Куряче філе з кунжутом і соєвим соусом для дієти
Візьміть добірне куряче філе, додайте трохи насіння кунжуту, соєвий соус, вершкове масло і спеції. Запечіть в духовці - вийде дуже смачне куряче філе з кунжутом.
Чудове блюдо вихідного дня. Готуватися за 5 хвилин, в одній порції близько 5 г вуглеводів - просто краса!
Складові:
- Куряче філе (без жиру) - 1 кг
- Соєвий соус (лайт) - 2 ст.л.
- Насіння кунжуту (смажені) - 3 ст.л.
- Борошно грубого помелу - 2 ст.л.
- Морська сіль - 1 ч.л.
- Вершкове масло (топлене) - 2 ст.л.
- Чорний перець - за смаком
Як готувати куряче філе з кунжутом:
Розігрійте духовку до температури 200-250 градусів. На деко постеліть вощений папір (пергамент). Окремо в мисці змішайте соєвий соус, кунжут, борошно, сіль і перець. Натріть сумішшю заздалегідь підготовлене куряче філе.
Викладіть філе на деко, зверху змастіть половиною вершкового масла. Поставте в духовку і випікайте приблизно 40 хвилин. Періодично поливайте курку залишилися топленим маслом, так страва вийде соковитим і ароматним.
Подавати до столу з овочами або легким салатом. Смачного.
Почастуєте куркою ваших друзів і постарайтеся не переїдати. У вас повинно вийти страви на 4 порції.
Енергетична цінність (на одну порцію):
Калорійність - 245
Білки - 29 г
Жири - 11 г
Вуглеводи - 4,8 г
Клітковина - 1 г
Натрій - 471 мг
Схожі записи
- Курка на пару з чорними грибами і брюссельською капустою
- Курка в апельсиновому соусі
- Куряче філе з волоськими горіхами і хересом