Культура тіла
У наш час люди замислюються не тільки про своє здоров'я, але і про те, як вони виглядають. Жінки хочуть бути стрункими, худенькими. Чоловіки хочуть бути сильними і накачаними. Для цього вони починають дотримуватися різні дієти і займатися різними фізичними вправами. Але в гонитві за красою вони часто починають забувати про найголовніше - про здоров'я!
Кожна людина здатна бути в хорошій формі і при цьому бути здоровим.
Для цього необхідно правильно дотримуватися графіка харчування і спортивних занять.
В першу чергу людині необхідно визначитися, чого він хоче досягти: чи хоче він схуднути, просто підтримувати себе в формі або набрати м'язову масу.
Якщо ви хочете скинути зайву вагу. вам необхідно в першу чергу виключити зі свого раціону жирну їжу, і споживати більше білкової їжі (гречана крупа, квасоля, куряче м'ясо).
Крім того необхідно проводити комплекс спортивних вправ, в першу чергу біг. Також важливі вправи на прес. Для зміцнення м'язів ніг необхідно виконувати присідання і випади на місці.
Для людей бажаючих тримати себе в хорошій формі або бажаючих набрати м'язову масу в першу чергу потрібно поміняти раціон харчування.
Необхідно більше харчуватися. І їжа ця повинна бути білкова, так як білок - це основа для зростання м'язової маси. Для рясного росту м'язів вам необхідно споживати в день кількість грам білка в два рази перевищує ваш вагу.
Припустимо, ваш вага 70 кг, значить, вам необхідно в день вжити 140 грам білка. Дуже важливо врахувати те, що не можна з'їдати таку кількість їжі відразу. Організм за один прийом здатний засвоїти лише 30-40 грам білка.
Також важливо пам'ятати про вуглеводи. Саме вони здатні давати необхідну енергію людині, що займається активною фізичною діяльністю. Але слід пам'ятати, що вуглеводи бувають швидко спалюються (вуглеводи містять цукор) і повільно спалюються (картопля, макарони). Ті, що спалюються повільно необхідно споживати до тренування, а швидко спалюються після тренування. Якщо робити навпаки, ви будете витрачати величезну кількість енергії і після тренувань почнете відчувати розбитість.
Що стосується фізичних вправ, якщо ваше тіло не готове до рясних навантажень, його необхідно до них привчити.
Є два варіанта:
2) можна привчати своє тіло до навантажень поступово, не робити зайвих зусиль.
Коли ви відчуєте, що ваше тіло готове, вам необхідно зробити для себе програму, в якій буде розписаний ваш графік занять. Бажано займатися по три рази на тиждень. На кожен з цих днів вам потрібно розписати вправи на різні групи м'язів. Але слід пам'ятати, що не можна себе перенапружувати, після тренування повинна відчуватися лише легка втома. Тому тренування повинна тривати не більше ніж 1-1.5 години.
Підводячи підсумок, можна сказати, що людина, яка правильно харчується і регулярно займається фізичними вправами, здатний за 1-2 місяці домогтися від свого тіла бажаних результатів.