Лазіння по канату - студопедія

Існує три способи лазіння в змішаному висі по вертикальному канату: лазіння у висі на зігнутих руках і лазіння в три і два прийоми.

Лазіння в три прийоми. І. п. - вис на прямих руках. 1 - з-гнути ноги вперед і захопити канат стопами (підйомом однієї і п'ятою іншої ноги). Можна закріплювати канат петлею. У цьому випадку він повинен проходити зовні стегна і гомілки однієї ноги і притискатися внутрішньою частиною стопи (спосіб захоплення каната залежить від його жорсткості і товщини: тонкий і м'який канат можна захоплювати петлею). 2 - не послаблюючи захоплення ногами, розігнути їх (відштовхуючись) і зігнути руки. 3 - по черзі перехопити руки вгору і прийняти і. п. не відпускаючи захоплення каната ногами (рис. 37). Лазіння в три прийоми застосовується в заняттях з жіночому-ми групами і групами дітей середнього шкільного віку, так як навантаження падає не тільки на м'язи рук і плечового пояса, але і на м'язи ніг. При навчанні цим методом лазіння доцільність-різному добре засвоїти прийоми лазіння на вертикальній сходах. Для полегшення засвоєння прийомів лазіння на канаті можна ре-рекомендували наступні вправи:

1. Вис на канаті на прямих руках і розгойдування в висі (вис після поштовху ногами або невеликого розбігу).

2. Розучування захоплення ногами, сидячи на лавці.

3. Захоплення ногами каната в положенні вису на прямих руках.

4. З вису сидячи на підлозі ноги нарізно підтягуючись і спираючись п'ятами об підлогу, вис лежачи на зігнутих руках.

Лазіння в два прийоми. Існує два варіанти лазіння по ка-нату в два прийоми.

Перший варіант. І. п. - вис на прямий руці, інша рука тримає канат на рівні підборіддя. 1 - згинаючи ноги вперед, захопити канат, як при лазіння в три прийоми. 2 - розгинаючи ноги (відштовхуючись), підтягтися на одній руці, а інший перехопити канат вгорі (рис. 38).

Другий варіант. І. п. - вис на прямих руках. 1 - підтягуючись на руках, зігнути ноги і захопити ними канат. 2 - розгинаючи ноги (відштовхуючись), перехопити канат руками, т. Е. Перейти у вис на прямих руках.

Цей спосіб лазіння координаційно не складний, тому при достатній фізичній силі оволодіти ним нескладно.

Крім основних способів можна використовувати лазіння по ка-нату, спираючись об стіну, лазіння по двом канатів - руками по одному, ногами по іншому або одна рука на одному, інша на дру-гом, а ноги захоплюють один або два каната відразу.

Лазіння в простому висі. Вправи виконуються па гімнастика-чеський стінці обличчям до неї, по похило поставленої сходах, по канату або жердині з послідовними або одночасними перехва-тами руками. Широко використовується лазіння по канату на одних руках в тому числі в положенні «кута» і вису зігнувшись у спеці-альної фізичної підготовки багатьох спортивних спеціалізацій.

Лазіння по канату і жердині виконується на зігнутих руках послідовними перехопленнями. Причому чим вище займається перехопить руку, тим більше буде навантаження на руку.

У початковій стадії навчання лазанью в простому висі можна рекомендувати підйом за допомогою ніг, а опускання на одних руках.

Необхідно звертати увагу займаються на неприпустимий-ність «ковзання» вниз по канату, так як це може привести до серйозних травм.

Лазіння з зупинками. При лазіння з зупинками займаю-щійся приймає положення, в якому на певній висоті можна звільнити одну або дві руки. Зупинки можливі на жердині, сходах, канаті.

Найбільш характерні зупинки на вертикальному канаті - так звані зав'язування.

Зав'язування стоячи (рис. 39). І. п. - вис на прямих руках, канат справа. Круговим рухом ноги (з боку кана-та) спереду назад оповити канат навколо правої ноги і, підхопивши його знизу підйомом лівої ноги, з'єднати ноги разом і щільно притиснути канат до правої стопи. Потім перевести канат під ліву руку і підняти руки в сторони. Те ж можна виконати в інший бік.

Зав'язування петлею на стегні (рис. 40). І. п вис на прямих руках, канат між ногами. Піднявши ноги вперед і затиснувши між ними канат, повиснути на одній руці, а іншою рукою взяти канат знизу і з'єднати його з верхньою частиною каната на рівні підбити-родка. Одну руку звільнити.

Те ж зав'язування можна виконати, підвівши канат під обидві ноги (рис. 41).

Зав'язування вісімкою (рис. 42). І. п. І перші дії ті ж, що і при зав'язуванні петлею на стегні, але піднятий нижній кінець каната, обвиваючи стегно, пропускається між ногами вниз. Потім, змінивши положення рук, канат знову підняти (але вже з дру-гой боку) і знову опустити між ногами. В результаті обидві ноги знаходяться в петлях. Одну руку можна опустити.

Лазіння з партнером

Це найбільш складний вид лазіння, що вимагає хорошої фізкабінет-чеський підготовленості та надійного обладнання. Проводиться, він на гімнастичній драбині, яка встановлюється у вертикальному і похилому положеннях, на канаті і жердині.

На сходах або канаті можна проводити лазіння з партнером, що сидить на плечах (рис. 43) або спині (рис. 44).

При лазіння по канату партнер повинен сидіти на плечах, за-цепівшісь носками за спину, і допомагати нижньому, виполняюще-му вправу в три прийоми, підтягуючись на руках (рис. 45).