Лікувальна гімнастика при артрозі суглобів фізичні вправи комплекс вправ Бубновського і

Якщо у людини встановлено таке захворювання, як артроз суглобів, то лікарі дуже часто призначають лікувальну фізкультуру. Однак, коли артроз запущений, ЛФК може погіршити ситуацію. Тому, перш ніж почати лікувальну гімнастику при артрозі, потрібно відправитися до фахівця і порадитися з ним.

позитивні впливу
Як правильно виконувати гімнастику
Приблизний комплекс вправ
метод Бубновського
Присідання з опорою
Методика по Євдокименко
вправи Павлова
Вправи в воді
Гімнастика при артрозі крижового відділу хребта
Протипоказання до ЛФК

Лікувальна гімнастика при артрозі входить до складу комплексної терапії. Будь-яка ступінь артрозу не заважає виконувати гімнастику, потрібно лише вибрати відповідний комплекс вправ. Заняття лікувальною фізкультурою при артрозі сприяють тому, що захворювання може стати легшим або навіть пройти зовсім.

позитивні впливу

У лікувальної фізкультури є дуже велика перевага - поліпшується амплітуда рухів в ураженому суглобі. Можливі й інші ефекти, наприклад:

Суглобові болі зменшуються.
У м'язах підвищується тонус, знімаються спазми.
Поліпшується мікроциркуляція.
Загальне самопочуття і сон нормалізуються.

Лікувальна фізкультура при артрозі має багато переваг

Як правильно виконувати гімнастику

Лікувальна фізкультура при артрозі в своїй основі має досить нескладні принципи, які, тим не менш, необхідно пам'ятати:

Виконувати гімнастику треба регулярно, і тому заняття відбуваються щодня.
Навантаження слід збільшувати поступово, не треба виконувати відразу ж складні вправи.
Коли патологія загострюється, ЛФК при артрозі зменшують в плані навантаження, інакше можуть виникнути пошкодження суглобів.

Комплекси вправ можуть бути різні, адже методик дуже багато. Щоб підібрати потрібну методику, шукають реабілітолога і радяться з ним. При цьому займатися потрібно тільки під наглядом лікаря, щоб вправи виконувалися правильно.

Приблизний комплекс вправ

Лягти на спину. Далі зігнути ноги в колінах, а потім розігнути. Повторити 10 разів.
Беруть маленький рушник, згортають в трубочку, укладають в підколінної ямці ніг. Потрібно напружувати передні м'язи стегна і натискати коліном на цей рушник. У такому положенні слід затриматися близько 5 секунд, повторювати 10 разів.
Пацієнт повинен встати перед стільцем і триматися за нього однією рукою. Іншою рукою охоплюють стопу за зовнішню поверхню, при цьому ногу в коліні згинають максимальним чином. Затримують ногу в такому положенні 15 секунд. Вправа повторюють 10 разів.

Вправи при артрозі з рушником

метод Бубновського

Доктором Бубновським був придуманий і розроблений комплекс вправ, адаптований спеціально для лікування від артрозу.

Важливо! Вправи при артрозі за методом Бубновського подарують пацієнтові гарний настрій, поліпшать його самопочуття, знімуть депресію, викликану захворюванням.

вправи Павлова

Гімнастика Павлова виконує лікувальні функції при артрозі, руху при цьому спрямовані на розігрівання м'язів.

Гімнастика доктора Павлова для артрозу колінних суглобів містить кілька вправ, ось деякі з них:

Необхідно сісти на стілець і потім виконувати імітацію ходьби, по черзі піднімаючи носки ніг. П'яти притиснуті до підлоги. При цьому одночасно потрібно погладжувати область стегна і коліна.
Та ж імітація ходьби, в тому ж положенні, але рухи виконуються п'ятами. Шкарпетки ніг стоять на підлозі нерухомо.
Перебуваючи в тому ж положенні, нахиляються вперед. При цьому ноги по черзі витягуються, а потім згинаються в колінах.
Встають і тримаються за стіл, відводять ногу назад, далі виконуються кругові рухи.

Фізкультура при артрозі за методом Павлова

Вправи ЛФК дуже важливі для терапії та лікування гонартрозу в будь-якого ступеня. Що особливо важливо - фізкультуру можна використовувати будь-якій людині, незалежно від віку та наявності тренованості.

Вправи в воді

Перед заняттями треба поговорити з лікарем, так як ризик може переважити очікувану користь. Суглоби пошкоджені, і можливе перевантаження, що призведе до небажаних наслідків. Які можна вправи при артрозі, вирішує лікар залежно від характеру патології та стадії її розвитку.

Ходьба у воді. Для цього вибирають якусь частину басейну. Можна йти вперед, в сторону, задом наперед. При цьому зміцнюється тонус різних м'язів.
Сидячи у басейні, опускають ногу в воду і виконують махи.
Ноги повністю опускають у воду, потім повільно піднімають по одній. При цьому ногу згинають під кутом в 45 °. Повторюють для іншої ноги. Роблять такі вправу в воді при артрозі протягом півгодини щодня.
Плавання брасом допоможе повернути м'язову силу, що надзвичайно корисно для людей, які страждають артрозом.
Стоячи у воді, роблять круги однією ногою, випрямленою в коліні. Кола можуть бути малими і великими. Міняють ногу.

Імітація ходіння в воді

Гімнастика при артрозі крижового відділу хребта

Дані вправи поліпшують рухливість вищевказаного відділу. Комплекс вправ при артрозі крижового відділу повторюють щодня.

Стають на коліна, впираються в підлогу долонями. Роблять вдих і випрямляють праву ногу. Піднімають її і ліву руку. Залишаються в такому положенні 5 секунд. Міняють кінцівки. Доводять поступово час до 2 хвилин.
Беруть стілець, встають перед ним на коліна, при цьому руки витягають і кладуть на сидіння. Глибоко вдихають, вигинають спину, втягуючи живіт. Видихають і розслабляються. Виконують 10 разів.

Протипоказання до ЛФК

Протипоказання до лікувальної гімнастики при артрозі:

Нагноєння, важка форма артриту.
Анкілоз колінного суглоба.
Загострення артроз, остання його стадія.
Синовит.

У ЛФК багато достоїнств, але якщо забути про протипоказання, стан може погіршитися, і тоді хвороба може розвинутися до більш важкої стадії.

позитивні впливу
Як правильно виконувати гімнастику
Приблизний комплекс вправ
метод Бубновського
Присідання з опорою
Методика по Євдокименко
вправи Павлова
Вправи в воді
Гімнастика при артрозі крижового відділу хребта
Протипоказання до ЛФК