Курган, як пережити гострий стрес

I. Робота зі своїми почуттями в стресовій ситуації

II. Робота зі своїми думками при стресі

III. Заспокойте своє дихання

При стресі відбувається напруга м'язів, в тому числі і дихальних, важливо перемикатися на розслаблення.
Розслабляючий стиль дихання проводиться на основі черевного дихання через ніс. Суть його в тому, що йде поступове збільшення тривалості видиху, потім вирівнювання тривалості вдиху і видиху, і поступове зниження тривалості спочатку вдиху, потім видиху. Пауза слід після видиху, вона дорівнює половині тривалості вдиху. Дихання відбувається під внутрішній рахунок, темп його вибирайте самі, намагаючись не прискорювати і не сповільнювати. У цифровому записі це виглядає так:
вдих - видих - (пауза)
4 - 4 - (2), 4 - 5 - (2), 4 - 6 - (2), 4 - 7 - (2), 4 - 8 - (2),
4 - 8 - (2), 5 - 8 - (2), 6 - 8 - (3), 7 - 8 - (3), 8 - 8 - (4),
8 - 8 - (4), 7 - 8 - (3), 6 - 7 - (3), 5 - 6 - (2), 4 - 5 - (2).
Повторити 3 рази. За проведення цієї вправи виникає відчуття глибокого розслаблення, як фізичного, так і психічного, присутнє відчуття сонливості, яке проходить через кілька хвилин. Таку техніку можна проводити в будь-яких умовах, але слід зробити паузу в справах на кілька хвилин для розслаблення, а потім відновлення. "Енергетичне промивання". На повільному і глибокому вдиху уявляйте, що Ви насичуєте все тіло цілющою енергією, яка наповнює Вас упевненістю, здоров'ям. На повільному і глибокому видиху уявляйте, що видаляєте геть напруга, руйнування, втома.

IY. Дайте собі м'язову розрядку

Реакція стресу виробляє велику кількість енергії, яку необхідно витрачати, а не збирати. Дайте собі м'язову розрядку:
- Ваші почуття відображаються на обличчі. Розслабте м'язи обличчя, зволожите губи.
- Змочіть обличчя прохолодною водою.
- Потріть долоні до явного відчуття тепла.
- Відведіть плечі максимально назад і опустіть, повторіть кілька разів або зробіть обертальні рухи плечима назад. Це дозволяє відновити здорову поставу, адже в стресовій ситуації м'язи напружуються і якщо вони не розслабляються, то це призводить до м'язових затискачів.
- Напружте м'язи плечей, зусиллям волі спускайте напруга по руках до кінчиків пальців, струсіть руками, як би струшуючи краплі води, уявляючи, як зайву напругу виходить через кінчики пальців.
- Зверніть увагу, які м'язи напружені, розслабитися можна поперемінним напругою і розслабленням цих груп м'язів до комфортного Вам відчуття.
- Вийдіть на вулицю, подихайте свіжим повітрям (уникайте куріння, це лише послабить ресурси організму).
- Зробіть кілька ковтків чистої води (не чаю, не кава, що не газованих напоїв і не спиртного).
- Пострибайте, струсніться всім тілом.
- Пройдіться пішки, виберіть темп повільний «втомлена хода». Прогулянка в монотонному темпі заспокоює, дозволяємо поміркувати над проблемою в спокійному ритмі.
- Дайте вихід емоціям - побити подушку.
- Займіться важкою фізичною працею (почистіть доріжку від снігу).
- При можливості прийміть водні процедури (душ, басейн, лазня).

Алгоритм дій, спрямований на відновлення здоров'я емоцій-думок-дихання-м'язів можете здійснювати в будь-якій послідовності, зручній Вам.
Люди, котрі нехтували розслабленням, ризикують виплеснути стрес в невідповідному ситуації (вдома на близьких, на випадкових перехожих) або заїсти, запити, закурити стрес, формуючи у себе тим самим, додаткові проблеми зі здоров'ям.

В управлінні Росспоживнагляду по Червоноградської області працює «гаряча лінія» з профілактики ентеровірусної інфекції У зв'язку з епідеміологічною ситуацією по ентеровірусної інфекції на курортах Турецької Республіки уп
Червоноград та червоноградців