L-теанін увагу до деталей, clevermindru

Отже, л-теанин - це речовина, яка одночасно схоже на головний збудливий нейромедіатор в мозку - Глутамат і головний гальмуючий - ГАМК. Ця двоїстість вбирає в себе деякі загальні моменти цих медіаторів. За підсумком, можна сказати, що л-тіанін 2 в 1, але як завжди, про все по порядку.

Як працює л-теанин:

Л-теанин просто чудо-пігулка, для людей, яким необхідний спокійний здоровий глузд і висока концентрація уваги. Мабуть, найвідоміше дію л-теаніна - підвищення альфа-активності в головному мозку! Але що це таке? Цей стан умиротворення, легкості, але без викликання сонливості! (6) (7)

Про це ми ще нагадаємо пізніше, але є дані, що при прийомі з кофеїном, л-теанин згладжує підвищення тиску і розширює судини в головному мозку. При цьому поліпшуються саме інтелектуальні функції мозку.
(8) (9)

Ця дія випливає з попереднього пункту. Було припущення, що раз у шизофреніків настільки завищена активність того ж дофаміну, то людина ніби весь час на сильних стимуляторах. В Університеті Кембриджу вирішили перевірити л-теанин на хворих людях разом з класичним лікуванням, учасники отримували додатково 250 мг л-теаніна. Результатів не феноменальні, але були однозначні поліпшення в якості сну. (10)

Або захист нервових клітин на прикладі хвороби Паркінсона. Візуально ця хвороба видна в постійних посмикуваннях різних частин тіла, особливо помітно у літніх. Це відбувається внаслідок загибелі рухових нейронів! Л-теанин сильно заважає цьому процесу, через підвищення нейротрофічних факторів. (11)

Майже в кожному випуску ви звикли чути, що речовина діє на нейромедиаторную систему. Л-тіанін ж практично не робить ніякого впливу на нейромедіатори, за винятком ГАМК.

КурсL-Тіаніна

Виходячи з цього, щоденний прийом до 50 мг цієї добавки можна вважати безпечним для постійного прийому. Що гойдається більш високих дозувань, то довгострокових даних мало.

Зупинимося на рекомендаціях в 50-100 мг на добу, якщо збираєтеся приймати практично кожен день або до 400 мг, якщо час від часу.

ЕффектиL-теаніна

Найголовніше і відчутний вплив добавки проявляється в тому самому підвищенні альфа-активності в мозку і дії на систему ГАМК. Ви станете спокійніше, але без втрати пильності. Щось на зразок почуття на рибалці. З одного боку, вам немає потреби бігати і стрибати, та й не хочеться, з іншого - постійно стежте за поплавком або іншим маркером «клювання».

Альфа-активність (8-14 Hz) передує бета-активності (14-20 Hz), коли вже є конкретні дії, як приклад: стежте за поплавком і перев'язуєте снасті. Перед альфа-активністю йдуть Тета-хвилі (4-8 Hz). Стан прострації або медитації. А до 4-х Hz - Стан провалу в сон і сам сон.

З чим поєднувати

Як ви вже зрозуміли, Л-теанин сам по собі більше як релаксант і «підвищувачів уваги». Але все змінюється, коли до нього додаєш хоча б кофеїн в приблизно ідентичною дозуванні, скажімо 200 мг теаніна і 200-300 кофеїну. При цій зв'язці ми отримуємо всі плюси кофеїну і знижуємо його побочки. Різко підвищується концентрація уваги і продуктивність практично будь-якої діяльності. (12) (13) (14)

Акцент йде вже саме на мозок! За л-теаніном помічено зниження тиску, ЧСС і розширення мозкових судин, а кофеїн або будь-який інший стимулятор майже завжди робить все навпаки. Загалом, л-теанин + стимулятор = зміщення активності в мозок, а не тіло. якщо говорити зовсім перебільшено. Та й щоб краще себе почувати, на тлі стимуляторів, іноді корисно попити зелений чай) (15)

Біологічно активні добавки чомусь вважаються чимось на рівні плацебо, хоча той же кофеїн теж формально БАД або добавка, а не ліки. Спробуйте випити літр енергетика і «плацебо» захопить вас з ніг до голови))

- Л-теанин - це дійсно працює добавка, до того ж, досить безпечна, купа досліджень, перевіряти можна скільки завгодно. Ця речовина, швидше за все, буде другим в нашому невеликому магазинчику, слідом за ДМАА.

- Працює ця добавка через зміну активності мозку, ГАМК-систему, захист нейронів і розслаблення нервової системи.

- Ефекти: Спокій, уважність, легкість, зниження тиску і пульсу.

Добавка корисна для підвищення концентрації, коли навколо все рухається і шумить і не виходить зосередитися.

- Л-теанин здорово комбінується з кофеїном, істотно покращуючи ефекти останнього і зменшуючи побочки. Можливо і позитивну дію з іншими стимуляторами. Так що з ними ефекти будуть ще краще.

Що ж спокою і уваги вам) До зустрічі!