Лікувальне плавання при остеохондрозі шийного і поперекового відділу хребта
За статистикою остеохондроз всіх відділів хребта все частіше виявляється у людей працездатного віку і у підлітків. Основна причина цього - відсутність постійної, потрібної хребетного стовпа рухливості в повсякденному житті, вибір шкідливих продуктів.
Без лікування розвивається остеохондроз може стати основною причиною обмеження працездатності та ранньої інвалідності. При своєчасному зверненні хвороба може призупинити і навіть перемогти.
Для лікування хворим обов'язково призначаються ліки з певним механізмом дії, а в період відновлення пропонується виконувати ЛФК, тобто лікувально-фізкультурні комплекси занять. Особливе місце в комплексі вправ займає правильно організоване плавання.
Що дає плавання при остеохондрозі хребта
Остеохондроз є хронічною патологією, що розвивається тільки у людини як підсумок дегенеративно-дистрофічних порушень в тканинах дисків, що знаходяться між хребцями.
Порушення нормальної фізіологічної структури дисків призводить до того, що сусідні хребці стають ближче до одного, стискаються корінці нервів і змінюється функціонування всього хребетного стовпа. Захворювання виявляється вираженими болями, обмеженням рухливості, патологіями внутрішніх органів.
Правильно організовані заняття плаванням дозволяють досягти відразу кілька лікувальних впливів на хребет. Плавання при правильному проведенні сприяє:
- Розслабленню. При будь-якому остеохондрозі м'язи спазмовані, напружені і це знижує рухливість. Вода допомагає всьому хребту розслабитися, усуває м'язовий спазм і одночасно зміцнює м'язи. Зміцнення спини призводить до того, що хребці менше зміщуються. Тому плавання приято вважати не тільки лікувальним засобом, а й профілактичним заходом від міжхребцевих гриж.
- Прискоренню обмінних процесів. Посилення мікроциркуляції і кровообігу в клітинах сприяють тому, що тканини пошкоджених і ще нормальних дисків отримують необхідне їм харчування у вигляді мікроелементів і мінералів і тому починають відновлюватися.
- У воді сплющені хребетні диски поступово розпрямляється, а це призводить до витягування хребта. Розширення проміжків між хребцями звільняє защемлення нерва, і людина практично відразу відчуває значне зменшення больового синдрому.
- Водні процедури - оптимальний засіб для підвищення імунітету. що важливо при лікуванні будь-яких захворювань.
- Регулярне плавання і купання, а особливо вправи у воді, знижують вагу. Це також полегшує симптоматику остеохондрозу, так як зайві кілограми навантажують хребетний стовп і сприяють негативним змінам в міжхребцевих дисках.
- Плавання призводить до поліпшення функціонування серця і дихальної системи. допомагає створенню позитивного настрою на одужання.
Заняття у воді і навіть звичайне плавання рекомендується при остеохондрозі будь-якого з відділів хребта - поперекового. грудного. шийного.
Якщо на тлі прийому хондропротекторів, комплексів вітамінів та інших медикаментів для лікування остеохондрозу практикувати плавання і фізкультуру, то можна відновити пошкоджені хворобою диски і значно поліпшити стан усього хребетного стовпа.
Чи допомагає при хворобі в шийному відділі
Плавання при хондрозе шийного відділу приносить безсумнівну користь:
- У воді шия розслаблюється, забирається спазм, починає краще забезпечуватися киснем головний мозок.
- Регулярні заняття в басейні сприяють створенню міцного м'язового корсета навколо шиї, а це зменшує ймовірність подальшого патологічного зміни в дисках.
- Тренується дихальна система, що важливо для підвищення імунітету і для зменшення швидкої стомлюваності.
Нерідко сильні болі в шиї змушують людину з побоюванням ставитися до занять у воді. І це з одного боку правильно - невмілі вправу, різкі рухи можуть викликати ще більше порушень.
Тому при виборі плавання як комплексу ЛФК при остеохондрозі потрібно розуміти, що можна робити в штучних і природних водоймах, а що не можна.
Загальні правила занять
Лікувальне плавання лікарі радять робити тільки в басейнах. У природних водоймах - річках, озерах, море може бути сильна течія, що потребують певних зусиль при плаванні, а значить, навантаження на хребці буде збільшена. Також в такій воді не завжди буває прийнятна при остеохондрозі температура - холод підсилює запалення.
При заняттях в басейні пацієнтам з остеохондрозами необхідно завжди дотримуватися кількох правил, якщо їм не слідувати, то можна спровокувати загострення патології.
- Температура води в обраному басейні не повинна бути при перших заняттях нижче 27 градусів, оптимально, якщо вона буде триматися на рівні 30 градусів. Через кілька сеансів можна плавати вже в більш прохолодній воді, але в будь-якому випадку температура не повинна бути нижче 23 градусів тепла.
- Перед тим як зайти в басейн, необхідно зробити розминку протягом декількох хвилин. Це можуть бути помірні фізичні вправи, легкий масаж. Розминка підсилює приплив крові до хребетного стовпа і готує його до занять.
- Залежно від того, який у пацієнта відділ хребта порушений, вибирають стиль плавання. При ураженні шийних хребців плавати рекомендується на спині, так змінені хребці будуть відчувати позитивний вплив води. При інших остеохондрозах можна практикувати такий стиль, як брас. При його виконанні хребет і кінцівки виявляються максимально зануреними у воду.
- Пацієнти з остеохондрозами повинні в басейні уникати різких рухів. Рекомендується надягати окуляри і шапочки, це допоможе уникати попадання води в очі і вуха, що в свою чергу часто провокує раптові рухи головою.
- Відвідувати басейн рекомендується як мінімум два рази на тиждень, оптимальний час одного сеансу - 40-50 хвилин.
- Займатися в басейнах можна при остеохондрозах і тим людям, які не вміють плавати. Допоможуть їм триматися на воді спеціальні пристосування - подушки, кільця.
- Спеціальні водні вправи при остеохондрозі повинен порекомендувати фахівець з лікувальної гімнастики. У будь-якому випадку в перший час необхідно вибирати мінімальні по навантаження комплекси.
- У басейнах необхідно правильно дихати. Вдих повинен бути глибоким, розміреним і повільним. Видих необхідно здійснювати швидко. Така техніка дихання призводить до кращої вентиляції легенів і змінює рухливість хребців, що позитивно позначається на зменшенні тиску на нерви.
Ідеально, якщо ви знайдете такий басейн, де заняття здійснюються під керівництвом досвідченого інструктора. Спеціаліст обов'язково простежить за вашим станом, підкаже які комплекси можна робити в першу чергу, а з якими варто почекати.
Плавання має стати невід'ємною частиною життя, воно дозволить уникнути загострень хвороби, позбавить від болю, скутості, допоможе знизити вагу і підвищить імунітет.
Вправи в воді басейну
Аквааеробіка показана і молодим і літнім людям, у воді набагато легше чинити злі руху, так як немає такого навантаження, як в звичайних умовах на суші.
Як уже сказано, спочатку завжди необхідна п'ятихвилинна розминка, і тільки потім можна опуститися в воду.
До самим безпечним, ефективним і легким у виконанні вправ при остеохондрозі відносять:
- Віс на перекладині. На суші витягнути хребет, повиснувши на турніку, може далеко не кожна людина. У воді сила тяжіння зменшується, і таку вправу легше виконується. Витягнути хребетний стовп при відсутності спеціальних пристосувань в басейні, можна повисівши кілька хвилин на його борту.
- У басейні при будь-якому типі остеохондрозу показано здійснювати акуратні махи в різні боки руками і ногами, повороти тулуба, нахили.
- Виконувати вправи можна з надувною подушкою. Її по черзі затискають між рук або ніг і плавають, задіюю тільки вільну пару кінцівок. Старатися при цьому не варто, після кожного запливу потрібно давати тілу невеличкий перепочинок.
- Прекрасно знімає навантаження з хребта наступну вправу. Необхідно стопи підняти на борт басейну, при цьому таз повинен стосуватися його краю, а спина перебуває на воді. Руки акуратно можна завести за голову, в такій позі знаходяться кілька хвилин.
- Після розтягування хребетного стовпа можна ходити по дну басейну здійснюючи певні вправи. Це можуть бути нахили тулуба в різні боки, присідання, біг на місці, рухи руками в різні боки.
- При шийному остеохондрозі рекомендується виконувати переважно ті вправи, які легко здійснювати лежачи на спині.
Вправи в басейні необхідно практикувати постійно, тільки в цьому випадку можна буде помітити позитивний результат. Розширювати комплекси занять також потрібно поступово, так як сильна, одномоментна навантаження призведе до посилення болю і скутості.
Протипоказання
Плавання при остеохондрозі не завжди можна практикувати, тому спочатку необхідно знати всі протипоказання до цього виду спорту. Водні процедури в басейнах, а тим більше в природних водоймах протипоказані, якщо:
- Остеохондроз знаходиться на гострій стадії свого розвитку. При виражених болях і обмеження рухливості спочатку необхідно отримати курс медикаментозного лікування і тільки після стабілізації самопочуття приступити до водних процедур в басейнах.
- Виявляються ознаки респіраторних захворювань, грипу, застуди. Під час цих хвороб заняття в басейні тимчасово відкладають до повного одужання.
- Плавання протипоказано при вираженій серцевої і дихальної недостатності.
- Тимчасово відкладають заняття у воді при розвитку шкірних захворювань у гострій стадії.
- У пацієнта є таке захворювання в анамнезі, як епілепсія або схильність до судомний синдром.
З огляду на всі нюанси лікувального плавання в басейнах можна зменшити основні прояви захворювання вже після двох-трьох перших занять. Але не варто забувати і про медикаментозне лікування. Тільки комплексна терапія здатна призупинити патологічні зміни в хребті.