Кроль на спині - студопедія
Плавання на спині без використання діяльності рук, але із застосуванням техніки брасу для руху ніг може бути використано плавцем-рятувальником для буксирування (із захопленням голови, буксирування за плечі і стандартна буксирування), а також і при саморятування. (Іл.2.3-2).
Кроль на спині характеризується поперемінним безперервними рухами рук і ніг. Основна відмінність його від інших способів плавання полягає в положенні тіла і дихання (видих виконується над водою). За швидкісними показниками кроль на спині займає третє місце після кроля на грудях і дельфіна. У прикладному плаванні він використовується для транспортування потерпілого, переносу різних вантажів і буксирування їх по воді. Кроль на спині застосовується у змаганнях з плавання на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (другий відрізок 50 або 100 м), а також на першому етапі комбінованої естафети 4XI00 м. Кожен цикл рухів в цьому способі складається з двох поперемінних рухів рук, шести поперемінних рухів ніг одного вдиху і одного видиху. Цей найбільш поширений варіант техніки називається шестіударним кролем на спині.
Положення тіла. Тіло плавця розташоване біля поверхні води і знаходиться в добре обтічному, близькому до горизонтального положення (кут атаки 4-10 °), плечі злегка підняті. Голова лежить на воді, обличчя звернене вгору, а підборіддя злегка опущений на груди. Рівень води знаходиться трохи вище вух. Тулуб робить коливання навколо поздовжньої осі тіла. Найбільший кут повороту становить 25-40 °.
Так само, як у кролів на грудях, ноги при плаванні кролем на спині виконують безперервні зустрічні руху зверху вниз і знизу вгору з амплітудою, що становить приблизно третину зростання плавця. Ці руху забезпечують тілу стійке горизонтальне положення і підтримують швидкість просування вперед. Рух ноги вгору називається гребковим (робочим), а вниз - підготовчим.
Підготовче рух (зверху вниз).
тазостегновому суглобі. Пройшовши горизонтальне положення, пряма нога продовжує рух вниз, згинаючись в тазостегновому суглобі (тому) приблизно до утла 170 °. Далі нога починає згинання в колінному суглобі, при цьому гомілка і стопа продовжують рух вниз, а стегно, розгинаючись в тазостегновому суглобі, починає рух вгору. Коли кут між передньою поверхнею стегна і тулубом (в тазостегновому суглобі) складе приблизно 130-140 °, рух ноги зверху вниз вважається закінченим.
Робітничий рух (від низу до верху). Рух вгору починається з послідовного розгинання ноги в колінному і гомілковостопному суглобах (в останньому розгинання здійснюється в самому кінці гребка), стегно продовжує згинання в тазостегновому суглобі. У цей момент стегно, гомілку і стопу рухаються вгору. Коли колінний суглоб опиниться біля поверхні води, стегно починає рух вниз (розгинаючись в тазостегновому суглобі), випереджаючи гомілку і стопу, які продовжують рух догори. Випереджаючий рух стегна вниз сприяє швидкому розгинання ноги в колінному суглобі і тим самим збільшує швидкість хлестообразного руху стопи вгору-назад. В результаті такого руху ноги стопа створює деяку силу тяги, яка сприяє просуванню його вперед. Коли нога випрямляється в колінному суглобі, робітничий рух вважається закінченим.
Узгодження рухів. З крайнього нижнього положення одна нога рухається вгору, а інша одночасно з крайнього верхнього положення рухається вниз. Нога при плаванні кролем на спині може опускатися вниз на більшу глибину, ніж у кролів на грудях. Зі збільшенням швидкості руху плавця амплітуда рухів ніг зменшується.
Рухи рук. Так само, як у кролів на грудях, просування тіла вперед при плаванні кролем на спині в основному здійснюється за рахунок рухів рук. Цикл рухів однієї руки складається з наступних фаз: вхід руки в воду, захоплення, основна частина гребка, Ілюстрація 2.3-2 вихід руки з води, пронос руки над водою.
Вхід руки у воду. Після проносу по повітрю пряма рука опускається в воду на лінію, що проходить через однойменний плечовий суглоб і розташовану або паралельно поздовжньої осі тіла, або під деяким кутом до цієї осі (не більше 15 ° в сторону від неї). При зануренні у воду долоню звернена назовні, а кисть повертається так, щоб мізинець першим увійшов у воду.
Захоплення. Після вкладання руки в воду тулуб починає повертатися навколо поздовжньої осі в сторону увійшла в воду руки. Це сприяє тому, щоб пряма рука швидко спустилася вниз-вперед на глибину 15-20 см. У міру опускання рука починає згинатися в ліктьовому суглобі, а кисть рухається вперед-вниз-назовні до перпендикулярного напрямку руху становище і починає захоплювати воду. Продовжуючи рух вниз-вперед-в сторону, рука згинається в ліктьовому суглобі до кута 150 °, при цьому лікоть опускається вниз, а кисть занурюється в воду до 30 см і розташовується перпендикулярно напрямку руху тіла, залишаючись вище ліктя.
Основна частина гребка. Ця фаза гребка починається в. той момент, коли кисть починає рухатися назад-вгору за рахунок згинання руки в ліктьовому суглобі і обертання передпліччя. Рухаючись уздовж тіла назад, рука розгортає гребущіх поверхні в цьому напрямку і продовжує згинатися в ліктьовому суглобі, утворюючи в середині гребка кут між плечем і передпліччям, рівний 70-100 °. Кисть піднімається до поверхні води (не порушуючи її), а лікоть залишається розгорнутим вниз. У другій половині цієї фази, яка починається, коли кисть проходить лінію плечових суглобів, рука поступово розгинається в ліктьовому суглобі і закінчує основну частину гребка захльостує рухом кисті назад-вниз-всередину. У цей момент рука повністю випрямляється, а кисть опускається на глибину 30-40 см від поверхні води. Протягом всієї основної частини гребка кисть рухається по криволінійній траєкторії і, зберігаючи перпендикулярне напрямок її руху положення, знаходиться біля поверхні води. Перпендикулярне положення кисті забезпечує протягом всієї основної частини максимальна дія сили тяги, яка виникає на гребущіх поверхнях кисті "передпліччя. Посиленню гребкового руху сприяє також поворот тулуба навколо поздовжньої осі.
Вихід руки з води. До моменту завершення руху руки у воді напруга м'язів, що беруть участь в гребку, припиняється. В наступний момент плавець, обертаючи передпліччя, повертає долоню до стегна і послідовно піднімає з води кисть, передпліччя і плече. Потім починається рух (пронос) руки над водою.
Пронос руки над водою. Рух прямий руки над водою здійснюється у вертикальній площині, що проходить через плечовий суглоб. Рука рухається по повітрю пряма, розслаблена з мінімальними м'язовими зусиллями. Під час проносу долоню повертається назовні. Пронос руки над водою здійснюється рівномірно, відповідно до швидкості гребка іншої руки.
Узгодження рухів. Коли права рука знаходиться попереду (фаза захоплення), ліва рука в цей момент виймається з води і починає пронос. Далі права рука виконує основну частину гребка, а ліва проноситься над водою і вкладається в воду. Після цього права рука піднімається з води і починає пронос, а ліва закінчує захоплення. Потім права рука проноситься над водою і вкладається в воду, а ліва виконує основну частину гребка. Далі цикл руху рук повторюється знову.
Рівномірність поступального руху при плаванні на спині забезпечується мінімальною перервою у виконанні рухів рук в основній частині гребка: в момент закінчення основної частини гребка однією рукою інша повинна починати цю частину гребка якомога раніше. Щоб виконати цю вимогу, необхідно скорочувати фазу захоплення.
Дихання. У кролів на спині дихання не залежить від умов середовища: вдих і видих виконується над водою. Однак і в цьому способі дихання повинно бути безперервним і ритмічним. Вдих виконується через широко відкритий рот під час проносу руки над водою, видих - під час гребка і виходу цієї руки з води.
Загальну координацію рухів. При плаванні на спині найбільш раціональним, що забезпечує тілу рівномірний
поступальний рух і створює найбільш стійке положення його в воді є шестіударний кроль. Узгодження рухів рук і ніг здійснюється наступним образом.Ісходное положення - ліва (права) рука знаходиться у воді попереду плечового суглоба, права закінчила основну частину гребка (кисть близько стегна), ліва нога знаходиться внизу, права на поверхні води. З вихідного положення ліва рука виробляє захоплення, права виходить з води і починає пронос, ліва нога робить удар знизу вгору, а права опускається вниз. Продовжуючи рух, ліва рука виконує першу половину основної частини гребка, права проходить середину проносу, ліва нога рухається вниз, а права виконує удар знизу вгору. Потім ліва рука здійснює другу половину основної частини гребка, права закінчує пронос і входить у воду, ліва нога робить знизу вгору удар, а права пересувається вниз. Далі ліва рука виходить з води і починає пронос, права виробляє захоплення, ліва нога рухається вниз, а права від низу до верху. В наступний момент ліва рука знаходиться в середині проносу, права виробляє першу половину основної частини гребка, ліва нога виконує удар знизу вгору, а права опускається вниз. Цикл закінчується, коли ліва рука закінчує пронос і входить у воду, права закінчує основну частину гребка, ліва нога опускається вниз, а права робить
Плавання брасом можна розглядати як одну з основних і енергоекономічних технік для рятувального плавання і навчання плаванню взагалі. Воно розглядається в якості основної техніки. У цій техніці плавець може постійно удосконалюватися. Це один із способів саморятування на воді. Плавання брасом застосовується при транспортуванні втомлених плавців (тягнути або штовхати) це одна з основоположних технік для занурення, транспортування і входження в воду (іл.2.3-3).
Брас характеризується одночасними і симетричними рухами рук і ніг. На відміну від баттерфляя весь цикл рухів рук здійснюється в воде.По швидкісними показниками брас займає останнє місце серед спортивних способів плавання. Зате він має найбільше значення в прикладному плаванні, оскільки дозволяє спортсмену плисти безшумно, добре переглядати надто безкраї простори водою, долати великі відстані. У зв'язку з тим що робочі руху ніг у способі брас створюють велику силу тяги, плавець може ефективно використовувати ці рухи при транспортуванні потерпілого і різних предметів. Брас застосовується також при плаванні під водою. Брас застосовується в змаганнях з плавання на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (третій відрізок 50 або 100 м) і на другому етапі комбінованої естафети 4XI00 м.
Кожен цикл рухів в цьому способі складається з одного руху рук, одного руху ніг, одного вдиху і одного видиху в воду.
Положення тіла. При плаванні брасом тіло плавця розташоване біля поверхні води в випрямленій положенні, а голова опущена лицем у воду. Однак в періоди виконання гребків руками і ногами, а також в момент виконання вдиху положення тіла і кути атаки безупинно змінюються. Залежно від положення тіла розрізняють два варіанти техніки плавання брасом. У першому варіанті кут атаки тіла і величина його зміни всередині циклу незначні (2-10 °). У другому - кут атаки і його зміни всередині циклу значно більше (8-20 °). Обидва варіанти техніки є ефективними і застосовуються для досягнення високих спортивних результатів. У першому випадку положення тіла створює найкращу обтічність, забезпечує невелике коливання тіла в циклі рухів, сприяє збільшенню продвігаемості тіла при виконанні робочих рухів ніг. У другому випадку положення тіла забезпечує більш рівномірне дію сили тяги всередині циклу, підвищує ефективність виведення рук вперед, зменшує коливання тіла в період виконання вдиху.
Рухи ніг. У брасі ноги виконують підготовче рух (підтягування), робоче рух (відштовхування) і ковзання (невелика пауза).
Підготовче рух. У вихідному положенні ноги витягнуті і з'єднані, шкарпетки відтягнуті. З цього положення обидві ноги одночасно плавно згинаються в колінних і тазостегнових суглобах, при цьому стегна утримуються у поверхні води. Потім стегна починають опускатися вниз, коліна симетрично розлучаються убік приблизно на ширину тазу і одночасно трохи опускаються вниз, а стопи продовжують рух безпосередньо близько поверхні води у напрямку до тулуба. Далі ноги продовжують згинатися в тазостегнових суглобах, а стопи в міру підтягування розходяться в сторони на ширину тазу. Підготовче рух закінчується розведенням колін в сторони на ширину лінії плечей і поворотом гомілок і стоп назовні з одночасним тильним згинанням стоп (стопа береться "на себе"). Найкращим закінченням підготовчого руху вважається таке, при якому кут між стегном і тулубом буде приблизно дорівнює 125-140 °, а кут між стегном і гомілкою -35-50 ° (гомілка приймає вертикальне положення) і за умови, що стопа не піднімається з води. Таке положення ніг забезпечує ефективність подальшого робітничого руху. Оскільки підтягування ніг створює додатковий опір руху плавця вперед, виконувати його слід з помірною швидкістю.
Робітничий рух починається послідовним, прискореним і енергійним розгинанням ніг в тазостегнових і колінних суглобах. Гомілки і стопи роблять при цьому захльостує круговий рух, відштовхуючись від води. У першій половині робочого руху стопи рухаються в сторони-назад. У міру випрямлення ніг в колінних суглобах вони змикаються у середній лінії тіла.
Основними гребущими поверхнями під час виконання робітничого руху будуть внутрішні поверхні стопи і гомілки, які, відштовхуючи воду тому, створюють значну силу тяги, що просуває тіло плавця вперед. Це відбувається тому, що одночасні розгинання в стегні і коліні дозволяють стопах рухатися назад, а не вниз і створювати реактивні гідродинамічні сили, спрямовані вперед.
Ковзання. Під час ковзання прямі, але ненапружених ноги піднімаються до поверхні, з'єднуються і займають горизонтальне положення.
Рух рук. При плаванні брасом руху рук мають важливе значення. Цикл рухів рук складається з робочого (захоплення і основна фаза гребка) і підготовчого (виведення рук у вихідне положення) рухів.
Захоплення. У вихідному положенні обидві руки витягнуті і з'єднані, долоні повернені вниз і кілька звернені назовні. Кисті знаходяться під поверхнею води на глибині 10-20 см. З цього положення прямі руки починають плавно рухатися вперед, в сторони і вниз, одночасно долоні повертаються назовні, кисті трохи згинаються в променезап'ясткових суглобах, а лікті знаходяться вгорі (вище кистей). Коли кут між поверхнею води і передпліччям складе приблизно 15-20 °, а кисті будуть перебувати на глибині 20-25 см від поверхні води, фаза захоплення закінчується.
Основна частина гребка. Ця фаза гребка починається в момент зміни напрямку руху кистей, викликаного згинанням рук і обертанням передпліч в ліктьових суглобах. Кисті рухаються в сторони-вниз-назад. Коли кут згинання рук в ліктьових суглобах складе приблизно 120 °, а передпліччя буде перебувати під кутом 50-70 ° до поверхні води, перша частина гребка руками закінчиться - долоні і внутрішні поверхні передпліч здійснили підтягування. У заключній частині гребка кисті та передпліччя потужно відштовхуються від води, рухаючись в напрямку назад-всередину по крутій траєкторії. При цьому вони зберігають невеликий позитивний кут атаки. Це. рух виконується з прискоренням. Воно забезпечує появу великого тиску води на гребущіх поверхнях рук.
Підготовче рух. Відразу після завершення гребка кисті рук швидким, але плавним рухом виводяться у вихідне положення. Для цього в кінці гребка руки згинаються в ліктьових суглобах до кута 90-100 °, лікті опускаються вниз, а кисті піднімаються вгору до їх рівня (по горизонталі) і кілька виходять вперед (руки підбиваються під груди). Потім звернені всередину долонями кисті рухаються вперед - руки випрямляються в ліктьових суглобах і приймають початкове положення.
Дихання. Для виконання вдиху плавцеві необхідно підняти голову так, щоб рот виявився над водою. Таке положення голови залежить від положення плечового пояса. Найбільш високе положення плечового пояса спостерігається в кінці гребка руками.