М’язи плечей і рук, дельти, біцепси, трицепси, передпліччя
Рука як орган праці виконує численні і різноманітні рухи, які здійснює велику кількість м'язів. Ба-Гії з них починаються на ребрах, грудині і хребті і прикреп-ляють до кісток пояса верхніх кінцівок і плечової кістки. У свя-зи з цим м'язи верхньої кінцівки поділяються на м'язи пле-чевого пояса і м'язи вільної частини верхньої кінцівки. Широкі плечі - це потужні, розвинені дельтовидні м'язи. які хоче мати кожен чоловік. Ну і як же без біцепсів, округлість яких завжди приємно продемонструвати? Головне не забувати, що руки - це не тільки біцепси. Вони будуть нічим без добре прокачаних трицепсів, які беруть участь у всіх жимових вправах. І м'язи передпліч, завдяки яким ми хапаємося, утримуємося і можемо довго не випускати і тримати велику вагу нашими пензлями, - це теж те, що демонструє одним тільки зовнішнім виглядом справжню чоловічу силу.
М'язи плечового пояса з усіх боків оточують плечовий суглоб. Поверхневий шар утворений дельтоподібного м'язом, глибокий - надостной і подостной, великої і малої круглими і подлопаточной м'язами.
Дельтоподібний м'яз (вона ж дельта в Качковський сленгу) покриває плечовий суглоб спереду, зверху і ззаду. Ця м'яз починається на лопатки ості, Акроміон, ключиці і прикріплюється до горбистості плечової кістки. Передня частина м'язи згинає плече, середня - відводить його від тулуба, задня - розгинає плече.
Надостная м'яз починається в однойменній ямці лопатки, а прикріплюється до великого горбка плечової кістки. Вона відводить плече від тулуба.
Подостная м'яз починається в однойменній ямці, прикріплюється до великого горбка плечової кістки. При скороченні повертає плече назовні.
Велика кругла м'яз починається на зовнішньому краї лопатки і прикріплюється до гребеня малого горбка плечової кістки.
Мала коло-гавкоту м'яз також починається на зовнішньому краї лопатки і прикріплені-ється до великого горбка плечової кістки.
Велика кругла м'яз раз-Гиба плече і повертає його досередини, мала м'яз повертає плече назовні. Підлопаткова м'яз починається на реберної повер-хности лопатки і прикріплюється до малого горбка плечової кістки. М'яз повертає плече досередини і призводить його до тулуба.
В області плечового пояса виділяють дельтовидную, під-і надостні, а також подлопаточную фасції.
Дельтовидная фасція. покриває однойменну м'яз, триває латерально і вниз і переходить в фасцію плеча, спереду - в фасцію грудей. Ззаду щільніша дельтовидная фасція зростається з подостной фасцією, що має сухожильну будова і охоплює також подостную і малу круглу м'язи. Надостная і підлопаткова фасції розвинені слабко, вони прикривають відповідні м'язи, прикріплений до краях однойменних ямок. Пахвова фасція вистилає пахвову порожнину.
М'язи вільної частини верхньої кінцівки поділяють на м'язи плеча. м'язи передпліччя і м'язи кисті.
У м'язів плеча виділяють 2 групи: передні м'язи є сгибателями (клювовидно-плечова, двоголовий м'яз плеча і плечова), задні - разгибателями (триголовий м'яз плеча і ліктьова).
Двоголовий м'яз плеча (біцепс) має 2 головки - довгу і коротку. Довжин-ва головка починається на надсуглобного горбку лопатки, а коротка - на клювовидного її відростку. Довга головка (її сухожилля) прохо-дить через плечовий суглоб, оточена синовіальною мембраною це-го суглоба. Загальна сухожилля двоголового м'яза плеча прикріплюється до горбистості променевої кістки. М'яз згинає плече в плечовому суглобі і передпліччя в ліктьовому суглобі, а також повертає передпліччя назовні (супинирует передпліччя і кисть).
Клювовидно-плечовий м'яз починається на клювовидному відростка лопатки і прикріплюється до плечової кістки нижче її малого горбка. М'яз згинає і приводить плече. Плечовий м'яз починається на пле-чевой кістки, в нижній її частині (під двоголовим м'язом), і прикріплений-ється до горбистості ліктьової кістки. М'яз згинає передпліччя в лікті-вом суглобі.
Триголовий м'яз плеча (трицепс) має 3 головки: довгу, медіальну і латеральну. Довга головка починається на подсуставного горбку лопатки, медіальна і латеральна головки - на задній поверхні плечової кістки. Сухожилля триголовий м'язи плеча прикріплюється до ліктьового відростка ліктьової кістки. Ліктьова м'яз починається на латеральному надвиростка плечової кістки і прикріплюється також до лок-тевому відростка ліктьової кістки.
Вправи для рук допоможуть вам накачати біцепси і трицепси. Програма для біцепсів допоможе тим, хто страждає від їх накачуванням.
М'язи передпліччя також діляться на 2 групи: передню і зад-нюю. До першої групи належать 7 згиначів кисті і пальців: плечелучевая м'яз, променевої та ліктьової згиначі зап'ястя, довга ладон-ва м'яз (іноді відсутній), поверхневий і глибокий сгібателіпальцев, довгий згинач великого пальця, а також два пронатора: круглий і квадратний. Всього 9 м'язів. Згиначі пальців здійснюють надзвичайно тонкі і високодиференційовані руху, які властиві лише людині. Завдяки спеціальним вправам мож-но досягти надзвичайної точності і складності рухів.
М'язи передньої групи передпліччя розташовуються в 4 шари. В по-поверхневому шарі знаходяться плечелучевая м'яз, променевої та ліктьової згиначі зап'ястя, довга долонна м'яз і круглий пронатор.
Плечелучевая м'яз починається на латеральному надмищелкових гребені плечової кістки, латеральної міжм'язової перегородки плеча; обмежує ліктьову ямку з латеральної сторони. На рівні сере-дини передпліччя м'язове черевце переходить в довге плоске су-хожіліе. Воно проходить під сухожиллями довгою відводить м'язи і короткого розгинача великого пальця кисті і прикріплюється до латеральної поверхні дистального кінця променевої кістки. Ця мис-ца згинає передпліччя в ліктьовому суглобі, встановлює кисть в середовищ-ньому положенні між супінацією і пронацією, повертаючи променеву кістку назовні.
Променевої згинач зап'ястя починається на медіальному надмищел-ке плечової кістки і на медіальній міжм'язової перегородки плеча. На рівні середини передпліччя м'язове черевце переходить в довжин-ве вузьке сухожилля, яке, пройшовши в латеральному відділі каналу зап'ястя, прикріплюється до основи II п'ясткової кістки. М'яз згину-ет зап'ясті в лучезапястном суглобі; при спільній дії з променево-вим разгибателем кисті відводить кисть.
Ліктьовий згинач зап'ястя має плечову і ліктьову головки. Плечова голівка починається на медіального надвиростка і медіаль-ної міжм'язової перегородки плеча. Ліктьова голівка починається на глибокій платівці фасції передпліччя, медіальному краї ліктьового-го відростка і на задньому краї ліктьової кістки. Обидві головки переходять в черевце в проксимальної частини передпліччя. М'яз лежить уздовж ме-діальной краю передпліччя, її довге сухожилля прикріплюється до гороховидной кістки. М'яз згинає передпліччя; при одночасній дії з ліктьовим разгибателем зап'ястя призводить кисть.
Довга долонна м'яз починається на медіального надвиростка плечової кістки і на медіальній міжм'язової перегородки предпл-чия. Довге тонке сухожилля, пройшовши в каналі зап'ястя, переходить в долонний апоневроз. Ця м'яз натягує долонний апоневроз, навчаючи-ствует в згинанні кисті в лучезапястном суглобі.
Круглий пронатор має дві нерівні за розмірами головки. Біль-Шая головка починається на медіальному надмишелке плечової кіс-ти і на медіальній міжм'язової перегородки передпліччя. Менша за розмірами і більш глибока головка м'язи бере початок на венеч-ном відростку ліктьової кістки. М'яз йде вниз і латерально, її сухо-жіліе прикріплюється на латеральної поверхні середини променевої кістки. М'яз пронирует передпліччя разом з пензлем, діючи на про-ксімальний і дистальний лучелоктевой суглоби; бере участь в згину-ванні передпліччя.
У другому шарі на передпліччя розташовується кругла м'яз - по-поверхневі згинач пальців. Ця м'яз має плечелоктевом і променеву головки. Плечелоктевом головка починається на медіального надвиростка плечової кістки, на фасції передпліччя, ліктьовий колатеральної зв'язці, медіальному краї венечного відростка ліктьової кістки. Променева голівка бере початок на проксимальному відділі пере-днего краю променевої кістки. Черевце цього м'яза на рівні середини передпліччя розділяється на 4 частини, які дистально переходять в від-слушні сухожилля. Сухожилля, пройшовши через канал зап'ястя, прикреп-ляють до основи середніх фаланг II-V пальців на долонній їх сто-Рона. На рівні проксимальної фаланги кожне сухожилля розщеплюючи-ється на 2 ніжки, між якими проходить сухожилля глибокого згинача пальців. Ця м'яз згинає середні фаланги пальців (вме-сте з ними і самі пальці), бере участь в згинанні кисті.
У третьому шарі м'язів передпліччя перебувають глибокий згинач пальців і довгий згинач великого пальця кисті.
Глибокий згинач пальців починається на проксимальної полови-ні передній поверхні ліктьової кістки і на міжкісткової мембрани передпліччя. Сухожилля разом з сухожиллями поверхневого згинача пальців йдуть через канал зап'ястя, потім проходять між двома ніжками розщепленого поверхневого згинача пальців і прикреп-ляють до основи дистальних фаланг. М'яз згинає дистальніфаланги II-V пальців (разом з ними і самі пальці); бере участь в СГІ баніі кисті.
Довгий згинач великого пальця кисті бере початок на передній поверхні верхньої частини променевої кістки і на міжкісткової мембрани передпліччя. Сухожилля проходить через латеральну частину каналу за-пястья, йде на долоні між двома головками короткого згинача великого пальця кисті і прикріплюється до основи дистальної фа-Лангі великого пальця. М'яз згинає дистальную фалангу велико-го пальця, разом з нею і сам палець; бере участь в згинанні кисті.
У четвертому шарі на передній стороні передпліччя розташовується тільки одна коротка м'яз - квадратний пронатор.
Квадратний пронатор розташований в дистальної частини передпліччя. М'яз починається на передньому краї і передньої поверхні нижньої третини тіла ліктьової кістки, йде поперечно, закінчується на передній поверхні дистальної третини променевої кістки. Ця м'яз пронирует передпліччя.
На задній стороні передпліччя знаходиться 10 м'язів-розгиначів кисті і пальців: довгий і короткий променеві розгиначі зап'ястя, ліктьовий розгинач зап'ястя, розгинач пальців, розгиначі мі-Зінцов і вказівного пальця, довгий і короткий розгиначі велико-го пальця, довгий м'яз, що відводить великий палець - і один Супін-тор. Ці м'язи на передпліччі утворюють 2 шари.
Потужні передпліччя можна отримати, виконуючи вправи, про які ти прочитаєш тут.
Поверхневий шар на задній стороні передпліччя образу-ють наступні м'язи: довгий і короткий променеві розгиначі зап'ястя, розгинач пальців і розгинач мізинця і ліктьовий розгинач зап'ястя.
Довгий променевої разгибатель зап'ястя бере початок на латеральної міжм'язової перегородки плеча і латеральному надвиростка плечової кістки. На передпліччі м'яз знаходиться спереду від короткого променевого розгинача зап'ястя і ззаду від плечелучевой м'язи. М'язове брюш-ко переходить в плоске сухожилля на рівні середини передпліччя. Далі сухожилля проходить під утримувачем розгиначів і прикріплюється до основи IIпястной кістки. Ця м'яз розгинає кисть; при одночасним-менном дії з коротким променевим разгибателем зап'ястя і променевим згиначів зап'ястя відводить кисть в лучезапястном суглобі.
Короткий променевої розгинач зап'ястя починається на латеральному надвиростка плечової кістки, променевої коллатеральной зв'язці і фасції передпліччя. Прикріплюється до основи IIIпястной кістки, на туль-ної її поверхні. М'яз розгинає кисть; при одночасному дей-наслідком з довгим променевим розгиначів зап'ястя і променевим згиначів зап'ястя відводить кисть в лучезапястном суглобі.
Разгибатель пальців знаходиться медіальніше променевих розгиначів зап'ястя. Починається на латеральному надвиростка плечової кістки і на фасції передпліччя. На рівні лучезапястного суглоба м'яз раз-деляется на 4 сухожилля, які проходять під утримувачем розгинання-телей і прикріплюються до основ середніх фаланг і до дистальним фалангам. Сухожилля на рівні головок п'ясткових кісток з'єднані сполучнотканинними межсухожільнимі перемичками.
Разгибатель мізинця має загальне початок з м'язом - разгибателем пальців. Довге тонке сухожилля розгинача мізинця проходить під утримувачем сухожиль м'язів-розгиначів, займаючи медіальне положення. Сухожилля прикріплюється на тильних сторонах основа-ний середньої та дистальної фаланг мізинця. М'яз розгинає мізі-нець, бере участь в розгинанні кисті в лучезапястном суглобі.
Ліктьовий розгинач зап'ястя бере початок на латеральному над-виростків плечової кістки, задньої поверхні ліктьової кістки, капсулі ліктьового суглоба, фасції передпліччя. Прикріплюється до тильної по-поверхні підстави Vпястной кістки. М'яз розгинає кисть, при одночасній дії з ліктьовим згиначів зап'ястя призводить кисть в лучезапястном суглобі.
У складі глибокого шару на задній стороні передпліччя на-ходяться м'язи: супінатор; довга м'яз, що відводить великий палецкісті; короткий і довгий розгиначі великого пальця кисті, а також розгинач вказівного пальця.
Супінатор бере початок на латеральному надвиростка плечової кістки, променевої коллатеральной зв'язці, на кільцевій зв'язці променевої кістки і гребені супінатора на ліктьової кістки. М'яз прямує латерально і вниз, прикріплюється до латеральної поверхні верхньої третини променевої кістки. М'яз супинирует променеву кістку (разом з пензлем).
Довгий м'яз, що відводить великий палець кисті, починається на зад-них поверхнях ліктьовий і променевої кісток, межкостной мембрані передпліччя. Йде вниз і латерально, огинає зовні променеву кістку з розташованими на ній сухожиллями променевих розгиначів зап'ястя. Далі сухожилля довгої м'язи, що відводить великий палець кисті, йде разом з сухожиллям короткого розгинача великого пальця кисті під латеральної частиною удержівателя розгиначів і прикреп-ляется до тильної поверхні основи Iпястной кістки. М'яз від-водить великий палець кисті.
Короткий розгинач великого пальця кисті починається на зад-ній поверхні променевої кістки і на міжкісткової мембрани предпл-чия. Сухожилля проходить під утримувачем разом з сухожиллям довгою м'язи, що відводить великий палець кисті, і прикріплюється до тильної поверхні основи проксимальної фаланги великого пальця. М'яз розгинає проксимальну фалангу великого паль-ца (і весь палець); бере участь у відведенні великого пальця кисті.
Довгий розгинач великого пальця кисті починається на латераль-ної стороні задньої поверхні ліктьової кістки і міжкісткової мембрани передпліччя. Сухожилля проходить під утримувачем сухожиль м'язів-розгиначів в борозні, розташованої па задній поверхні променевої кістки. Прикріплюється до тильної поверхні основи дистальної фа-Лангі I пальця. При скороченні розгинає I палець.
Разгибатель вказівного пальця починається на задній поверхні-ти ліктьової кістки і на міжкісткової мембрани передпліччя. Сухожилля проходить під утримувачем сухожиль м'язів-розгиначів разом з сухожиллями разгибателя пальців і прикріплюється до задньої поверхні проксимальної фаланги II пальця. М'яз розгинає II палець.