Ефект плато перестала худнути - що робити

by Записки Дикої Господині Вага встав - як побороти ефект плато?

Я перестала худнути - що робити? Панікувати точно не треба. Це ефект плато. з яким стикаються практично всі худнуть, і вже давно відомі способи його подолання.

Ефект плато виникає незалежно від того, яку з дієт Ви вибрали і якими фізичними навантаженнями допомагали процесу схуднення. Позбувшись швидкими темпами від зайвих кілограмів, Ваша вага встав через сповільнення метаболізму і логічною економії організмом енергоресурсів.

"Виникнення ефекту плато відбувається в момент досягнення рівності між обсягом споживаних калорій і величини їх витрат."

Організм людини грамотно розподіляє кожен корисний ресурс. Тому при зниженні ваги і зменшення джерел енергії він не тільки менше витрачає калорій, але навіть економить! Природний інстинкт самозбереження підказує, що наступили «голодні часи», і потрібно поберегтися. У цій ситуації сповільнюються і процеси метаболізму.

Способи подолати ефект плато

Перш, ніж планувати зміни харчування і збільшувати фізичні навантаження, оціните свою поведінку зараз.

Буває, що відчувши радість від стрімкого схуднення за перші дієтичні тижні, ми починаємо трохи розслаблятися - перевищувати допустимий обсяг калорій на добу, сачковать на тренуваннях. Якщо це Ваш випадок - повертайтеся до суворих правил дієти. Але якщо Ви сумлінну худне, дотримуйтесь порад нижче.

1. Можна зменшити калорійність добового раціону, але не більше, ніж на 200 ккал. Опускати нижче 1200 ккал на добу шкідливо і сенсу не має.

2. Збільште фізичні навантаження - час тренування, вага спортивних снарядів. Часто допомагає зміна програми фітнесу. Включіть у свій графік заняття дихальною гімнастикою (бодіфлекс, оксісайз і т.д.), всі ці вправи Ви зможете виконувати вдома. Півгодинні кардионагрузки також допомагають відновити схуднення, головна умова - щоденність.

3. Якнайшвидше подолання ефекту плато забезпечує вода. Восьми склянок на день може бути досить. Воду потрібно пити окремо від основного прийому їжі. Попутно постарайтеся мінімізувати вживання солі - вона затримує зайву рідину.

4. При низькокалорійної дієти влаштовуйте «завантажувальні» дні - вони допомагають організму згадати про швидкому темпі метаболізму. Допустима кількість таких днів - три в тиждень. Протягом дня «завантаження» не міняйте дієтичне меню, але збільште обсяг порцій (в межах розумного).

5. Регулярне харчування протягом дня також допомагає відновити метаболізм. Харчуйтеся п'ять або шість разів на день, але з'їдайте за добу тільки той обсяг, що запропонований дієтою.

6. Висипайтеся. Багато хто помічав, що під час дієти важко засипати через голод. Але потрібно розуміти, що від такої стресової ситуації хорошого результату чекати не варто. Згадайте про вітамінно-мінеральних комплексах, трав'яні чаї - вони зміцнять і заспокоять зголоднілий організм.

7. Ваше схуднення триватиме, якщо в меню присутні продукти: нежирні йогурти і кефір, вівсянка, яйця, курка або індичка, зелень, брокколі, грейпфрут, зелений чай.

На основі вищевказаних продуктів є навіть спеціальна дієта. Якщо її меню по калорійності і набору продуктів не йде врозріз з поточної дієтою, то обов'язково скористайтеся ним.

За півгодини до сніданку випийте один-два склянки води. На сніданок можна з'їсти вівсянку або варене яйце, випити зелений чай. На ланч - яблуко і вода.

За півгодини до обіду - один-два склянки води. В обід - легкий овочевий салат, суп, натуральний сік. Полудень повинен обмежитися грейпфрутом і водою.

До вечері - один або дві склянки води. На вечерю - овочі і пісне м'ясо або риба. Увечері - стакан кефіру.

Увага! Якщо Ваша дієта призначена фахівцем через наявність яких-небудь захворювань або Ви знаєте про свої хронічні проблеми, боротися з ефектом плато можна тільки після консультації з дієтологом.

Активоване вугілля для схуднення

Поряд з найбільш поширеними з них, такими як дієти і заняття спортом, стають все більш популярними нетрадиційні методи зниження ваги, а саме голковколювання, ароматерапія, гомеопатія і використання лікарських препаратів. Одним з подібних способів схуднення є застосування активованого вугілля.

Дієта: яйце і апельсин

Зимовий раціон харчування

Раціональне харчування

Зима різко змінює наш раціон, і справа не тільки в нестачі овочів і фруктів, а й в перевагах, які чомусь змінюються у організму. Хочеться зовсім інший їжі, ніж влітку. І якщо навесні всі думки про те, як відточити фігуру, взимку про дієти забуваєш начисто. І цьому, як з'ясувалося, є пояснення. Фахівці стверджують, що схуднути в холодну пору року практично неможливо.

Дієта для розуму: як скласти раціон харчування при напруженої розумової діяльності?

Як скласти раціон харчування при напруженої розумової діяльності?

Струнка фігура - це, звичайно, просто чудово! Але не варто забувати, що харчування потрібно не тільки тілу, а й мозку. Особливо важливо це пам'ятати перед напруженою роботою, при вирішенні важливих проблем та ін. Та й про іспити не варто забувати, адже вже почалася напружена пора.