Лікувальна гімнастика для суглобів при артрозі (ЛФК) ефективні вправи

Масштаби захворювання суглобів величезні, близько 20% населення планети страждає, нехай не смертельним, але вкрай неприємним недугою. У Украінан остеоартроз зустрічається набагато частіше за інших уражень суглобового апарату. Поширенню сприяє збільшення тривалості життя, «старіння» населення, низька фізична активність, ожиріння. Поряд з іншими методами лікування при артрозі гімнастика для суглобів має велике значення.

суть хвороби

Артроз - дегенеративно-дистрофічні хронічне захворювання суглобів з ураженням хрящової тканини. Незважаючи на високу міцність (хрящ в 6 разів міцніше кістки), сочленяющиеся поверхні суглобових кісток поступово зношуються і руйнуються. Лікуванням артрозу доводиться займатися хворим різного віку, навіть дітям. Але частіше недуга наздоганяє людей після 60-ти років. Захворюванню піддаються дрібні і великі суглоби:

• тазостегновий,
• гомілковостопний,
• колінний,
• плечовий,
• ліктьовий,
• дрібні суглоби рук, ніг.

Хрящ насамперед пошкоджується в суглобах, схильних до інтенсивного навантаження - колінному, тазостегновому, міжфалангових суглобах рук. Рідше інших хворіють плечові і ліктьові суглоби.

Почніть з азів

Хвора людина зазвичай прагне швидше позбутися від болю і повернутися до звичного для нього способу життя. Вправи ЛФК при артрозі він вважає занадто простими і непотрібними. Прагне до більш складної і тривалої програмі. Такий підхід у вирішенні проблеми небезпечний. Суглоби, м'язи потрібно поступово готувати до зростаючої навантаженні. Що важливо:

• починати тренування з азів;
• рівень складності занять підвищувати поступово;
• вправи виконувати в певному порядку - від простих до більш складних;
• навантаження повинна бути адекватною, відповідати тяжкості захворювання;
• заняття необхідно проводити систематично, бажано щодня.

Комплекс вправ при коксартрозе під час ремісії

Займаючись лікувальною гімнастикою, потрібно навчитися слухати свій організм. Сигналом до зупинки занять є посилюється біль суглоба, погіршення загального самопочуття, втому. Для хворих не встановлюється кількість вправ, повторень, підходів, хоча рекомендації є. Все строго індивідуально, і визначається тільки тяжкістю захворювання, тренованістю організму, самопочуттям.

Кожна вправа має супроводжуватися короткочасним відпочинком (2 -3 хвилини). За цей час нормалізується пульс, відновлюється дихання, посилюється приплив крові до хворого органу.

Цілі та напрямки

У різні періоди захворювання фізичні вправи при артрозі переслідують різні цілі.

У період загострення суглобу потрібен спокій, навантаження протипоказана. Заняття починаються з 3 - 5 дня після зникнення болю. Завданнями лікувальної гімнастики в цей час є:

• поліпшення місцевого крово - і лімфообігу;
• розслаблення спазмованих м'язів;
• загальне благотворний вплив на весь організм.

При артрозі верхніх кінцівок вправи робляться в положенні сидячи. Для нижніх кінцівок - лежачи. Для хворих суглобів спочатку рекомендуються пасивні сгибательно-розгинальні руху. Наприклад, під коліно можна підкласти щільний валик, поступово збільшувати його діаметр.

У підгострому періоді гімнастика при артрозі покликана збільшувати рухливість суглоба і амплітуду рухів. Вправи для верхніх кінцівок можна виконувати стоячи (якщо дозволяє здоров'я - не крутиться голова, не підвищено тиск). На ноги в цьому періоді спиратися рано, вправи робляться сидячи.

Розвантажувальна гімнастика збільшує суглобову щілину

Дозволяються вільні махові руху до появи невеликого болю. Голеностоп добре розробляти сидячи, опустивши ногу в теплу воду. Для розвантаження суглобів і збільшення суглобової щілини рекомендується витягування нижніх кінцівок по осі фіксованим вантажем.

Ремісія. Коло завдань гімнастики для суглобів в цьому періоді значно розширюється:

• зміцнюються навколосуглобових м'язи;
• відновлюється колишня рухливість хворої кінцівки;
• закріплюються досягнуті результати;
• підвищується стійкість суглоба;
• поліпшується працездатність хворого.

Вправи включають великий перелік рухів без предметів, з різними предметами, біля гімнастичної стінки. Додаються чергуються динамічні вправи з опором. Корисне плавання.

Вправи при деяких видах артрозу

Гімнастика - один з найпоширеніших методів фізичних вправ, складається з трьох частин. Якщо все заняття умовно розділити на 4 чверті, то вступна частина займає 1 чверть, основна - 2, заключна - знову одну. У першій половині занять навантаження поступово зростає, у другій - знижується. За таким принципом повинна будуватися гімнастика при остеоартрозі.

Велотренажер - кращий спосіб розробки коліна

периартроз

Для розробки плеча можна виконувати прості вправи:

• кругові рухи руками;
• махові руху вперед-назад опущеними руками;
• махові рухи прямими руками вниз-вгору;
• підняття і опускання плечей;
• зводити плечі в сторону грудини і відводити назад до лопаток.

Артроз ліктьового суглоба

• згинання розгинання рук в ліктях;
• руки зігнути в ліктях перед собою паралельно один одному і обертати спочатку в одну, потім в іншу сторону;
• руки опустити, обертати в суглобі, повертаючи всередину і назовні.

Вправи при коксартрозе повертають рухливість суглобів

Артроз лучезапястного суглоба

• стискати і розтискати пальці;
• хапальні рухи, брати руками і утримувати маленький м'ячик;
• кругові рухи руками в різні боки;
• максимально згинати й розгинати руки вгору і вниз.

коксартроз

Також почитати:

Гімнастика для суглобів Норбекова

Набір простих вправ для стегна включає такі вправи:

• лежачи на спині, здійснювати махові почергові рухи прямими ногами вгору;
• лежачи на боці, робити підйом прямий ноги вгору;
• лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і рухати тазом вправо-вліво;
• лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, зводити і розводити в сторони;
• кругові рухи в тазостегновому суглобі;
• стоячи, ноги на ширині плечей, зведення та розведення пальців ніг.

Для розробки коліна корисно:

• катання взад-вперед палиці, невеликого м'яча;
• імітація ходьби ногами;
• вправа «велосипед» або заняття на велотренажері.

У міру розробки коліна, тримаючись за опору, можна поступово переходити до Напівприсідання і присідань.

Голеностоп розробляється гімнастичними предметами

Артроз гомілковостопного суглоба

• сидячи, по черзі опиратися об підлогу пальцями, потім п'ятою;
• сидячи, пальці на підлозі, п'ята піднята, виконувати кругові рухи п'ятою;
• кругові рухи стопою;
• лежачи, прямі ноги разом, стопи до упору натягувати на себе;
• те ж саме проробляється, тільки пальцями.

Кожна вправа для суглобів рекомендується виконувати по 6 - 8 разів кілька разів на день в спокійному темпі. Необхідно стежити за диханням. Воно повинно бути вільним, без затримки.

Навіть якщо діагноз давно відомий, і знову захворіли суглоби, порадьтеся з лікарем. Найпростіші гімнастичні вправи не робіть без рекомендацій фахівця з лікувальної фізкультури або ортопеда.