Кращі амінокислоти для росту м’язів, як і коли приймати для підвищення ефективності тренувань

Сьогодні все більшої популярності набуває здоровий спосіб життя. Люди масово записуються в спортивні зали, починають захоплюватися різними видами спорту і ретельно стежити за своїм здоров'ям.

Багатьом людям мало просто позбутися від надмірної ваги і підтягнути обвислі шкіру - вони хочуть отримати від свого тренувального процесу максимум.

Тут їм на допомогу приходять харчові добавки спортивного харчування. Вони дозволяють набагато ефективніше відновлюватися після інтенсивних тренувань, підвищують силову і загальну витривалість. Також захищають м'язову тканину від руйнівних процесів, які викликаються високими фізичними навантаженнями.

Особливе місце серед спортивного харчування займають амінокислоти - хімічні сполуки, з яких складається білок і запас яких необхідний для росту м'язів і їх захисту від катаболічних процесів.

У нашій сьогоднішній статті ми розповімо, для чого потрібні амінокислоти, і дамо рекомендації по їх застосуванню.

Що таке амінокислоти

Амінокислоти - основні складові білкових з'єднань, які виділяються в процесі розпаду надійшов в організм білка. Хімічні властивості амінокислот дозволяють їм виконувати цілий ряд корисних функцій:

• беруть безпосередню участь в будівництві м'язової тканини;
• захищають м'язову тканину від розпаду в період відновлення після фізичних навантажень;
• оздоровлюють судини і хрящові тканини тіла;
• необхідні для нормальної роботи залоз внутрішньої секреції організму.

У нашому організмі задіюється 22 види амінокислот. При цьому 14 з них наш організм здатний синтезувати самостійно (замінні амінокислоти), а ось решта 8 - незамінні, і можуть потрапити в нього тільки з їжею. До їх списку входять:

• Лейцин - сприяє підвищенню імунітету, виведення з організму токсинів і шлаків, захищає м'язову тканину від катаболічних процесів.
• 
  Ізолейцин - сприяє підвищенню силової витривалості і більш швидкому відновленню організму після важких фізичних навантажень.
• Валін - сприяє підвищенню швидкості будови м'язової тканини, знижує сприйнятливість організму до зовнішніх подразників.
• Фенілаланін - сприяє підвищенню мозкової активності, усуває негативні наслідки стресів. Варто зазначити, що ця амінокислота протипоказана для жінок в період вагітності.
• Лізин - підвищує швидкість обміну речовин, сприяє рекреації кісткової тканини і кращому засвоєнню надходить в організм кальцію.
• Треонін - оздоровлює травну систему, сприяє виведенню з організму шкідливих речовин.
• Триптофан - пригнічує відчуття голоду, сприяє розслабленню організму і виробництва гормону росту.
• Метіонін - сприяє розпаду жирових клітин і синтезу креатину і адреналіну, необхідних для росту м'язової тканини.

У яких продуктах містяться амінокислоти

У природі амінокислоти містяться в білках, що входять до складу продуктів рослинного і тваринного походження.

Складно сказати, які амінокислоти для набору м'язової маси краще - з рослинних або тваринних білків. Вони відрізняються за своєю структурою і швидкості засвоєння організмом, яка буде тим вище, чим ближче будуть за складом надходять в організм амінокислоти до речовин, продукуються самим організмом.

При помірних фізичних навантаженнях або їх повній відсутності амінокислоти в організм повинні надходити приблизно порівну з продуктів рослинного і тваринного походження. При інтенсивних навантаженнях відсоток тваринних білків повинен бути збільшений до 70-80%.

Постійна наявність необхідного запасу амінокислот в організмі має серйозне значення, так як дефіцит амінокислот може привести до порушення роботи систем організму, а також до розпаду м'язової тканини і загального виснаження організму.

Особливо важливо стежити за наявністю всіх необхідних амінокислот для спортсменів - адже під час інтенсивних тренувань амінокислоти витрачаються в кілька разів швидше. ніж в звичайному житті.

Потрібно розуміти, що при великій витраті амінокислот організм не зможе заповнити їх дефіцит тільки за допомогою надходження з рослинної і тваринної їжі.

Тому необхідною умовою ефективних тренувань і збереження досягнутих результатів є вживання харчових добавок спортивного харчування, що містять необхідні організму амінокислоти для росту м'язів. Також амінокислоти необхідні і для схуднення, так як їх достатню кількість гарантуватиме, що втрачається жирова маса, а не м'язова.

Як амінокислоти впливають на організм

Амінокислоти, що надходять в організм з рослинними і тваринними білками, часто мають складну структуру, що робить їх засвоєння більш тривалим і важким. Амінокислоти, що входять до складу харчових добавок спортивного харчування, такого недоліку позбавлені - їх засвоєння відбувається максимально швидко завдяки найбільш повної відповідності цих амінокислот тим, якими оперує наш організм.

Амінокислоти спортивного харчування дозволяють швидко заповнити дефіцит цих речовин в організмі, а також забезпечити швидкий і якісний ріст м'язової тканини і її захист від катаболічних процесів. Їх ефективність під час занять спортом підтверджена багатьма науковими дослідженнями.

Амінокислотні комплекси спортивного харчування не принесуть шкоди вашому організму, так як вони не містять ніяких інших речовин, крім тих, які необхідні організму для його функціонування.

Єдиний випадок, в якому амінокислоти можуть принести вам шкоду - це якщо ви перевищите дозування їх вживання.

Сучасні виробники спортивного харчування випускають амінокислоти у вигляді БАДів, які можуть мати форму таблеток, капсул або навіть рідкого концентрату. Деякі форми амінокислот можна придбати в аптеці.

Різниці в тому, яка форма краще, практично немає - тимчасові рамки їх засвоєння коливаються в межах 10-15 хвилин, а ціни на амінокислоти в різних формах практично однакові.

Класифікація амінокислот

Сучасні комплекси амінокислот мають таку класифікацію:

• Амінокислотні комплекси - такі БАДи, як правило, включають в себе максимум необхідних
  
  організму амінокислот і здійснюють комплексну підтримку організму.
• Виділені амінокислоти - такі препарати включають в себе тільки один вид амінокислот і служать для поправки балансу амінокислот в організмі або регуляції обміну речовин.
• ВСАА амінокислоти - це комплекс амінокислот, що складається з їх трьох незамінних видів: лейцину, валіну та ізолейцину. Дані препарати спрямовані на максимальне прискорення зростання м'язової тканини, а також захисту її від катаболічних процесів в період відновлення або «сушки».

Більш детально ознайомитися з тим, що таке комплекс амінокислот ВСАА, як його приймати, а також вивчити рейтинг цих амінокислот ви можете за допомогою нашої статті «Комплекс BCAA - для чого він потрібен і як його приймати».

Як приймати амінокислоти для росту м'язів

Як вже було сказано вище, не має принципового значення, в якій формі ви будете вживати амінокислоти. Приймати їх можна разом з іншими компонентами спортивного харчування - несумісності в застосуванні тут не виявлено.

Слід утриматися - це від прийому амінокислотних БАДів в поєднанні з іншими біологічно активними добавками.

Найкраще приймати амінокислоти для росту м'язів натщесерце або через деякий час після трапези, так як поєднання зі звичайною їжею погано позначається на засвоєнні амінокислот.

Зазвичай амінокислоти приймають три рази в день:

• Після ранкового пробудження - для запобігання катаболічних процесів в м'язах,
  
  пов'язаних з нестачею надходження білків в організм під час сну.
• Перед тренуванням - для забезпечення організму всіма необхідними для продуктивної роботи елементами.
• Після тренування - для забезпечення якісного відновлення організму після навантажень і захисту м'язової тканини від розпаду під впливом гормону кортизолу.

Дозування препаратів залежить від їх складу і маси тіла приймає їх спортсмена. Потрібно пам'ятати, що організм не здатний засвоювати більше 5-6 г амінокислот на годину, тому переборщувати з дозуванням не варто.

Приймати амінокислоти можна постійно, так як вони при дотриманні дозування не приносять шкоди організму.

Амінокислоти для росту м'язів - відгуки

Займаюся бодібілдінгом вже 4 роки, з них активно вживаю амінокислотні комплекси останні 3 роки.

Амінка дозволяють мені тренуватися набагато ефективніше - підвищують витривалість, захищають м'язи від катаболізму і допомагають швидше відновлюватися.

Останнім часом вживаю Amino Magic від Maxler. Для мене це найкращий за складом комплекс амінокислот - в ньому, крім ВСАА, є ще 11 амінокислот, а також вітаміни і мікроелементи, що дозволяють отримати з застосування препарату максимальну користь.

Активно займаюся бойовими мистецтвами вже більше 10 років, проте до недавнього часу практично не використовував спортивне харчування.

Для мене воно завжди асоціювалося з анаболиками і шкодою для чоловічого здоров'я.

Однак з часом мої стереотипи були зруйновані об'єктивною дійсністю. Тоді-то я і зацікавився можливістю підвищити ефективність своїх тренувань.

Основною проблемою для мене було набрати м'язову масу, і я довго вивчав питання про те, що краще приймати для росту м'язів - протеїн або амінокислоти. Спочатку я зупинив свій вибір на протеїні.

Маса збільшувалася, проте результати не були такими вражаючими, як мені обіцяли. Тоді один знайомий порадив до протеиновому коктейлю додати амінокислотний комплекс, щоб захистити м'язи від катаболізму.

Це допомогло, і буквально за місяць я набрав 6 кг чистої м'язової маси. Рекомендую використовувати амінокислоти всім, хто хоче тренуватися ефективніше.

Амінокислотний комплекс допоміг мені сильно збільшити продуктивність своїх тренувань, а також з його допомогою я нарешті почав набирати м'язову масу.

У мене проблеми з травленням, тому я довго сумнівався, чи варто починати приймати амінокислоти - не був упевнений, що вони не принесуть мені шкоди.

Однак все обійшлося, і тепер я регулярно використовую амінокислоти для підвищення ефективності свого тренувального процесу.

Амінокислоти в поєднанні з іншими елементами спортивного харчування здатні допомогти вам добитися високих результатів в своїх тренуваннях за більш короткий час, а також підвищити ефективність вашого тренувального процесу і зберегти здоров'я.