, а також довга, напівостистий і ремінна м'язи голови.
М'язи шиї дозволяють здійснювати згинання (нахил голови вперед), розгинання (нахил голови назад), бічні згинання та розгинання шиї (нахили голови вправо і вліво), а також обертання. Оскільки м'язи шиї є парними, всі вони беруть участь в бічних згинання та розгинаннях. Так, наприклад, права грудино-ключично-соскоподібного м'яза відповідає за бічне згинання вправо, а однойменна ліва - за розгинання з цього положення. Згинання шиї обмежується не тільки закріпачення м'язів зі задньої частини, а й еластичністю зв'язок цієї області, силою згинають м'язів, взаємним розташуванням хребців, еластичністю міжхребцевих дисків і тим чисто фізичним обставиною, що підборіддя впирається в груди. Точно так же розгинання шиї обмежується ступенем закрепощенности м'язів і еластичність зв'язок передньої частини шиї, силою разгибающих м'язів, взаємним розташуванням хребців і еластичністю міжхребцевих дисків. Нарешті, при бічних нахилах обмежуючими факторами є не тільки закрепощенность м'язів і зв'язок, а й положення поперечних відростків хребців, які впираються один в одного.
Виконуючи вправи на розтяжку, ми рідко згадуємо про м'язи шиї, поки не відчуємо закрепощенность в даній області. Зазвичай вважається, що це може бути викликано сном в незвичній позі (наприклад, в літаковому кріслі) або тривалим сидінням за робочим столом, але насправді причиною може стати будь-який вид фізичної активності, особливо той, при якому голова повинна постійно зберігати фіксоване положення. Таким чином, тугоподвижность області шиї може негативно позначитися па заняттях тими видами спорту, в яких дуже важливо правильно тримати голову (наприклад, в гольфі) або здійснювати швидкі рухи головою для спостереження за переміщенням об'єкта (наприклад, в тенісі). Тугоподвижность і закрепощенность зазвичай виникають в результаті тривалого збереження фіксованого положення, а також після інтенсивних тренувань.
Оскільки всі основні м'язи шиї беруть участь в поворотах голови, їх розтяжка не складає особливих труднощів. Вибираючи конкретні вправи, насамперед необхідно визначити, що вам складніше виконувати - згинання або розгинання. Потім можна додати нахили в сторони. Іншими словами, щоб опрацювати розгинають м'язи, почніть в першу чергу з них, а потім, у міру збільшення рухливості, додайте ті, які відповідають за нахили і обертання.
При неправильному виконанні розтяжка м'язів шиї може становити певну небезпеку. Деякі вправи виконуються в позі, коли голова лежить потилицею на підлозі, а тіло піднято майже перпендикулярно підлозі. Це створить сильне напруження в точці згинання, особливо у людей з низькою рухливістю шиї, що може призвести або до пошкодження хребців, або до надмірного здавлення міжхребцевих дисків. Змішання диска тисне на спинний мозок і може його пошкодити. Крім того, виконуючи розтяжку миші шиї, нс допускайте різких і швидких рухів, так як це може привести до хлистової травмі. У гіршому випадку наслідком може стати розрив хребетної артерії або перелом хребців, в результаті якого осколки кістки проникають в довгастий мозок, викликаючи смерть.
Пам'ятайте також, що занадто сильна розтяжка приносить більше шкоди, ніж користі. Результат може бути зворотним - закріпачення м'язів. Тому починати завжди надое найменш закріпачених миші і переходити до інших лише після декількох тижнів тренування, коли буде усунена тугоподвижность конкретної області. Це означає також, що розтягувати необхідно і агоністи (м'язи, які виконують якийсь рух), і антагоністи (м'язи, які виконують протилежний рух). Пам'ятайте, що, навіть якщо закрепощенность ви відчуваєте тільки з одного боку, растягіват ь необхідно м'язи з обох сторін, щоб зберегти баланс. Щоб розтягнути певну м'яз, треба виконати рух, протилежне тому, в якому вона зазвичай бере участь. Наприклад, якщо ви хочете розтягнути ліві сходові м'язи, треба нахилити голову назад і вправо. Якщо м'язи занадто закріпачені, то починати слід з простих рухів (наприклад, щоб опрацювати праві сходові м'язи, спочатку треба просто нахиляти голову вліво). Коли м'яз злегка розслабитися, можна одночасно додати протилежні руху.
М'язи шиї [ред]
