М’язи очі - зміцнення, вправи, тренування

Очі людини знаходяться в оточенні шести очних м'язів: чотирьох прямих (верхньої і нижньої, латеральної і медіальної) і двох косих (верхній і нижній).

Всі м'язи ока, крім нижньої косою, починаються від сухожильного кільця, розташованого в товщі очниці і розходяться наперед, утворюючи конусоподібну м'язову лійку. Всі очні м'язи, крім верхньої косою, прикріплюються відразу до склери.

Верхня косий очна м'яз прямує вперед до хрящової блоку. У блоку вона перетворюється в сухожилля і, пройшовши крізь петлю блоку, різко змінює напрямок руху. Під верхньою прямий очної м'язом вона проникає в склеру очного яблука позаду екватора.

Нижня коса очна м'яз починається від внутрішньої стінки орбіти і, огинаючи очне яблуко, з'єднується зі склерою ззаду екватора.

Верхня косий очна м'яз иннервируется блоковим нервом, зовнішня пряма очна м'яз - відводить нервом, а всі інші м'язи іннервуються окоруховим нервом.

Зовнішні м'язи ока розміщуються в такому порядку (за зростанням): нижня коса очна м'яз (найтонша), потім верхня коса, верхня пряма, нижня пряма, зовнішня пряма і внутрішня пряма - найпотужніша м'яз.

Функції м'язів очі

За своєю дією м'язи очі поділяються на такі групи:

• піднімають м'язи (нижня коса і верхня пряма);
• відводять м'язи (косі і зовнішня пряма);
• приводять м'язи (нижня і внутрішня, верхня прямі);
• опускають м'язи (верхня коса і нижня пряма).

Як і скелетні м'язи, м'язи очі можуть скорочуватися без укорочення (ізометричне скорочення) або з укороченням (изотоническое скорочення).

Завдяки ізотонічного скорочення зовнішньої прямого очного м'яза очне яблуко повертається назовні. Внутрішня пряма очна м'яз повертає очне яблуко всередину. Нижня пряма очна м'яз повертає очне яблуко вниз, а верхня пряма м'яз - вгору. Нижня коса очна м'яз повертає очне яблуко вгору і назовні, а верхня косий м'яз - вниз і назовні.

Під час швидких рухів ока очні м'язи скорочуються з силою 0,11-0,13 кг. При повороті очного яблука на сорок градусів м'яз скорочується з силою 0,045 кг.

Причини, за якими болять м'язи очей

Частою причиною, по якій болять м'язи очей, є їх перевтома. Крім того, очна біль може виникати через дряпання очної поверхні контактними лінзами або через застосування неправильно підібраних очок. Іноді болять м'язи очей в результаті перенапруги лицьових м'язів.

Крім того, очна біль може бути пов'язана безпосередньо c самими очними хворобами - увеитом, кон'юнктивітом і іншими. У цьому випадку біль нерідко супроводжується загальним нездужанням (нудотою, головним болем) і порушенням зору.

Тренування м'язів очей

Найбільш дієвий засіб для зміцнення м'язів очей - загальнозміцнюючі заняття в поєднанні зі спеціальними вправами для м'язів очей.

У домашніх умовах в тренувальні заняття рекомендується включати дихальні вправи, ходьбу, руху руками, вправи для плечового пояса, вправи для м'язів очі, вправи для м'язів ніг і тулуба, самомасаж шиї і очей, вправа на розслаблення.

Тренування м'язів очей повинна включати в себе вправи для зовнішніх і внутрішніх очних м'язів.

Тренування зовнішніх очних м'язів:

• в положенні сидячи повільно переводити погляд зі стелі на підлогу і назад, потім зліва направо і назад (повторити по 10-13 разів);
• здійснювати обертання очима в різних напрямках (повторити 4-7 разів), а також часте моргання протягом 15-20 секунд.

Тренування внутрішніх очних м'язів:

• на віконному склі прикріпити мітку круглої форми на рівні очей діаметром в 4-5 мм на відстані 30см від очей;
• переводити погляд то на мітку, то на будь-який віддалений предмет за вікном.

Вправи для зміцнення м'язів очей слід виконувати два рази в день. У перші два дні - протягом трьох-чотирьох хвилин, на третій і четвертий - п'ять хвилин, в наступні дні - десять хвилин.

Для профілактики і лікування міопії (короткозорості) американським офтальмологом У. Бейтсом був запропонований комплекс вправ для кожного типу розлади зору окремо, а також базові вправи, ефективні при втомі очей і при будь-яких порушеннях зору.

Бейтс вважав, що окуляри, покращуючи видимість, погіршують кровопостачання очей і підсилюють розлад зору і очне напруга.

Гімнастика Бейтса включає метод пасивної релаксації (уявне представлення, пальминг), метод динамічної релаксації (соляризація, дихання і миготіння), метод центральної фіксації (аналітичне смотрение, швидкі погляди, розгойдування і переміщення, читання дрібного шрифту, погойдування).

Методики відновлення зору Норбекова і Жданова, злегка доповнюючи і видозмінюючи, копіюють методику офтальмолога У. Бейтса.

Чи знаєте ви, що:

У чотирьох часточках темного шоколаду міститься близько двохсот калорій. Так що якщо не хочете поправитися, краще не їсти більше двох часточок в добу.

Раніше вважалося, що позіхання збагачує організм киснем. Однак ця думка була спростована. Вчені довели, що позіхаючи, людина охолоджує мозок і покращує його працездатність.

Вчені з Оксфордського університету провели ряд досліджень, в ході яких прийшли до висновку, що вегетаріанство може бути шкідливо для людського мозку, так як призводить до зниження його маси. Тому вчені рекомендують не виключати повністю зі свого раціону рибу і м'ясо.

Препарат від кашлю "терпінкод» є одним з лідерів продажів, зовсім не через своїх лікувальних властивостей.

Стоматологи з'явилися відносно недавно. Ще в 19 столітті виривати хворі зуби входило в обов'язки звичайного перукаря.

Впавши з осла, ви з більшою ймовірністю звернете собі шию, ніж впавши з коня. Тільки не намагайтеся спростувати це твердження.

За статистикою, по понеділках ризик отримання травм спини збільшується на 25%, а ризик серцевого нападу - на 33%. Будьте обережні.

Людські кістки міцніше бетону в чотири рази.

Під час чхання наш організм повністю припиняє працювати. Навіть серце зупиняється.

При регулярному відвідуванні солярію шанс захворіти на рак шкіри збільшується на 60%.

Печінка - це найважчий орган в нашому тілі. Її середня вага становить 1,5 кг.

Навіть якщо серце людини не б'ється, то він все одно може жити протягом тривалого проміжку часу, що і продемонстрував нам норвезький рибалка Ян Ревсдал. Його "мотор" зупинився на 4 години після того як рибалка заблукав і заснув в снігу.

На ліки від алергії тільки в США витрачається більше 500 млн доларів на рік. Ви все ще вірите в те, що спосіб остаточно перемогти алергію буде знайдений?

У Великобританії є закон, згідно з яким хірург може відмовитися робити пацієнту операцію, якщо він курить або має надлишкову вагу. Людина повинна відмовитися від шкідливих звичок, і тоді, можливо, йому не потрібно оперативне втручання.