Кращий відпочинок - зміна обстановки

При хворобах на нервовому грунті часто радять змінити обстановку. Як це може сприяти одужанню?

Перед тим як поговорити про зміну обстановки, давайте подивимося, як ми зазвичай проводимо свій час. Напевно ваші будні дні багато в чому схожі один на одного або взагалі абсолютно однакові. Кожен день ви вирішуєте одні і ті ж побутові проблеми, на роботі займаєтеся одними і тими ж завданнями, та й вільні вечори проводите не дуже різноманітно. В результаті накопичується втома, нудьга, втрачається інтерес до життя. Не дивно, що при такому настрої виникають всілякі захворювання.

Що ж відбувається, коли ви міняєте обстановку, їдете за кордон або на дачу або відправляєтеся в похід? Повністю змінюється той сценарій, за яким ви жили кілька місяців, а то й років. Ви відволікаєтеся від тих справ, які давно набридли. Чи отримуєте багато нових вражень і емоцій. А чи не це надає мозку і тілу найкращий відпочинок? Ви живете в незвичайній обстановці і в незвичайному для вас ритмі. Згадайте який-небудь період, насичений цікавими подіями. Напевно ви помітили, що час тоді летіло зовсім не так, як зазвичай.

Нестандартні ситуації змушують вас шукати і нестандартні для вас дії, у вас з'являються нові ідеї, нові погляди на світ. Ваш організм починає використовувати ті ресурси, які раніше були не задіяні. І це призводить до одужання. Як ви розумієте, краще не чекати хвороби, а час від часу проводити профілактику, тобто змінювати обстановку, проводячи відпустку не вдома на дивані, а в незнайомих, цікавих місцях. Те ж саме стосується й щотижневим вихідним і навіть до щоденного вільного часу.

І не намагайтеся послатися на свою зайнятість або втома. Задайте собі питання: як давно ви ходили в театр, кіно чи музей? Чи давно ви зустрічалися з друзями не з робочих питань, а просто для розмови?

Якщо навіть це ви не можете зробити ввечері в будній день, то хоча б прогуляйтеся в парку, переставте в кімнаті меблі або менш громіздкі речі. Розберіться в шафі, розвісьте речі як вам подобається, позбудьтеся від того, чим давно не користуєтеся. Повірте: у вас безліч варіантів. Головне - зробіть що-небудь для вас незвичне, змініть те, що вас оточує.

Чи треба прагнути до досконалості?

Прагнення до досконалості зараз часто називають перфекционизмом і вважають це мало не психічним розладом. Чому? Що поганого в тому, щоб робити все найкращим чином?

У тому, щоб прагнути до досконалості і якості, немає нічого поганого, але тільки якщо не доводити це до крайності. Припустимо, вам подарували футболку, яка трохи велика вам. Добре, якщо ви змогли трохи вшити цю річ і тепер із задоволенням носите її. Погано, якщо ви відрізали занадто великий шматок тканини, і ушітая футболка вам мала. Приблизно за таким же принципом треба відрізняти звичайне здорове бажання бути краще від нездорового перфекціонізму. Перфекціоністи постійно хочуть зробити щось краще, ніж це можливо. Вони встановлюють для себе завищені планки. Їм не приносить радості хороший результат, вони завжди вимагають від себе ще більшої ідеальності. Але, як ви розумієте, абсолютну досконалість просто недосяжно, всі ми іноді робимо помилки і не можемо устежити за всіма дрібницями. Якщо ж ви кожну свою несуттєву помилку будете вважати трагедією, будете звинувачувати і лаяти себе за це або впадати в депресію, то це вже дійсно можна вважати початком психічного розладу. Тим більше що така підвищена вимогливість до себе нерідко стає передвісником ряду захворювань від безпричинної тривоги і безсоння на нервовому грунті до неврозу нав'язливих станів.

Отже, ви зрозуміли, що перфекціонізм - зовсім не позитивна якість людини і що планку вимог до себе іноді можна і потрібно знижувати. Як же це зробити тому, хто вже звик до максималізму в усьому?

• Не шукайте в собі недоліки, все їх не виправити. Акцентуйте увагу на своїх позитивних якостях і розвивайте те, що у вас добре виходить. Хваліть себе за це і радійте своїм результатам.

• Якщо ви допустили якусь помилку або програли іншій людині, не поспішайте лаяти себе. Скажіть: «Все добре, нічого страшного не сталося». Не бійтеся в чомусь програвати іншим. Прийміть свою поразку, зробіть з нього висновки - це допоможе вам у подальшому. А ось самозвинувачення точно не підуть на користь.

Як впоратися з упертістю

Мені часто кажуть, що я вперта. Я і сама помічаю, що через свою впертість не можу поступитися навіть там, де слід було б це зробити. Ця риса мого характеру дуже заважає мені в спілкуванні. Але як від неї позбутися?

Не прагніть повністю позбутися від того, що вам властиво. У кожної риси характеру є як негативні, так і позитивні сторони. Для прикладу візьмемо вашу впертість. Іноді воно заважає вам. Але зворотний бік впертості - це завзятість. А воно багато в чому може виявитися дуже корисним. Направте свою впертість в потрібне русло: чи не на опір близьким людям і не на суперечки, а на вирішення проблем, на досягнення важливих для вас цілей. Уміння боротися, проявляти наполегливість і активність, долати перешкоди - це ваші сильні сторони. Користуйтеся ними. Що ж стосується ефективності спілкування і вміння поступатися, то в цьому ви можете підкоригувати свій характер.

Задайтесь метою протягом тижня щодня стежити за своїм бажанням пручатися, чинити опір пропозицій інших людей. Кожен раз запитуйте себе: чому ви не хочете погодитися? Що вам заважає? Можливо, це страх здатися людиною без власної думки. Але ви ж знаєте, що у вас є; своя точка зору, просто ви свідомо робите вибір йти на поступки. Знаючи це, вам буде простіше погодитися зі своїм співрозмовником. Поступово ви звикнете до нового стилю спілкування. Тоді ні ви, ні оточуючі не будуть вважати вас впертою.

У передачі по радіо розповідали, як краще запам'ятовувати інформацію. Там згадувався ефект краю. У чому він полягає? Як його використовувати для кращого запам'ятовування?

Хто частіше хворіє на рак? На останньому обстеженні у мене виявили міому. Лікар сказав, що це доброякісна пухлина, може сама зникнути, але може і переродитися в ракову. Я Новомосковскла, що лікування подібних пухлин і профілактика раку багато в чому залежать від психологічних факторів. Що треба робити, щоб зберегти здоров'я?

Як стати щасливішим? Чула про новий напрямок у психологічній практиці - про беатотерапіі. Що це таке? Для чого її використовують?

Беатотерапію можна назвати психотерапією щастя, адже латинське слово beatus означає «щасливий». Відмінною особливістю цього методу є те, що він застосовується головним чином до здорових людей, які не страждають від будь-яких розладів, але хочуть підвищити якість свого життя, навчитися бути щасливими. Психотерапевти, що працюють в цьому напрямку, використовують безліч спеціальних технік і прийомів. Ми ж зараз спробуємо за допомогою нескладних вправ наблизитися до досягнення щастя.

1. Дозволяйте собі робити те, що приносить вам радість. Згадайте: коли ви відчували захоплення, екстаз, блаженство? Що ви для цього робили? Що викликало настільки сильні позитивні емоції? Постарайтеся знайти таку діяльність, виконуючи яку, ви відчуваєте себе добре, насолоджуючись даними моментом, а не прагнучи до чогось в майбутньому.

2. Шукайте відповідь на питання: чому ви не можете відчувати щастя? Чого вам не вистачає, щоб бути щасливим? Що ви можете зробити для цього вже зараз і найближчим часом? Ставлячи собі такі питання і вирішуючи їх, ви дуже швидко перетворитеся самі і перетворіть своє життя.