Культура здорового Ображей життя
Залучення людини до ЗСЖ слід починати сформування у нього мотивації здоров'я. Турбота про здоров'я, його зміцнення повинна стати ціннісним мотивом, що формує, що регулює і контролює спосіб життя людини. Спосіб життя кожної людини визначає його уявлення про сенс життя, ставлення до навколишнього світу, до себе, до свого здоров'я. Доведено, що ніякі побажання, накази, покарання не можуть змусити людину вести здоровий спосіб життя, охороняти і зміцнювати власне здоров'я, якщо всім цим не керує усвідомлена мотивація здоров'я.
Мотивація здоров'я формується на базі двох важливих принципів - вікового. згідно з яким виховання мотивації здоров'я необхідно починати з раннього дитинства, і діяльнісного. по якому мотив здоров'я слід створювати через оздоровчу діяльність по відношенню до себе, тобто формувати нові якості шляхом вправ. Досвід оздоровчої діяльності та вправи в ній створюють відповідну мотивацію (цілеспрямовану потреба) і установку (готовність до діяльності) на здоров'я подібно до того, як «апетит приходить під час їжі». На основі цієї усвідомленої мотивації формується власний стиль здорової поведінки. Стиль здорового життя визначається різними мотивами. Назвемо головні з них:
Мотивація самозбереження. людина не робить того чи іншого дії, знаючи, що воно загрожує його здоров'ю та життю. Наприклад, людина не буде стрибати з моста в річку, якщо він не вміє плавати, бо свідомо знає, що потоне;
Мотивація отримання задоволення від здоров'я. ця проста Гедонічна (наслажденческая) мотивація, бо відчуття здоров'я приносить радість. Щоб відчути це, людина прагне бути здоровим. Наприклад, діти і підлітки люблять бігати, стрибати, танцювати, так як ці заняття покращують кровообіг в організмі, підвищують обмін речовин, викликають позитивні емоції, підвищують настрій. Все це сприяє формуванню мотивації, що спонукає до максимізації рухової активності такого характеру, а пізніше до формування інтересу до систематичних занять танцями або фізичною культурою. У міру дорослішання ці заняття перейдуть в звичку, яка неодмінно буде приносити задоволення, оскільки результатом буде не тільки гарний настрій, але і фізичну досконалість. Важливо не перестаратися в цьому;
Мотивація самовдосконалення: виражається в усвідомленні того, що, будучи здоровим, можна піднятися на вищий щабель суспільної драбини. Ця мотивація дуже суттєва для випускників середніх і вищих навчальних закладів, коли необхідно бути конкурентоспроможним, щоб домогтися високого рівня суспільного визнання. У здорового випускника більше шансів на успіх;
Мотивація маневрування. вона зводиться до того, що здорова людина зможе на свій розсуд змінювати свою роль і своє місце розташування в співтоваристві. Здорова людина може змінювати професії, переміщатися з однієї кліматичної зони в іншу, він відчуває себе вільним незалежно від зовнішніх умов;
Мотивація сексуальної реалізації формулюється так: «Здоров'я дає мені можливість для сексуальної гармонії». Сексуальна потенція чоловіки і жінки знаходиться в прямій залежності від здоров'я. А молодій людині архіважливо бути сексуально привабливим;
Мотивація досягнення максимально можливої комфортності, суть якої зводиться до того, що здорової людини не турбує фізичне і психологічний дискомфорт.
Люди, у яких все мотивації однаково значущі, зустрічаються вкрай рідко. Більш того, непомірна заклопотаність такого людини своїм здоров'ям дає привід задуматися: а чи не занадто він зайнятий проблемами здорового способу життя і не набула ця заклопотаність хворобливий характер?
Спостереження показують, що для молодих людей іноді втрачає значимість мотивація самозбереження. Здоров'я і сила заважають їм бути обережними в небезпечних ситуаціях. Вони вважають: «Це може трапитися з ким завгодно, тільки не зі мною!». Саме слабке почуття відповідальності за свою поведінку є основною причиною венеричних захворювань після випадкових інтимних контактів, причиною втягування в наркоманію, пияцтво, що веде до алкоголізму. Молодим людям у віці 18-25 років здається, що ресурс їх особистого здоров'я не обмежений. Але це помилка. Постарайтеся уберегтися від неї - закликають вчені.
Чи є мотиви здорового способу життя у студентів?
У зв'язку з цим формування мотивації ЗСЖ у школярів і студентів вимагає зусиль. Оскільки ефект цих зусиль проектується на майбутнє і не кожен в змозі вирішити цю задачу самостійно, необхідна націленість системи виховання і освіти на формування в учнів культури здоров'я. Починати треба з формування установки на здоровий спосіб життя.
Установка на здоровий спосіб життя
Найенергійніші зусилля лікарів і педагогів не можуть гарантувати нам здоров'я. Ніхто не може за нас зробити зарядку, вчасно розслабитися, відмовитися від зайвої чарки і цигарки. Щоб бути здоровим, треба захотіти стати їм. Для цього слід вести здоровий спосіб життя. Щоб змусити себе вести здоровий спосіб життя, необхідно створити установку на здоровий спосіб життя.
Установка - це готовність людини до певної дії або до певного сприйняття навколишньої дійсності. Установка - більш висока психологічна інстанція, ніж мотивація, - формується на основі мотивації і безпосередньо коригується системою цінностей, тому одні й ті ж мотиви у різних людей можуть дати початок різним установкам, що залежать від системи цінностей індивіда.
Спонукати людей вести ЗСЖ - важка, можна сказати, непосильне завдання. Можна пояснити людині необхідність якихось дій, але дуже важко змусити його діяти. З цим постійно стикаються у своїй професійній діяльності і лікарі, і наркологи, і педагоги. Відповідно до законів психології, ми схильні повторювати ті види поведінки, які приносять задоволення, і уникаємо вчинків, що тягнуть за собою неприємності. На жаль, наслідки здорового або нездорового поведінки часто вважаються не пов'язаними з ним. Більш того, шкідливі для здоров'я дії можуть давати на короткий час досить приємні відчуття. Вибір на користь ЗСЖ вимагає високого рівня розуміння і зацікавленості. Як можна створити цю зацікавленість і готовність (установку) вести здоровий спосіб життя?
У загальному плані для установки будь-якої форми поведінки необхідні два моменти: мета повинна сприйматися як стоїть зусиль і досяжна. Можна виділити принаймні чотири чинники, істотних для установки на здоровий спосіб життя:
- знання того, які форми поведінки сприяють нашому благополуччю і чому;
- бажання бути господарем свого життя - віра в те, що здорове поведінку в дійсності дасть позитивні результати;
- позитивне ставлення до життя - погляд на життя як на свято, яким потрібно насолоджуватися;
- розвинене почуття самоповаги, усвідомлення того, що ти гідний насолоджуватися усім найкращим, що може запропонувати життя.
Створити установку (готовність) на ЗСЖ ще недостатньо. Головне - реалізувати її. Це одна з найважливіших цілей життя людини (і, звичайно, студента), бо вона визначає здорове поведінку на багато років. Однак спонукати себе вести здоровий спосіб життя може виявитися складним завданням, тому що шкідливі звички глибоко вкорінюються і від них буває важко відмовитися.
Справитися з цими труднощами допоможе дотримання простих рекомендацій:
Ставте перед собою конкретні, реальні цілі. Перш за все визначте, чого саме щодо вашого здоров'я ви хотіли б досягти. Поставте перед собою реальну мету. Її досягнення додасть вам впевненість, необхідну в подальшому. Не прагніть відразу вирішити якусь серйозну задачу. Якщо, наприклад, вам потрібно скинути вагу, постарайтеся спочатку схуднути на 1 кг, чого домогтися не дуже важко. Коли у вас це вийде, поставте наступну мету - скинути ще 3 кг і т.д. Як і у всіх людських починаннях, успіх породжує успіх.
Будьте готові до того, що досягнення мети вимагає часу. Ви повинні розуміти, що досягнення стоїть мети завжди пов'язане з певними труднощами. Якщо на цьому шляху ви робите два кроки вперед і один назад, ви все ж рухаєтеся в потрібному напрямку. Але якщо цей вимушений крок надмірно драматизувати, навряд чи ви досягнете своєї мети. Лише далеко не всім вдається в житті вирішити якусь важливу задачу, ні разу не відступаючи назад. Будьте оптимістами, пам'ятайте, що досконалість - в принципі недосяжна мета.
Винагороджуйте себе. Один з найважливіших законів психології пише, що закріплюється лише той вид поведінки, за яким слід підкріплення. Звичайно, міцне здоров'я - найкраща нагорода для людини за відмову від шкідливих звичок, але ця нагорода, як правило, занадто далеко відстоїть у часі від хорошого вчинку, щоб служити йому підкріпленням. Те, що ви не захворіли на рак через 10 років після того, як кинули курити, безумовно, чудово, але це не той вид винагороди, який може зміцнити ваше намір не курити. Робіть собі приємне, винагороджуйте себе за найскромніші успіхи: за позбавлення від 2 кг зайвої ваги, за тиждень регулярних занять фізкультурою, за місяць без алкоголю. Нагородою має служити те, що приносить вам задоволення. Це може бути новий компакт-диск, книга, джемпер або щось зовсім інше, що вам дійсно подобається. Для більших досягнень на шляху до здорового способу життя можна придумати і більш істотну нагороду.
Зробіть готовність до здорового способу життя стійкою. Всі ми знаємо людей, які, прагнучи зміцнити здоров'я, ненадовго міняли поведінку, а потім поверталися до старих звичок. Щоб підтримувати в собі настрій на досягнення благополуччя протягом тривалого часу, слід, по-перше, сконцентруватися на відчутті гарного настрою, тобто частіше думати про те, наскільки ви стали здоровішими тепер, коли ви робите зарядку, правильно харчуєтеся, не паліть і т.д. і по-друге, використовувати позитивні приклади (підкріплення). Відомо, що багато наших шкідливі звички - результат впливу оточуючих. Рідко хто на самоті випиває свою першу чарку, викурює першу сигарету або вперше пробує наркотик. У більшості випадків ці види поведінки спровоковані поведінкою інших. Заохочення і підтримка друзів, сім'ї можуть забезпечити ефективне підкріплення бажаного результату. Добре б знайти серед ваших однокашників, друзів, товаришів по службі тих, хто теж хоче, наприклад, кинути курити, схуднути або займатися фізкультурою. Спільними зусиллями це робити легше, оскільки в групі ви підтримуєте один одного.
